Как да започнете отслабването си. Успяхте да свалите 6 килограма за един месец и цяла седмица не можехте да свалите дори деко? Или тепърва започвате да отслабвате и искате да предотвратите предишния проблем с отслабването с йо-йо ефекта и бързото връщане на упоритото отслабване?
Преоценете хранителните си навици, които са ви отвратили и са ви попречили да отслабнете. Неправилно избраната диета за отслабване определено е влошила метаболизма ви и няма да отслабнете, въпреки големите усилия и самоотричане, въпреки че ядете все по-малко.
ПРОСТИ СЪВЕТИ ЗА СТАРТИРАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ СЕМЕЙСТВО.
§ Накрая започнете да закусвате добре. Закуската е много важна. Ако наистина не работи сутрин, поглезете се с парче плод или сок.
§ Избягвайте бързи освежителни напитки и на обяд вместо варени картофи или бургери, варете картофи или ориз.
§ Започнете да се храните редовно. Уверете се, че ядете четири до пет по-малки порции храна на ден. Чувствайте се свободни да настроите аларма, която да ви напомня за времето за хранене.
§ От днес заемете мястото на сладък десерт, след като ядете плодове.
§ Пийте повече течности от преди. С пет порции на ден той определено няма да почувства вълчи глад. Пийте 2 до 3 литра течности всеки ден. Бирата, твърдият алкохол и виното не се броят!
§ Не гледайте и не четете по телевизора, докато ядете. Така че се фокусирате повече върху храната, наслаждавате й се и особено ядете по-малко.
§ Тренирайте поне малко след като се приберете от работа.
§ Ако имате заседнала работа, уверете се, че се разтягате на всеки половин час.
§ Вечер, вместо да гледате телевизия, ходете поне половин час.
§ Спрете да пиете подсладена лимонада. Насладете се на чай, минерална вода или изворна вода. Но спокойно подсладете чая с малко мед.
§ Пропуснете пържените храни през седмицата и през почивните дни. Ако сте свикнали да ги ядете 4 пъти седмично, тогава смяната на 1 седмица също е добра.
§ Започнете да се движите повече. Упражнявайте се поне два пъти седмично в продължение на 30 до 40 минути и състоянието ви ще се подобри значително.
§ Обядът в никакъв случай не трябва да бъде първото ви хранене. И определено не последният.
§ Ако вземете обществен транспорт, слезте по-рано днес и спрете останалите.
§ Намерете някой с подобна цел в кръга на близките си и се подкрепете.
§ Яжте по-рядко далеч от дома - без значение колко внимателни мислите, че сте, когато отидете в ресторант, обикновено е доста трудно да се прецени колко точно калории изяждате, защото често не можете да определите точно как е приготвена храната.
§ От самото начало можете да ядете това, което имате досега, но порциите да се намалят наполовина. Натоварвайте по-малко върху чинията и не добавяйте повече, не удвоявайте.
§ Постепенно започнете да премахвате нездравословните храни от вашата диета. По-специално мазнини от животински произход, т.е. тлъсти меса, студени разфасовки, мазни сирена, яйчни жълтъци и прости захари, т.е. ястия от бяло брашно като бял хляб, бели кифлички и кнедли, сладкиши и сладки напитки.
§ Готвенето, задушаването и грилът се считат за подходящи методи за приготвяне на храна.
§ Плодовете и зеленчуците са най-здравословните в сурово състояние. Можете също така да задушите или скара зеленчуци, това е отлично.
Защо трябва да закусите, когато отслабнете.
• закуската осигурява енергия
• подпомагат мозъчната дейност
• децата, които редовно закусват, са по-внимателни в училище и постигат по-добри резултати
• Закуската подобрява настроението и успокоява
• те постигат по-добър контрол на теглото
• тийнейджъри, които не закусват, са по-дебели
• Закуската ни предпазва от диабет и ишемична болест на сърцето
• Предотвратявайте камъни в жлъчката на закуска
Обядът е важен при отслабване, той ще ви достави енергия и хранителни вещества.
В никакъв случай не се научете да пропускате обяда и да го замествате, като ядете нещо малко, но наистина калорично. Вярно е, че за кратко време ще заблудите стомаха, но в същото време по-късно ще се погрижите за ненужно висок прием на калории и гладът така или иначе ще ви намери след малко. Друг погрешен, но често срещан вариант е буквално да погълнете обяда, докато бягате. Случва се стомахът да е шокиран от така изядената храна и да не може да се справи с нея, т.е. да я похарчи. И така обикновено изпитвате много добив и следователно спад в настроението, енергията и упоритата работа. Да не говорим за дългосрочните вреди на вашето здраве.
Какво се случва в тялото ви, когато пропуснете обяда.
- Вашето тяло има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,
- нивото на захарите (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,
- организмът се бори и ви напомня за това,
- вие сте муден, уморен, ставате много гладен,
- в повечето случаи по-късно го прогонвате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и други), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,
- Вашето тяло преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки.,
- напълнявате и сте недоволни, че според вас ядете малко и килограмите се увеличават,
- за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишната захар (калории) в кръвта при преяждане и така нивото им в кръвта отново става под необходимото ниво - нивото,
- отново огладнявате и преяждате,
- подобна процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.
- Постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.
- Причината за този процес е, че не обядвате или обядът ви е неподходящ.
- Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.
Как да вечеряме без страх от напълняване.
Ето няколко прости съвета, за да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете.
- Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
- Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
- Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
- Извара вместо пушено твърдо сирене
- Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
- Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
- Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп
Продължителността на съня също определя загубата на тегло.
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр