Как да отслабнете от корема, като същевременно сте във форма и оформяте мускули с кратко упражнение? Ето как.
Има мит, че повече упражнения ще донесат по-добри резултати. Но не става това.
как да отслабнете от корема - бягане, спринтове
Много хора спортуват, копнеейки да се научат как да отслабнат от корема, но никога не отслабват. Но грешката не е в тяхната решителност - те просто го правят погрешно.
Хората се упражняват зле
Тъй като действителното изгаряне на мазнини чрез аеробни упражнения, това са упражнения, при които, много по-неспециалистично, не дишате повече, така че не можете да говорите нормално, като бягане на колан или каране на колело, често води до умора и намаляване на ентусиазма, а не бърз начин за това.как да отслабнете от корема и други части.
Казано направо, час на бягаща пътека само изгаря около ДВЕ ПЛАНИНИ.
как да отслабнете от корема - аеробни упражнения ще загубят около 2 планинари
Chooooo ?! (точно толкова .: O)
Повече кардия не е отговорът.
За постигане на видими резултати не е нужно да тренирате на най-модерните машини, и дори не се нуждаете от фитнес зала. Упражнението не е свързано с „изгаряне“ на калории - става въпрос за постигане на хормонални и метаболитни промени в тялото, които максимизират изгарянето на мазнини от корема и други части и оформянето на мускулите с възможно най-малко напрежение върху тялото.
„Партида“ от упражнения и как да отслабнете от корема чрез упражнения
Ако преминем към медикаменти, тогава ниската доза няма да ни помогне, а напротив, предозирането може да бъде фатално за нас. Въпросът е в правилната дозировка на лекарството, ако изберете правилното съотношение, има голяма вероятност да се излекувате и в същото време да няма предозиране.
Обърнато за упражнение
Ако го включим към тялото и упражняваме, то е абсолютно същото като при приемането на лекарства. Ако спортувате много малко, ще се мотаете и няма да спазвате тренировъчния план, няма да има почти никакъв ефект, няма да отслабнете от корема или от която и да е друга част. И обратно, ако прекалите, ще тренирате 6-7 пъти седмично, може да претренирате и да изгорите, вместо да напредвате, вместо да отслабвате. В крайна сметка може да ви забави дори за един месец и въпросът как да отслабнете от корема ще се премести към гледката
Фокусирайте се върху „минималната ефективна доза“ от упражненията за отслабване
Това е като качване на мускулна маса. Когато трениращият яде повишено количество протеини в диетата си, това няма да доведе до по-бързо натрупване на мускули. Също така по време на тренировка, Излишно е да казвам, че повече упражнения ще ускорят натрупването на мускули или изгарянето на мазнини.
Необходимо е да се избере оптималната част от разгръщането на обучението, но в същото време такъв, който е минимален за натоварването на организма. Мислете за упражненията не като период от време за „изгаряне“ на калории, а като нещо, което стимулира тялото ви да изгаря мазнините и да оформя тялото ви.
Така че, ако няма по-добър, ще постигнете по-добри резултати?
Ефективно упражнение
Целта е да се максимизират нетните положителни ефекти от упражненията, преди да се достигне точката на намаляване. Оптималната доза упражнения носи желания хормонален и физиологичен отговор с минимален стрес.
Как? Кратки кадри с интензивни упражнения и редуващи се с кратки почивки.
Казус: Упражнявайте с висока интензивност спрямо кардио
В един от многото си експерименти, които направих върху себе си, разбрах това. Първият месец тренирах бягане на издръжливост през ден, 5 км. В края на експеримента бях в много по-добро състояние, отколкото в началото на експеримента, дори подобрих времето, което ми отне да прокарам маршрута. Подобрих го от първоначалните 20 минути на малко повече от 16 минути.
На кантара изглеждаше така:
| Преди срещу след - делът на телесните мазнини | Преди срещу тогава делът на мускулите в тялото | Преди срещу тогава тегло |
| 15% срещу 13% | 18% срещу 17% | 75 кг срещу 72 кг |
В таблицата по-горе можете да видите, че въпреки че загубих някакъв процент мазнини, тренировките за издръжливост също причиниха намаляване на броя на мускулите в тялото.
Експеримент номер две трябваше да промени стила ми на тренировка. Не съм тренирал издръжливост, но анаеробно, т.е. експлозивно с кратки паузи и по-голям разход на енергия. Времето за тренировка беше приблизително същото като за аеробна активност. Въпросът беше да се направят 20 спринта за 15 минути с няколко секунди почивки между тях. И по този начин тренирах 3 пъти седмично в продължение на един месец.
Изненадващо! Шокиращо! 🙂
| Преди срещу след - делът на телесните мазнини | Преди срещу тогава делът на мускулите в тялото | Преди срещу тогава тегло |
| 13% срещу 9% | 17% срещу 18% | 72 кг срещу 70 кг |
Обърнете внимание на съдържанието на мазнини преди този експеримент. След този експеримент имах видимо претоварена мускулатура, спадът на мазнините беше очевиден, което не очаквах. Това, което ме изненада още повече, беше фактът, че все пак натрупах мускули! Ръката с тежестта падна с 2 килограма, но в огледалото беше повече от видимо, че съм преобразил тялото си.
Тренировка за издръжливост срещу спринтове
Резултатите определено са ясни, Не мисля, че дори трябва да навлизам по-дълбоко, защото сигурно сам си го забелязал. Бягането с издръжливост ще подобри вашата кондиция и ще ви помогне с въпроса как да отслабнете от стомаха си, а дори истинското ще намалее, но ясно с цената на загуба на мускули. И когато използвате тренировки с висока интензивност, вие не само губите мазнини, но и перфектно преработва мускулите на бедрата и седалището и укрепва центъра на тялото.
Кожата на тялото ви няма да виси, а напротив ще изглеждате по-млада и това също ще помогне на сърдечно-съдовата система.
Така че спрете разочароващия, безкраен цикъл на джогинг и безкрайни дълги скучни бягания и започнете да работите не само върху отпадането, но и върху изграждането на по-красива и по-стегната фигура. Ако искате резултати, намерете упражнение, което ви харесва, тренирайте усилено (за кратко време) и очаквайте успех.
Накратко, спринтът е за победителите. Разбира се, не всеки подхожда на спринтове, можете да използвате и различни комбинации от упражнения с висока интензивност, бягане по стълби, степер и т.н.
СПРИНТИ, БЕГАЩИ СТЪЛБИ, УПРАЖНЕНИЯ СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО
И какво следва? ПРОЧЕТИ
За да научите повече за това как да спортувате по-малко и да изгаряте повече мазнини, тренирайте с нас в нашия онлайн Fit Club и отслабнете толкова, колкото ви е необходимо, вдъхновете се от нови вкусни рецепти и получете много информация как да укрепите здравето си и да загубите тегло трайно и без йо-йо ефект.