Търсене

Категории

  • Биохакинг
  • Упражнение
  • Пустини
  • Хранителни добавки
  • Естетика
  • Вдъхновения
  • Храна
  • Куркума и наука
  • Куркума и здраве
  • Куркума лате
  • Напитки
  • Nu3o latéčka
  • За куркума
  • Обяд
  • Закуска
  • Рецепти
  • Интервюта
  • Силата на куркума
  • Закуска
  • Суперхрани
  • Светът на куркума
  • Вечеря
  • Хранене
  • Здравословно отслабване
  • Здравословни съвети

Абонирайте се за бюлетин

Последни статии

отслабнете

Интервю - Николета Ковачова (Сурова дъщеря)
Кожата като огледало на здравето? Интервю с MUDr. Ленка Джубакова
Интервю - Патриша от HIT живее здравословно

Как да отслабнете ефективно, да запазите пълна чаша енергия и да не полудявате, докато го правите

Оптимизирам, изучавам самостоятелно и експериментирам с начина на живот от около 5 години и основните причини бяха наднорменото ми тегло, състоянието под средното, честата психическа мъгла и желанието да бъда отново в състояние.

Не съм типичен пример, който е опитвал много различни диети неуспешно, докато не е стигнал до правилната.

Когато четох за различни диети, търсех нещо за мен, което мога просто да опитам теоретично поддържани в дългосрочен план. Също така исках не само да отслабна, но и да подобря здравето си комплекс - подобряват имунитета, състоянието, цялостното клетъчно здраве, укрепват мускулите и ставите.

Прецаках се Блогът на Влад Златош, което е малко екстремистки но всичко имаше смисъл за мен. Владо пише за кето/нисковъглехидратна диета и функционално движение за оптимизиране на хормоните и здравния метаболизъм.

След като прочетох книгата му и редовно четох блога му, постепенно "нулиране„Въглехидрати, добавени здравословни мазнини, тренирани на гладно и функционално.

Съвсем просто обаче ?

Опростих пазарската си количка напълно и купих едно и също нещо наоколо. Лесна покупка. Лесна подготовка ...

Общи принципи при покупка:

  • Много зеленчуци - корен, лист
  • Мазнини - масло, маслини, сирене, авокадо, кокосови продукти, ядки, семена, горещ шоколад
  • Протеини - месо, сирене, яйца,
  • Въглехидрати - картофи, ябълки, боровинки,

От 105 кг до 82 кг, съдържанието на мазнини все още трябва да се коригира, но това ще дойде с течение на времето

Първата година не загубих много, но се почувствах по-добре. Спах по-добре, регенерирах се и имах повече ред в съзнанието си.

По-късно добавих определена форма към ниско съдържание на въглехидрати частично гладуване кога просто ще закуся това TURBO кафе с mct масло но основно ям едни и същи суровини в продължение на 5 години.

Функционални тренировки, HIIT тренировки, силови тренировки

В миналото имах много време за баскетбол, футбол и игри с топка като цяло. Никога не съм разпознавал вдигането на желязо във фитнеса. Един приятел ме извика във фитнеса един ден и много ми хареса.
Хм ...? Знам, че имах предразсъдъци, но вече знам, че трябва да се даде шанс на нови неща/предизвикателства.

Като студент и трудолюбив, търсех начини да практикувам УМНО. Как да изтръгна от тренировката си възможно най-много, дори ако трябва само 45 минути 3-4 пъти седмично.

Целта ми на практика беше ясна - TUK на стомаха ми беше най-големият враг.

Четох за метаболизма на супер бързите влакна, които се активират по време на ултра-взискателна тренировка, която е ограничена до 15-20 минути. Спринтовете са добър пример

Спринтове + тренировки на гладно - супер комбо за отслабване. - Ура, най-накрая отслабнах.

