Като личен треньор срещам ежедневни въпроси - Каква горелка да купя? С коя горелка ще загубя най-много и най-бързо?
Напълно разбирам, че всеки иска да го хареса. Кой не би искал перфектна фигура без работа, просто така. Достатъчно би било да хапнете хапче и гума няколко пъти около корема, или паднало дупе би свършило.
Но защо смятаме, че тази горелка ще ни гарантира това? Реклама, реклама, реклама навсякъде. Навсякъде прекрасна фитнес и бедни жени ни скачат. Или популяризират някаква чудодейна новост, или гащи за отслабване, или такива клинове, в които пиете толкова, колкото може би през целия си живот, че когато продуктът се нарича супер мега, той просто трябва да има супер мега ефекти ... За съжаление ...
Може би вече сте закупили продукт за отслабване, но без резултат. Къде беше грешката? Как така не отслабнахте по начина, по който продуцентите го написаха? Тези лоши преживявания често могат да обезкуражат хората да се опитват да отслабнат.
Виждам факта, че вярваме в рекламата и смятаме, че е достатъчно да използваме фет бърнър, за да свалим излишни килограми, като най-голямата грешка в това.
Горелките обаче не са роботи, програмирани да отслабват за нас. Това са предимно хранителни добавки, които могат да помогнат много при отслабване, но за това трябва нещо повече.
Ако не горелка, тогава как да започнете тази загуба на тегло? Как всъщност става бедно?
Възможно е веднага да си помислите за гладна стачка, седмична диета или кардио занимания във фитнеса, тогава, моля, незабавно забравете. Гладуването и краткосрочните диети могат да гарантират загубата на килограми, но не и за векове. В крайна сметка и в по-добрия случай те ще ви причинят само йо-йо ефект, да не говорим за различните здравословни проблеми, свързани с лоша или лоша диета.
Що се отнася до кардиото ... можете да прекарвате часове на ден с него, но какво ще стане, ако след това хвърлите кроасан или масло или пица един на друг?
Основата за отслабване е да приемате по-малко енергия от диетата си, отколкото изгаряте през деня.
Какво означава? Тялото на всеки от нас се нуждае от определено количество енергия. Дали за нашия пасивен живот, като например функцията на органите, дишането или притока на кръв във вените ни. Но и за активната, която представлява каквато и дейност да изпълняваме: всяка сутрин ставаме от леглото, ходим на училище или на работа и освен това имаме редица различни отговорности.
Проблемът с напълняването е именно в това, че консумираме повече калории (енергия) под формата на храна, отколкото изгаряме за един ден чрез нашите активни и пасивни дейности. Ето защо храната винаги е основата, посочва се, че нейният дял е до 70%. Все пак ние сме това, което ядем. Но защо гладната стачка не работи или минималният енергиен прием?
Ако тялото отдавна е научено да получава високи дози енергия, които не е консумирало, и по този начин ги съхранява под формата на мазнини, то ще остане в шок от бързото намаляване на диетата. Разбира се, ще отслабне. Но малко хора понасят такива страдания, те се връщат към първоначалната си диета и килограмите отново са на вас. Същото важи и за различни краткосрочни диети. Колкото по-често се подлагаме на такива огромни диетични промени през живота си, толкова по-лошо ще реагира тялото. Скоро, дори и при намален енергиен прием, ще сте склонни да го съхранявате в мазнини, за да имате запас за следващата си диетична прищявка.
Но стига! Тъй като четете това, тъй като диетата вече е пълна със зъби, тя трябва да бъде решена веднъж завинаги. Не казвам, че това е лесен път, но не и невъзможен.
Първата точка е да имате модифицирано меню, а не под формата на ядене на плодове и зеленчуци. Важно е, че можете да приемате всички необходими макро и микроелементи от диетата в достатъчни количества, разбира се. С това имам предвид протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Разбирам, че имате хаос в начина, по който се храните. Преживях го и сам. Има два начина да се реши това. Или започвате да учите, четете книги, търсите в интернет всякакви статии за диетата, подходящи храни и техните количества, подходящи за вас, или имате меню, изготвено от човек, който го разбира. От моя собствен опит обаче знам, че има много треньори, които препращат едно и също меню до всички, или те ще го направят вместо вас само въз основа на вашето тегло на ръста. Тези две количества обаче със сигурност не са достатъчни за разработване на качествено меню. Нека човек, който не иска само да получи пари от вас, направи менюто ви, но наистина иска да ви помогне. Знам, че намирането на такъв може да не е лесно, но съм сигурен, че много бързо ще разберете от поведението му.
