За жени Начинаещи
Последна актуализация 10.07.2020
Ако искате да знаете как да отслабнете от стомаха си (и без безкрайна и уморителна поредица от стомаси), опитайте тези прости 5 стъпки!
Оформянето на тялото не е сложно. Ще видите, дори няма да мислите и ще се смеете колко лесно е било и какви страхотни резултати сте получили.
ТИП: Преди да започнете да отслабвате, направете снимки на фигурата си и измерете обиколката на корема. Не отпуснат, но напрегнат, влечен. Трудно би било да поддържате корема еднакво отпуснат при измерване, а разликата при прибиране на корема също ще означава разликата при отпускане на корема.
1. Изключете от диетата си прости захари (или поне ги ограничете)
Да, това е клише. Но ако наистина се интересувате от това как да отслабнете, това е брутално ефективно.
Една нормална чаена лъжичка, това е до 6 грама захар! Сериозно, сега го опитах и имам напълно нормална чаена лъжичка. Моята приятелка просто няма да ме похвали за захарта, разпръсната в кухнята.
"Фу, какво е шест грама," ти ми кажи. Е, кой остава с една чаена лъжичка?
Да тръгваме:
Литрова бутилка кола съдържа средно 110 грама захар. Повечето ароматизирани води не са много по-добри. Малък Плодовото кисело мляко има 20 грама захар. Същата сума може да бъде намерена в 100 грама кетчуп, още повече в различни превръзки. Шепа сушени плодове съдържа до 30 грама захар. Круша отново 20 грама ...
Вземете всеки продукт в магазина от салам и месни продукти, през сладкиши и зърнени храни, дори до млечни продукти. Забележете композицията и палавото предателство - глюкозо-фруктозен сироп (или друго „глюкозно съединение“). Или просто, за нашите, захар.
Ако се занимавате с калории, то точно от гледна точка на захарта. Лесно можем да ги наречем „лоши калории“. Ако искате да знаете защо, прочетете нашата статия за калориите (имайте предвид, че тя е доста подробна и обширна)
Така че, когато съберем всичко, което получавате по време на дъното и ще добавим „малкото“ лъжици, които пътуват до кафе или чай - имаме доста прилично количество вещество, което в днешно време е (с право) сериозни експерти счита за отрова.
Няма да разяснявам повече. За вредността на захарта и нейния ефект върху затлъстяването в интернет могат да бъдат намерени цели купища добре обработени материали.
2. След събуждане яжте богата на протеини храна
Започнете с две яйца под формата на пържено или биче око. Освен това яжте извара или бяло (без аромати) гръцко кисело мляко или (дори по-добре) нормална мастна киселина. Можете да добавите домати, броколи или любимите си зеленчуци.
Ще видите, че с такава закуска ще бъдете пълни с енергия сутрин и тялото ви ще ви я върне.
Тип: Не се страхувайте от мазнини - вашият враг е захарта!
3. Искате ли да знаете как да отслабнете от корема? Правете упражнения и физическа активност поне два пъти седмично!
Контролираната физическа активност и упражненията са чудесен начин да отслабнете - разградете мастната тъкан, отслабнете и оформете тялото си. И се чувствам добре. Точка.
Никой не иска да прекарвате часове някъде във фитнеса или да бягате полумаратон.
Първоначално няколко основни упражнения ще са достатъчни, за да тренирате цялото си тяло. Подобно обучение няма да ви отнеме повече от 20 минути! И все още преувеличавам.
Ако не сте свикнали с редовна физическа активност, опитайте комбинация без почивка (но с нормално темпо, не бързо):
20 x клякам от стол с вдигната ръка (с плясък)
5 х дръжки на коленете
10 х повдигащ тиган
"Това е всичко!?"
Да. Можете да повтаряте това „обучение“ два пъти седмично. Добавете всяка седмица, за да добавите едно повторение. 20 клякания (повторения) първа тренировка, 21 повторения втора тренировка ...
Как да тренираме клекове:
- Движете се плавно, бавно, но без дълги почивки. Седалката трябва да е само краткотрайно докосване с подложката. Дръжте корема си опънат през цялата тренировка.
- Когато ставате, издишайте и издърпайте (напрегнатия) корем. В горно положение дръпнете и опънете дупето си.
- Дръжте ръцете си леко пред тялото (в случай на ръчно ръководство „зад главата“ съществува риск от нараняване или болка в раменната става). Дръжте предните крака възможно най-перпендикулярни на пода в долната фаза на движението (Ъгъл 90 °) за предотвратяване на нараняване на коляното.
Можете да комбинирате това упражнение с последващо разстояние 1-2 км чрез бързо ходене. (Или за време от около 20-30 минути. Времето ще помогне, ще отида "там" за 15 минути. След това ще се обърна и ще се върна "обратно" за 15 минути)
И нямам предвид ходене, а наистина бързо ходене, правилно дишане, засягане на горните крайници.
Малко ли ви се струва? Опитайте и ще бъдете изненадани от резултата. Няма напрегнат корем. Най-важното е да упорствате. Поемете ангажимент и опитайте 1 месец!
4. Пийте чаша вода преди всяко хранене
Четирите кафета през деня не се броят. Толкова хубаво-красива преди всяко хранене чаша чиста (без мехурчета) вода.
Това, което имаме пийте достатъчно те ни учат от детската градина.
Всички предимства на питейната вода, като подобряване на метаболизма, потискане на умората, прочистване на тялото, подобряване на храносмилането и т.н. Няма да разбивам тук излишно.
Важното за вас е, че наистина ви помага да отслабнете.
5. Заменете едно хранене със салата с протеинов източник
Заменете едно друго ядене, което ядете през деня (с изключение на закуската, която вече сме превърнали в протеин) със зеленчукова салата с източник на протеин. Например вечеря.
Замяната не означава, че третирате куп зеленчуци към пилешкото си соте с 5 лъжички ориз!
Вместо едно от ястията, които имате навика да ядете, яжте салата.
Можете да нарязвате на главички маруля айсберг, да добавяте нарязани домати и чушки.
Корените на салата на вкус, като риган, чесън и смес от цветни подправки. Налейте две супени лъжици балсамов оцет и добавете парче сьомга, чисти пилешки гърди или сирене фета.
Не пестете зеленчуци, за да не се чувствате гладни.
Заключение
Вече знаете как да отслабнете от стомаха си - бързо и безопасно. Разбира се, това са първите ви стъпки.
Но истината е, че колкото по-сложна е системата, която човек създава по време на формирането на характера, толкова по-трудно ще бъде следваната. Но отслабването не е трудно.
Тези няколко прости стъпки няма по същество да ви ограничат по никакъв начин. Постепенно те ще се превърнат в рутина, която изобщо няма да ви досажда.
Но най-важното е, че ще се научите активно да влияете върху състоянието на тялото си и да полагате основите на вашето здраво тяло.
Така че основите, които не само ще повлияят на характера ви, но ще подобрят качеството на целия ви живот.
Казано е и просто - чувство на щастие.
Защото все още е вярно, че в здраво тяло ...