Друга основна промяна a повече лири паднаха надолу когато започнах да тренирам с професионални щангисти, където се научих да правя 4 основни силови упражнения - клек, мъртва тяга, лицеви опори и хоризонтална лента. Предимно в серии от 5 × 5. Прочетете страхотно интервю за силови тренировки с Ондрей Павлак, основателят на Словашкия институт за сила.

Отново звучи просто ?

Но пътуването ми отне 4 години. Трябваше да развия навици, техника на упражнения, дисциплина ... и страничният ефект беше - ОТСЛАБВАНЕ.

Първият ми „клиент“ - Мишо

Нагоре - 105 кг/Надолу - 96 кг.

Много се радвам, че Мишо се обърна към мен ако не му помогна малко - беше хубаво да коригирам някого и накрая да използвам всички тези знания на практика и да помогна на някой друг.

Резултатите говорят сами за себе си - както говорят за големия взрив "числата не лъжат".

Предполагам, че трябва да го посоча Не съм професионален личен треньор и въпреки че имам най-новата сертификация. Но когато се върнах в Словакия след дълго време, приятелите ми бяха изненадани колко съм беден и СВЕЖ. Защото винаги съм имал проблеми с наднорменото тегло.

Миша, приятел от гимназията веднага ми предложи, че: Пит, не искаш да ме обучаваш ?

хммм ... Ходя редовно на фитнес, затова му предложих да се присъедини и ще видим.

Начало - Анализ - интервюта

Беше януари 2018 г. и Мишо тежеше около 105 кг, на ръст от 185 см - толкова доста наднормено тегло до леко затлъстяване.

Още от самото начало той ми каза, че иска да падне под 90 кг възможно най-скоро, в идеалния случай на 88 кг - добро предизвикателство, нали? И аз го усетих неговият огромен вкус - също решаващ фактор !

Разбира се, че кимнах и започнахме ...

Промяна на навиците и настройките на ума

Лично аз много добре знаех какво е да имаш 105 кг. И аз знаех как да отслабна и да поддържам тегло, но никога досега не съм помагал на никой като този.

Те очевидно бяха ключови разговорите ни след подсилването, когато се консултирахме с хранителни навици.

Мишо ми каза какво яде, от което усетих съотношението на макроелементите (мазнини, протеини, въглехидрати, фибри). Тогава направих всичко около. хвърли го в хронометъра, където се оказа, че теглото и височината му са приблизително 700kcal в дефицит - без обучение .

Имаше огромни изненади, той ме попита, как е възможно това? Защо не отслабна?

Затова започнах да го обяснявам няма калории като калории, че всяка храна комуникира с тялото ни по различен начин и също е важна време на макронутриенти.

В крайна сметка дори и най-тежката тренировка не е достатъчна, ако ядете пица, бургери, сладкиши и други. специалности.

Специфична процедура - стъпка по стъпка ...

1. Закуска - най-важното хранене за деня, което трябва да пропуснете.

Мишо често не закусваше - започна с обяд - което е страхотно и откакто е кафе машина - Току-що му предложих да си вземе сутрешното кафе сложете малко масло или кокосово масло.

Тъй като моето заседнало призвание е за него ИДЕАЛЕН старт на деня активира мозъка и изгаря мазнините през цялата сутрин.

Освен това пиете само кафе за закуска ?

Обясних малко ползи от частичното гладуване, че закуската е добре да се пропусне и защо обикновените храни като зърнени храни, хляб - не са идеалното начало на деня, тъй като намаляват способността на организма изгаря мазнините ефективно.

Затова започнахме да изхвърляме най-лошите захари като сладки напитки и да намаляваме въглехидратите.

Мишо беше изненадан, но когато обясня разликата между него метаболизъм на захар и мазнини той беше доволен и ми се довери.

В същото време увеличихме доходите си здравословни мазнини калорично да съответства на тези захари.

Протеините бяха добре - стандартно 0,8 - 1,2 грама на кг мускулна маса.

