Бързото отслабване е много предизвикателство за много хора, защото те трябва да се адаптират към относително драстичните промени в начина на живот за кратко време.
Планирайте индивидуални промени в начина на живот за следващите 10-14 дни.
- Ако е възможно, посветете поне няколко месеца на тези промени. Краткосрочните цели могат да бъдат опасни за загуба на тегло, тъй като ще бъде много трудно да се запазят получените резултати в бъдеще. Просто не е възможно просто да промените упражненията и хранителните си навици в продължение на десет дни и след това да се върнете към старите си начини.
Ако имате някакви здравословни проблеми, посетете лекар. Бързото отслабване означава значителен ангажимент към вашето здраве, тъй като лесно бихте могли да се разболеете, недохранвате или уморите.
Започнете да приемате витаминни комплекси. Това ще подкрепи вашето хранене. Продължете да ги поглъщате след изтичане на десетдневния период.
Намерете партньор за следващите десет дни. Опитайте да убедите приятел, колега, съпруг или друг член на семейството да направи същите промени.
Обърнете внимание на хранителното съдържание на всяка храна. Изчислете калориите на нормалния си дневен прием, включително напитки и десет. Пребройте всичко заедно и разберете какво всъщност ядете.
Вашата цел е да ограничите дневния си калориен прием с 500 калории или 25% през следващите десет дни.
Яжте поне 300 калории за закуска. Вашите ястия трябва да бъдат също толкова големи. Това ще предотврати прилив на глад и умора. След това изяжте няколко десетки от 100-200 калории през деня.
Пропуснете напълно калоричните напитки. Не пийте алкохол, сокове, мляко или лимонада. Пийте вода, чай или малко количество кафе.
Опитайте се да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Чували ли сте някога различни лозунги като „очертаният корем се прави в кухнята“, които се основават на факта, че повечето загуби на тегло зависят от здравословното хранене.
- Експертите често твърдят, че загубата на тегло е 90% при диетата и 10% при упражненията, тъй като хората са склонни да ядат много повече, отколкото упражненията след това изгарят. Упражненията ще поддържат теглото и общото ви здраве, но особено диетата трябва да бъде това, върху което се фокусирате през следващите десет дни.
Яжте зеленчуци с всяко хранене. Напълнете с него поне половината плоча. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основна част от вашата диета. Яжте колкото се може повече листни зеленчуци, които са много богати на хранителни вещества.
Разделете останалата част от диетата на постни протеини и пълнозърнести храни. Трябва да консумирате пълнозърнести храни само в ограничена степен, но не забравяйте да ги изхвърлите напълно.
- Треньорите са забелязали, че след отслабване с кетогенна и нисковъглехидратна диета вие.