Планирате ли лятна ваканция, пробвате бански и се оглеждате в огледалото и преценявате, че е крайно време да започнете, за да не ви украсява само една голяма гума на плажа? Ти искаш да знаеш, как да отслабнете от корема, да сте годни до лятото? Изчакайте. Sed-leh ще бъде първият, който ще мисли за почти всички, но ние предлагаме и нещо по-добро. Настроики как да отслабнете е повече. Елате да ги разгледате с нас.
как да отслабнете от корема, снимка източник: adobestock
Отслабването от корема е трудно, но е възможно
Пригответе се за това от корема, за да отслабнете най-трудно . Мазнините се придържат към него бързо, но е трудно да се остави. Коремните ви мускули може да са силни, но не можете да ги видите под слой мазнина. Така правилно подбрани упражнения и балансирана диета вие също ще можете да отслабнете от стомаха си. Важно е да започнете.
Знаете кои упражнения са най-подходящи за отслабване от корема?
Може да не сте убедени в тях на пръв поглед. Аз също не им вярвах. Опитах ги всички, когато пишех статията. Разбрах, че става въпрос за упражнения, които не тренират само коремните мускули и вярвам, че те ще доведат до резултат, на който Мич Бюканън ще завижда на вашия плаж. Утре ще повторя всички упражнения. Искаш ли да се присъединиш?
Съвет за вас: Най-добрите изгарящи мазнини на пазара - преглед
Добра стара дъска
Сред най-добрите и в наши дни Най-популярните упражнения включват дъска . Срещали сте го няколко пъти в нашите статии. Укрепва центъра на тялото, укрепва гърба, бедрата и седалището . Частите, които ви притесняват най-много при гледане в огледалото. Това е много важно за дъската правилна позиция и стойка .
Съществува 30-дневно предизвикателство за дъски, при което интервалът от време се увеличава от ден на ден. Никога не съм успявал да задържа последните 270 или 300 секунди в плана. Колкото повече дни имах зад себе си, толкова по-малко секунди издържах в дъската. Търсих информация от експерти и разбрах това задържането на позицията на дъската за 300 секунди не е всичко. Когато сте в грешна позиция, планк няма да донесе очаквания резултат. Дори в този случай, по-малко понякога е повече.
Във видеото ще научите как трябва да изглежда правилната дъска. Опитайте и вие варианти на дъска (странична дъска, дъска със стегнато коляно към корема, дъска на колелото, дъска на платформата ...) и мазнините ще отидат още по-добре от корема надолу.
източник: youtube.com/Michal Pataky
Котката се върна
Това упражнение също не е нищо ново. На гърба на котката тренирате всички коремни мускули . Дори тези, за които нямахте представа. Не вярваш ли? Започни сега. Коленичете на колене и поставете ръцете си на постелката. Отпечатайте заобления гръб към тавана . Издърпайте корема към гърба си. Задръжте 10 секунди и отпуснете корема си с издишване. Повторете упражнението 10 пъти. Практикувайте честно. Обзалагам се, че мускулите ще дойдат утре. Едно упражнение не прави чудо. Започваш днес, отдаваш се упражнявайте 3-4 пъти седмично и докато отидете на почивка, мускулите на стомаха ви със сигурност ще се покажат.
Те не просто правят хубаво дупе. Клекове
Не започнахме да се занимаваме с нова тема. Все още работим върху това как да отслабнем на стомаха. Имам и клекове, свързани с друга част от тялото, но все пак има нещо в тези клекове. Правилното отношение е важно. Точно като при дъската. Правилно изпълнен клек ангажира се с коремните мускули, които свивате, мускулите на гърба, седалището, бедрата и прасците . Ангажирате коремните си мускули в повечето упражнения. Не можете да практикувате без тяхната подкрепа. Основата е укрепен център на тялото и също така формира развита коремна мускулатура. Да го направим!
Застанете на постелката. Краката се раздалечават на ширината на раменете. Петите трябва да докосват земята. През цялото време. Подложете таза и не се огъвайте излишно в кръстовете. Нищо освен болка няма да ви донесе. Не натискайте коленете пред пръстите на краката. Това излишно ще претовари коленните стави. Дай толкова клекове, колкото можете да се справите и залагайте още няколко клека всеки ден .
