Съществува ли изобщо здравословна диета, която може да ви помогне да отслабнете завинаги? Има, но малко от предлаганите диети са наистина здравословни. Основният принцип на правилното хранене е да се храните разнообразно, да ядете всички храни в разумни количества. Разнообразната и балансирана диета ще снабди тялото с всички необходими вещества. Всяка диета, като ограничава асортимента от храни, увеличава риска от недостатъчно доставяне на хранителни вещества в тялото. Колкото по-строга е диетата, например популярната диета със зеле, дукан или ориз, които ограничават диетата само до няколко храни, толкова по-голям е рискът. Също така, ако диетата се спазва дълго време, последиците могат да бъдат по-сериозни.
КАКВИ СА НАЙ-ОБЩИТЕ ГРЕШКИ ПРИ ХРАНЕНЕ И ОТСЛАБВАНЕ.
- Проблемите са причинени от преяждане, след което се чувстваме зле, притесняват ни храносмилателни проблеми. Неправилната диета може да причини умора, да наруши физическото или умственото представяне. Недостатъчният режим на пиене също има неприятни последици. Ако не го спазваме, можем да го компенсираме с главоболие, умора или липса на концентрация. Последиците от дългосрочното недохранване и диета са сериозни. Те играят значителна роля в развитието на сърдечно-съдови заболявания, които са основната причина за смъртност и рак в Словакия. Те допринасят за затлъстяването, високото кръвно налягане, високия холестерол в кръвта. Неправилните хранителни навици също могат да доведат до изтъняване на костите - остеопороза или диабет.
- Основните диетични недостатъци включват висок прием на мазнини, особено животински мазнини. Въпреки че сме се научили да използваме растителни мазнини за готвене и да заменим маслото със зеленчукови намазки., обаче забравяме за мазнините, които се наричат скрити. Например, не виждаме мазнини в сметана или бита сметана, но няма малко количество. По същия начин, в сладкиши и мазни сладкиши, пържени храни, сирена, нарезки или сухи колбаси, които са изключително богат източник на мазнини. Високият холестерол в кръвта зависи от количеството и качеството на консумираните мазнини, а не само от количеството холестерол, консумирано в храните.
- Трябва да увеличим ниската консумация на плодове и зеленчуци. Отдавна е така, че човек трябва да яде по едно парче плодове или зеленчуци на ден. Днес принципите на правилното хранене препоръчват консумацията на плодове или зеленчуци в почти всяко ежедневно хранене.
- Все още дори не сме възприели правилния навик предпочитайте пълнозърнести зърнени храни, които са по-богати на ценни хранителни вещества от белите зърнени продукти. Недостатъчният прием на калций също продължава в нашата диета, продължават да се консумират малко мляко и млечни продукти и други богати на калций храни като зеленчуци или бобови растения.
- Много хора не следват редовността на храненето, често срещан недостатък е особено пропускането на закуската. За човешкото тяло е най-полезно да получава енергия и хранителни вещества на редовни интервали. Пропускането на закуската води до прекомерна вечерна консумация на храна и различни калорични дреболии, които могат да насърчат развитието на затлъстяване. Лошият навик е измамата, докато гледаме телевизия, когато се наслаждаваме на особено калорични деликатеси като солени фъстъци, картофени чипсове или различни чипсове. В тази форма твърде много ненужни калории попадат в тялото.
- Осоляването и особено осоляването обикновено е ненужен навик, който всеки сам развива или придобива по време на детството в семейството. С леко намаляване на приема на сол кръвното налягане беше намалено с 10 mm или повече при хора с граници на кръвното налягане. Най-добре е храната да се готви в солена вода, както преди, но не я осолявайте, когато се консумира. Препоръчително е да ограничите или дори напълно да изключите от диетата осолени консерви, осолени картофени чипсове, осолени фъстъци, колбаси и други подобни.
- Много от вас също се притесняват от пристрастяването или желанието за определено хранене и винаги ще ви попречи да отслабнете. Почти всяка жена и повечето мъже са преживели това преживяване в даден момент от живота си. Най-често ни притеснява вкусът към шоколада или най-общо казано към храни с високо съдържание на мазнини и захар или други въглехидрати. Жаждата е важна, защото може да играе роля при прекомерен прием на храна, който се появява при глад на вълци, булимия и затлъстяване.
- Не яжте стрес. Стресът е неразделна част от живота. Въпреки че може да бъде предотвратен до известна степен или поне да се научим да го укротяваме, не можем да се отървем напълно от него. Всеки от нас има свои собствени методи за управление на стреса. Докато някои от нас се събуждат във фитнеса, отпускат се по време на релаксираща вана или медитация, много от тях се справят със стресови ситуации с храна. Шоколадът, сладоледът, тортата или други деликатеси са често срещано „антистрес лечение“. В крайна сметка такъв шоколад е буквално балсам за нервите и поражда у нас чувство на щастие.
Как трябва да започнете да отслабвате най-накрая без йо-йо ефекта.
- Яжте разнообразно и здравословно хранене . Вашето тяло се нуждае от около 50 различни хранителни вещества и никоя храна не съдържа всички тях. Днешното меню за храна предлага широка гама от пресни храни, зависи само от тяхното приготвяне. Винаги обмисляйте избора си при покупка. Ако имате богат обяд, изберете умерена вечеря. Ако един ден ядете повече месо, предпочитайте рибата на следващия ден.
- Базирайте диетата си на храни, богати на подходящи въглехидрати. Много хора имат малко хляб, тестени изделия, ориз, други зърнени храни и картофи. Повече от половината енергия от вашата диета трябва да идва от тези храни. Пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни също ще увеличат приема на фибри.
- Яжте много плодове и зеленчуци. Много от нас не ядат тези храни, въпреки че те са източник на важни консерванти. Опитайте се да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- Проверете и поддържайте адекватно телесно тегло. Наднорменото тегло увеличава риска от заболявания, включително сърдечни и съдови заболявания. Консумацията на повече калории, отколкото наистина ви е необходима, от който и да е източник (мазнини, въглехидрати, протеини, алкохол) води до образуването на излишни мазнини. Мазнините са най-концентрираният източник на енергия. Физическата активност е добър начин да я похарчите. Съветът е прост: ако напълнеете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече !
- Яжте по-малки порции, ограничете количеството, но не и асортимента от храни. Ако поддържате разумни размери на порциите, можете да ядете всички храни, които обичате. Разумен размер на порцията е напр. 100 mg масло, 1 средно парче плод, половин чаша паста преди готвене, 50 ml сладолед. Готовите ястия често имат своята енергийна стойност, посочена на опаковката, което значително ще ви помогне при вземането на вашето решение.
- Яжте редовно. Пропуснатата храна, особено закуската, може да доведе до неконтролиран глад, последван от преяждане. Дегустацията и хапането между храненията може да предотврати глада, но не забравяйте да включите това и да включите тези дегустации в общия си енергиен прием.
- Пийте много течности. Възрастните трябва да пият поне 2 литра течност на ден. По време на физическа активност, по време на топлина, необходимото количество течности е по-голямо. Обикновената вода е добър източник на течност. Има различни напитки, сокове, мляко, чай, кафе, плодови сокове и други подобни.
- Ход. Физическата активност помага за изгарянето на излишните калории. Също така е подходящ за сърцето и кръвоносната система, за цялостното здраве и за доброто чувство. Оставете физическата активност да стане част от ежедневието ви. Използвайте стълбите вместо асансьорите (нагоре и надолу), разходете се по време на обедната почивка.
- Започнете да правите промени веднага, но ги прилагайте постепенно. Постепенните промени са много по-лесни от енергичните незабавни действия. Запишете за 7 дни всички храни и напитки, които ядете (включително каша) и пиете. Имате ли достатъчно плодове и зеленчуци? В началото се опитайте да ядете по едно парче плод или зеленчук на ден, след което увеличавайте дозата през следващите дни. Вашите любими храни богати на мазнини? Опитайте се да ги смените с по-малко мазнини или да ядете по-малки порции.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр