Вечеря най-късно в пет? Този час не е вълшебен. Ако си легнете в полунощ, не се колебайте да вечеряте лека в осем. Какви са другите суеверия относно отслабването?
Мит: Добавки след прикачени файлове.Фактът: Изключването на добавки от вашата диета не означава автоматично, че отслабвате. Не прикачен файл като прикачен файл. Сто грама задушени зеленчуци имат около 200 kJ, 100 g варени картофи около 300 kJ, 100 g ориз и тестени изделия около 1300 kJ.
Мит: Премахването на мазнините от вашата диета е равно на по-ниско тегло.Фактът: Протеините, въглехидратите и мазнините са хранителни вещества, които нашето меню трябва да съдържа. Идеалното съотношение е протеин около 10 до 15%, мазнини 25%, въглехидратна почивка. Функцията на мазнините е не само да разваля фигурата ни, тя е и част от клетките, помага за усвояването на мастноразтворимите витамини, използва се за регулиране на топлината и други подобни.
Мит: Заменете всичко, което можете, с леки храни във вашата диета.Фактът: Светлинният етикет е много подвеждащ. Не винаги означава храна, която помага за отслабване и изобщо не е здравословна храна. Храните с по-ниско съдържание на въглехидрати или мазнини може да нямат по-ниска енергийна стойност. Трябва да се следи съотношението на всички хранителни вещества плюс общото енергийно съдържание.
Мит: Има храни с отрицателни калории.
Фактът: Няма и нищо. Храните са все по-малко енергоемки, но нямат способността да „изгонват“ калории от тялото.
Мит: Ако мислите положително, теглото ще намалее от само себе си.Фактът: Да и не. Ако седите вкъщи на диван, заредите пълна чиния и гледате телевизия, може да се почувствате на седмото небе, но килограмите ще скочат повече. И ако ядете само три домата през целия ден и бягате един час, но настроението ви е отрицателно, теглото ще спадне, но само докато настроението ви се подобри. След това ръката на баланса се връща към първоначалната стойност.
Източник: obezita.cz
Как да овладеем глада по време на отслабване?
Запомнете 5 точки:
- Редовният прием на храна по време на отслабване не само ще предотврати чувството на глад, но добре подбраните храни могат значително да подпомогнат процеса на намаляване.
- По-специално, храните трябва да имат ниско енергийно съдържание, т.е. нисък енергиен добив, нисък гликемичен индекс и достатъчно съдържание на фибри.
- Храните с енергийно съдържание до 1500 kJ са подходящи за отслабване.
- Колкото по-малко вода съдържа храната, толкова по-твърда и енергична е тя и обратно.
- Най-ниската енергийна плътност имат зеленчуците, където водата съставлява 80 до 90% от общото тегло. Плодът има по-висока вода със сравнително количество вода, тъй като съдържа повече въглехидрати, средно на 100 g с тегло около 100 kJ.
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.