източник: youtube.com/Michal Pataky
HIIT и загуба на тегло от корема? Идеалната комбинация
Опитайте HIIT. Редуване на много интензивни участъци, които продължават 10 до 30 секунди със светлина, дълги 30 до 120 секунди. Не търсете оправдания. Потърсете упражнения. Цвиков а цели комплекти, които ще ви кажат как да отслабнете от корема и бедрата благодарение на интервалните тренировки с висока интензивност, ще намерите повече от достатъчно в Интернет.
Какво ще кажете за HIIT навън? Редуваме се спринт с ходене . Не е нужно да бягате маратон, за да се отървете от мазнините. Опитай интервални тренировки също на велосипед . След 30-секундно изпръскване ще има 30-секундна почивка или повече. Дръжте при тази скорост поне 10 минути. Можете да издържите по-дълго?
как да отслабнете от корема, fdroj снимка: pixabay
Коремните упражнения не са всичко
Упражнявате ли се, но ядете ли всичко, до което можете да стигнете, и килограмите се увеличават въпреки усилията ви? Не се изненадвайте. Ще приемете повече калории, отколкото можете да изгорите . Няма да отслабнете, без да коригирате диетата си от стомаха. Не съм привърженик на драстичните диети. харесвам теория всичко в умерени количества . Яжте само една трета от порцията, която обикновено ядете. Вече не трябва да се притеснявате за командата "Няма да станете от масата, докато не я изядете!" Никой няма да ви крещи. Мама не е зад гърба ти. Вие сами решавате какво и колко ще ядете .
- увеличете приема на протеини под формата на яйца, риба и млечни продукти. Пазете се от ароматизирани кисели млека. Те съдържат наполовина по-малко захар от бялата. По-добре опитайте киселото мляко с канела.
- спазвайте режим на пиене . Водата ще ви помогне да прогоните първоначалния глад и да измиете много вредни вещества от тялото си.
- сладка лимонада заменете с чиста вода и сладки с плодове и зеленчуци
- фибрите ще ви заситят, подобрява чревната перисталтика и ускорява храносмилането
- наситените мазнини не се притесняват . Тялото се нуждае от тях, за да функционира правилно. Не ги отхвърляйте упорито. Те трябва съставляват около 35% от дневния Ви доход . Не го обяснявайте по ваш начин. Не се говори за резници с пържени картофи.
- когато ядете, яжте. Не правете 10 дейности наведнъж . Наслаждавайте се на всяка хапка, която поставите в устата си. Работата ще почака. Никой няма да го направи вместо вас.
- малко сладост няма да навреди . По-добре е да успокоите вкусовете, отколкото да събудите прекомерна лакомия
- знаете ли, че имате чипове вкъщи и те не ви позволяват да спите? Не ги купувайте. Не се увличайте по лошите тротоари. Купувайте само храни, които са свързани със здравословна диета .
- отдайте се на награда един ден -мамят ден, през който ще се отдадете на всичко, за какво имаш вкус. Ще дойде време, когато вече няма да имате нужда от такъв ден.
Съвет за вас: Най-добрият креатин монохидрат за изграждане на сила и мускули 2019 - Преглед
По-тънък корем благодарение на съня?
Подредете го така, че да можете той е спал поне 6 часа на ден . Ще се събудите пълни с енергия и ще се упражнявате по-добре. Но това не е единствената причина, поради която трябва да се отдадете на пълен сън. В Липсата на сън има хормон глад зелен . Били ли сте някога толкова гладни през нощта, че да сте яли нокти? Грелин е виновен. Оставете го да спи добре през нощта.
Поставете своя стрес под контрол
Знам, че е лесно да се каже, но стресът няма да ви помогне да отслабнете. Напротив. Когато се стресира повишава нивото на кортизол и повишава апетита, затова много го ядат неконтролируемо. Знаете ли къде да съхранявате мазнини? Към корема.