Появи се поредната глупост, когато Мишо чакаше първото нещо, бих го посъветвал да си купи протеинов прах или някаква нутриева напитка, пълна със захари ... Говорих с него ...:)

2. Лек обяд

Общото правило беше: яжте, за да бъдете 75% пълни, но поддържайте въглехидратите до минимум - и изберете добри мазнини и бели (сирене, ядки, авокадо, гръцко кисело мляко, бекон, яйца, ...)

3. Курсът на обучение - важни фактори

Като цяло тренирахме през ден, с цел да атакува най-големия враг - TUK.

Тренировка на гладно, първите 10 минути загряване, разтягане и отиване за него.

Първият половин час - Винаги избирахме две упражнения от следните: клек, мъртва тяга, лицеви опори и напречна греда

Вторият половин час - Истински HIIT - интензивна кръгова тренировка, току-що излята от Миша, тениската стискаше като след дъжд.

И накрая, за да засили целия ефект, студен 3-минутен душ, макар и не винаги - но поне 50% от тренировките.

След тренировка беше Мишо напълно прерязан, той каза, че такова обучение все още не е преживял и че се чувства чудесно.

4. Кралска вечеря - награда в крайна сметка

Предложих му, че може да има всичко за вечеря, но нека това да са качествени и пресни съставки.

Продължихме да се консултираме какво яде, за да мога насочете съотношението на макроелементите.

60% мазнини 25% протеини 15% въглехидрати

Тъй като Мишо е неспециалист в областта на начина на живот, непрекъснато му напомнях, че не напълнява и че вие ​​ги получавате може да се отдаде мирно, че колкото по-дълго ситостта ще се регенерира по-добре и ще рита дебел метаболизъм.

5. Похапвайте през деня

В идеалния случай няма.
Е, ако трябва, изберете от следните:

  • 80% горещ шоколад
  • бадеми
  • семена
  • гръцко кисело мляко

Тестване на формата с течение на времето, към Slávkovský štít, с резерв от време, на следващия ден без мускул - почти на гладно !

6. Био хакове - нещо допълнително за фина настройка на моя „културист“

Добавихме още няколко хакове към диетата и упражненията, които отново максимизираха изгарянето на мазнини. За закуска кафе с mct масло, масло и канела

  • 1-2 на ден в офиса 20 клека или лицеви опори
  • 2-3 пъти седмично 5 минути втвърдяване под студен душ
  • 1 път седмично разумен мамят ден - яжте каквото искате (ИНТЕЛИГЕНТЕН)
  • 1-2 клетки цейлонска канела дневно
  • 1PL ябълков оцет дневно
  • 10-15 минути излагане на слънце (между 11:00 - 15:00) - свързано с разходка.

  • Разумен Добавки: Качествен магнезий, цинк, омега 3, C-čko,

Дългосрочна цел - отслабнете с 10 кг и поддържайте

Мишо беше „перфектен“ и нататък 80% се придържаха към всичко, за което се договорихме. Ръката на везната падна доста бързо, той получи обратна връзка, и това го изрита още повече.

Всички на работа бяха напълно извън това, нали? Как отслабнахте? ... дайте рецепта? 10 кг отслабнало за 3 месеца. Ръката беше 95 кг.

Но защо в най-добре да спре, когато човек има ново мислене, голяма енергия и е преодолял най-трудното ?

През следващите 2 месеца още 5 кг надолу. Ръката се спря на 90 кг. Последният път, когато бях в чужбина и Мишо ми изпраща, че отново е отслабнал и отново е отслабнал ... и отново с 1 килограм по-малко .... Мастният метаболизъм просто работи, тялото е тренирано изгаряте мазнини дори когато спите.

Най-големият успех за мен е, че дори след заминаването ми, Мишо продължаваше да „яде“ и да тренира.

Дайте на човека риба и го хранете за един ден. Научете човек да лови риба и да го храни за цял живот. Успехът на Мишов зависи от това комбинации решимостта му да постигне целта и моето ноу-хау. КОМБИНАЦИЯ. Така че вероятно разочарован от дълго време и може би дори претрениран не е срамно да поискате по-опитен съвет.

Лятна форма 88 кг, без разочарование, нови функционални навици ...

Моите възгледи, мъдреци и напътствия и за вас ...

Ако все още не сте доволни от това как изглеждате, спрете да гледате как го правят другите и започнете да търсите и питате с отворен ум.

По-специално ми помогнаха тези блогове (Владо Златош, Душан Плихта, Съвременен праисторически човек, Мартин Чуди). Ако не разбрах нещо, попитах с коментар или изпратих имейл.

Ако току-що сте започнали, не очаквайте бърза трансформация... За мен това бяха почти 2 години. Това е маратон, а не спринт.

Гледайте на това като на процес, начинВсички са някъде другаде на въображаемите стълби. Различно минало, вярвания, генетика, навици, работа, семейство, възраст, - потърсете начини, които можете възможно най-скоро да тествате и изберете тези, които са устойчив.

Ако нямате време за фитнес, започнете 30-минутна разходка или имайте 100 клякания у дома.

Спрете да клюкарствате за пари, не се нуждаете от някакъв надценен режим на хранене. Всеки има яйца, бекон, масло ...

Ако ги пропуснете - затегнете колана си някъде другаде - струва си да инвестирате в здраве - имате само едно тяло.

Когато го преодолеете ...

Съсредоточете се върху изграждането на добра основа. Основите са основите, така че основите се наричат ​​- без тях няма да работи постоянно. В живота и в живота някои неща са по-важни от други.

Яжте 2-3 пъти на ден - Гледайте особено въглехидратите! Идеален до 80-150g на ден.

Забрави за дългосрочни резултати ако тичате на колана по 45 минути на ден, упражнявате изолирани упражнения и броите калории - много трудно време и малко хора могат да издържат по този начин.

Редувайте силови тренировки с интензивни.

Силова тренировка ТРЯБВА ДА съдържат DREP - поне веднъж седмично - това важи и за жените.

Интензивна тренировка - за 15 минути трябва да предадете всичко, което имате във фитнеса - поне веднъж седмично - не се страхувайте да се потите общо.

Drep - Царят на силовите тренировки, не забравяйте да го пропуснете.

Допълнение разумно ! Тренирайте на гладно !

Какво правите числено обобщи - например тези калории, измервайте себе си вериги талия, гърди, бедра.

Хората нямат нужда меню но те трябва да знаят защо трябва да правят нещата и често да намират начини за себе си. Как беше с Миша.

Най-големият успех е, когато помагате на други хора да успеят. Един пример - приятелката на Миш Ника отслабнал 4кг, като надникна няколко неща - Мишо просто я вдъхнови.

Може би критично Бих искал да спомена, че срещнах няколко души във фитнеса, които в миналото са тренирали с треньори, но без в резултат, дори за няколко месеца ... Просто отбелязвам, че тези треньори Те са За разлика от мен плащане.

Така че, ако търсите, намерете треньор с честни резултати. Не повтаряйте грешките на другите, намерете някой по-опитен, който може да предаде вашето ноу-хау. Чувствайте се свободни да ми пишете и вие ?

Управлението на живота е сложен и индивидуален въпрос, но определени неща важат за всички. Това са просто основните стълбове, без които резултатите няма да бъдат постигнати и те не могат да бъдат заблудени.

Но всеки е някъде другаде, друг ще бъде негов път и резултат на напредъка. Но всеки може да се движи напред.

Предполагам, че ако стигнете дотук, искате имайте пълна чаша енергия в живота, здравословно самочувствие, бъдете балансирани и постигайте целите си по-гладко в живота.

Възможно е и си струва усилията. Най-добрата награда ще бъде, че ще се чувствате чудесно, леко и заредено с енергия през целия ден. В допълнение, този път на трансформация има редица скрити предимства.

Как си? Успяхте ли да отслабнете? Какво ти помогна най-много? Споделете вашата история в коментари с други читатели.