Ако вече сте решили диета и добавите повече движение, мазнините определено ще намаляват по-бързо. От самото начало, например, са достатъчни 10 минути на аеробна машина или скачащо въже, или някаква физическа активност, която ви харесва и ви харесва. Можете постепенно да увеличавате времето и да увеличавате интензивността. Но няма нужда да преувеличавате. Ако изберете аеробна машина, където се опитвате да откъснете, определено не препоръчвам повече от 45 минути, така че тялото ви да не започне да изгаря мускулите вместо мазнини. И колко често? 3-4 пъти седмично ще бъде много богат за вас.
При отслабване силовите тренировки също са много ефективни, тоест упражнения с тежести. За начало теглото на собственото ви тяло е достатъчно. Със сигурност не трябва да се притеснявате, че сте Рамбо. В интернет има много видеоклипове, в които укрепвате мускулите си и в същото време изгаряте много енергия и дори не е нужно да ходите никъде от вкъщи. Ако имате повече мускули, вашата фигура ще влезе във форма, ще бъде много по-красива и особено по-силна. Големият бонус е, че колкото повече мускули има тялото, толкова повече енергия изгаря, дори в режим на почивка. Това е така, защото мускулите са метаболитно активни в тъканта и следователно, за разлика от мазнините, те се нуждаят от енергия за своята дейност. Позволете ми да ви дам пример: точно както колата се нуждае от бензин за работата си, мускулите се нуждаят от енергия, за да функционират правилно и те я вземат или от храна, или от складирани мазнини. Това са много предимства, които можете да кажете?
И сме почти на финала.
Имаме страхотна диета, добавихме и упражнения. Тежестите успешно изчезват, тялото е по-силно и се чувствате по-добре. Е, бихте ли искали да го подкрепите малко с нещо? Това е подходящият момент да потърсите горелка. Инсинераторът ще ви помогне само ако имате правилно разрешена диета и упражнения, без това няма да работи.
Със сигурност бихте искали някакъв гарантиран тип супер горелка от мен. Истината обаче е, че това, което работи за мен, може да не е за вас. Изгарянето изобщо не трябва да е скъпо, за да работи.
Как да се ориентирате малко в тях?
От моя собствен опит знам, че това, което има пакет за изчакване, не винаги е истинската ядка. Освен това, ако е изключително популяризиран, това е така, защото продуктът просто не се продава. Горелките са различни. Или имате смес от различни вещества, смесени в таблетка, или таблетката съдържа едно активно вещество.
Имам страхотен опит с последния вариант. Във финансово отношение това е изненадващо евтино и можете да комбинирате различни компоненти. Ако разбира се знаете къде да пазарувате. Имам всичко от www.namaximum.sk и не намерих нищо по-евтино. Лично аз съм най-доволен от синефрин, CLA и кофеин. Не исках да давам примери, само за да ви дам идея.
И накрая, последният малък съвет.
Голямата грешка при отслабването за всички (аз бях една и съща) е това,
че искаме да отслабнем възможно най-скоро. Идеално за нас да бъдем утре
събудих се с размера на дрехите S že все пак. Е, забравяме тогава,
че не получихме излишните мазнини, които имахме през нощта, седмицата или времето
месец. Как тогава можем да мислим, че ще се отървем от него толкова бързо?
Знам, че би било невероятно, но е невъзможно.
Затова не се отказвайте, ако след седмица не видите резултатите. Чакай малко
отнема време тялото да премине към новия режим след толкова години. Тегло
не е правилният индикатор дали се справяме добре. Точно защото
мускулите са по-тежки от мазнините. Правете снимки, погледнете шивач
метър. Алтернативно облеклото също е чудесен показател.
Не се обезсърчавайте и следвайте мечтата си, аз ще стискам палци за вас.