InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
1. МЕСО
ДА: говеждо месо и бизонова трева, органично пиле и пуйка, свинско филе
НЕ: говеждо месо, хранено със зърнени храни, кайма, приготвено и мариновано пиле и пуйка, пушена свинска шунка
Опитайте се да търсите органични източници на месо, а не изтласкани от антибиотици парчета от животни, които не са виждали дневна светлина. В този случай наистина става въпрос повече за вашето здраве, отколкото за външния ви вид. Потърсете и постни части от месо (особено говеждо месо), като филе отгоре (филе) или пържола от хълбока. Не забравяйте да избягвате кайма и полуфабрикати, тъй като в повечето случаи това са парчета нискокачествено „месо“, слепени, консервирани, осолени и евентуално дори оцветени.
2. ЯДКИ
ДА: Сурова форма на ядки и семена
НЕ: Печени и осолени или овкусени по друг начин ядки и семена
Ядките са една от най-здравословните храни някога, така че би било безсмислено да ги пропускате от диетата си. Но защо да разваляме такова качествено нещо със съставки. Прекомерният прием на сол сам по себе си не е от полза за организма и печените ядки съдържат опасни транс-мазнини, което вероятно е нездравословната форма на мазнини, които можете да попаднете в тялото. Така че просто правило, останете сурови.
3. МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
ДА: Пълномаслено мляко, цяло гръцко кисело мляко, качествено маслено сирене
НЕ: Обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (или с други вкусове), нискомаслено сирене
Ако вече търсите млечни продукти, не забравяйте да потърсите честни варианти на мазнини, независимо дали става въпрос за мляко, кисело мляко или сирене. Потърсете тези, които не са преработени по друг начин, освен чрез пастьоризация, защото всяко по-нататъшно третиране (като обезмасляване) причинява, наред с други неща, загуба на необходимите хранителни вещества, които се намират в млечните продукти. Сладките кисели млека са категория сами по себе си. Плодовете, ванилията или шоколадът трябва да бъдат цитирани в по-голямата част от опаковките, тъй като те почти обикновено са евтини заместители и подсладители. Купете бяло кисело мляко, подправете го сами и ще разберете какво ядете.
4. ЗЪРНЕНИ
ДА: Хляб от зародиши, овесени ядки, киноа, пшеница freekeh
НЕ: Повече и пълнозърнест хляб, подсладени зърнени храни/мюсли, бял ориз
Докато покълналият хляб се прави от току-що покълнали уши и основно ядете „зеленчуци“, повечето захарни и царевични сиропи се допълват с допълнителна захар или царевичен сироп. Овесените ядки също са отлична и здравословна алтернатива. Въпреки това, когато купувате зърнени култури и други смеси от мюсли (особено печени), можете също да очаквате допълнителна доза захар, оцветители и други съставки, докато хранителната стойност на самите зърнени култури се влошава с всяка следваща обработка.
5. РИБА
ДА: Сом, писия, дива тихоокеанска сьомга, тон (също консервиран, но на вода)
НЕ: Внесени махи-махи или риба меч, отглеждана атлантическа сьомга, акула
За рибите е идеално да се предпочита дивата природа пред изкуствено отглежданите видове, тъй като те имат по-добри хранителни свойства във всички отношения. Ако обаче това е невъзможно, трябва да се прецени дали рибата случайно идва от замърсени води (да, в такива води се извършва и улов). Рибите от нашия списък „НЕ“ в повечето случаи попадат в едната или другата категория. Друг е моралният аспект и следователно дали в района, откъдето идва рибата, видът не се ловува над допустимите нива. Така че следващия път, когато отидете да хапнете нещо от морски дарове или суши, вижте seafoodwatch.org и можете да видите целия списък с видове за ядене и обратно, тези, които трябва да избягвате.
6. ЗАСЛАДИТЕЛИ
ДА: Мед, чист кленов сироп, меласа, сироп от агава
НЕ: Рафинирана бяла захар, изкуствени подсладители
Независимо дали са естествени или изкуствени подсладители, те все още са захар, така че консумацията им трябва да бъде ограничена. Ако обаче наистина искате да опитате нещо, задължително посегнете към естествените форми. Те също така съдържат някои витамини (В, С, К) и минерали като магнезий или желязо и също имат пробиотични свойства. Що се отнася до захарта, нека тя има някои ползи за здравето.
Преведено от www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/six-substitutions-will-clean-your-grocery-list
Йога останете с пролетта Pávek
Първият словашки йога престой с Яро Павек е тук и нямаме търпение! Тази 4-дневна комбинация от йога практика, йога лекции и дискусии за всичко, свързано с йога поне малко, е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи.