Съвети как да се храните по време на отслабване.
- Разделете приема на храна най-добре на 5 дневни хранения. Винаги яжте последното хранене два до три часа преди лягане.
- Ограничете приема на калории до ниво, което съответства на вашия ръст, възраст, професия и наддаване на тегло.
- Дайте на тялото си всички необходими хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Само с достатъчното им количество ще предотвратите чувството на глад.
- Приятно хранене - не яжте бързо, винаги яжте на масата, зареждайте или гледайте телевизия, докато ядете. Обърнете внимание на хранителните си навици. Никога не яжте стойки.
- Не се опитвайте да достигнете на всяка цена, за да почистите чинията.
- Избягвайте безсъзнателно, автоматично хранене през деня.
- Разграничете чувството на глад от „вкус към доброто“. Яжте само когато сте гладни.
- Запишете си ежедневното меню - всички консумирани ястия, включително енергийната стойност. Това ще ви даде пълен преглед на получената енергия.
- Не оставяйте неподходящи и „изкушаващи“ ястия за вас (напр. Сладкарски изделия, шоколад, трайни колбаси) на свободен достъп, за да не бъдете излишно привлечени от вас.
- Когато ядете навън, пропускайте пържени супи и гарнитури и спазвайте правилата си за хранене. С правилния избор от менюто е възможно във всеки ресторант.
- Празненствата, сватбите и приемите са тест за вашата силна воля. Вижте офертата
и изберете храна, която е в съответствие с вашия план. - Предпочитайте готвени ястия, избягвайте пържени ястия и сосове
и прекомерна употреба на сол и подправки. - Ако сте гладни вечер, поглезете се с най-подходящите нискоенергийни ястия
с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин, плодове). - Не забравяйте подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, редуващи се между различни видове.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр
