Има 6 основни причини за съхранение на мазнини на корема, които имат различен външен вид и могат да бъдат решени по различни начини.
Съхраняването на мазнини по корема често се случва в резултат на преяждане или неправилна диета. Друг път може да се дължи на друга причина, като стрес, липса на сън или хормонален дисбаланс.
Твърде много мазнини в корема увеличават риска от инфаркт, сърдечни заболявания и диабет. Тази мазнина се нарича още висцерална и можете да определите причината й по външния вид на корема. Познаваме 6 основни типа:
1. Алкохолен корем
Целият корем е изпъкнал, наподобяващ корема на жена в първия етап на бременността.
ПРИЧИНА: Ясната причина за напълно изпъкналия корем е алкохолът. Една чаша алкохол може да съдържа от 180 до 500 калории. Добавете към това сладка напитка, която я смесва и в резултат на това получавате изпъкнал корем. Това се дължи на натрупването на газове в червата.
КАК ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Що се отнася до упражненията, всяко движение ще ви помогне. Редовните интензивни (кардио) упражнения са най-ефективни. Можете да опитате например бокс, който може да изгори до 800 калории на час (еквивалентно на четири големи чаши вино).
Ако искате да се отървете от алкохолен стомах, не трябва да пиете повече от 14 единици алкохол на седмица - например 6 пинта бира или 6 средно големи чаши вино.
Обърнете внимание и на консумацията на алкохол преди лягане. Със сигурност вече знаете, че алкохолът нарушава спокойния сън и това от своя страна саботира всеки опит за вкус.
2. Пневматика
"Гумата" се вижда на корема около ханша. Мазнината е подредена тук, сякаш прилича на надвиснала маса.
ПРИЧИНА: Вашето тяло съхранява излишните мазнини в тази област. Това се дължи на заседналия начин на живот и небалансираното хранене. С други думи, ядете повече калории, отколкото можете да изгорите.
КАК ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Всякакъв вид физическа активност ще ви помогне. В този случай редовността е от ключово значение. Според здравните специалисти трябва да се занимавате с умерено взискателни дейности поне 150 минути седмично.
По-смелите могат да опитат HIIT тренировка или интервална тренировка с висока интензивност. 20 минути от това упражнение изгарят толкова калории три пъти седмично, колкото 30 минути лека физическа активност изгарят всеки ден от седмицата. По време на HIIT тренировка можете да опитате например 40-секунден спринт, редуващ се с 30-секундна почивка.
Когато ядете, от съществено значение е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Намалете приема на наситени мазнини и се съсредоточете върху здравословните мазнини под формата на риба или зехтин.
3. Пъп на майката
Коремът е отпуснат и мазнините могат да се съхраняват на няколко части или отстрани около пъпа.
ПРИЧИНА: Това е напълно естествено, макар и нежелано последствие от бременността. Пъпът на майката понякога продължава много месеци след раждането.
КАК ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Не забравяйте да избягвате седенето - това може да влоши състоянието ви. Вместо това се съсредоточете върху упражнения за свежи майки около 6 седмици след раждането.
Можете да опитате по-лесни упражнения като мост. Легнете по гръб със свити колене. След това повдигнете таза, така че тялото ви да образува линия от коленете до раменете, като същевременно стегнете коремните мускули. Задръжте тази позиция за няколко секунди и поставете дупето си обратно на земята. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Веднага след раждането трябва да избягвате драстични диети, защото тялото се нуждае от хранителни вещества по време на кърмене и храната ще му помогне да се справи с будни нощи. Можете да прибегнете до калориен дефицит със здравословна диета около година след раждането.
4. Надут корем
Проявява се с подуване от пъпа надолу и се концентрира в средата на корема, а не в ханша.
ПРИЧИНА: Хормоналните промени по време на менструация, някои храни и възможни алергии често могат да причинят инфлация.
КАК ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Докато задържате вода, можете да опитате йога, която засилва притока на кръв чрез разтягане на мускулите и нервите.
Ако често се надува, ограничете приема на сол и преработена храна. Фокусирайте се върху храни, богати на калий, като банани и спанак. Когато се храните, фокусирайте се само върху храната, не гледайте телевизия или четете книга. Ограничете храни като боб, кальраби или зеле и не дъвчете изкуствени подсладители.
5. Нездравословен корем
Нездравият корем е най-широк точно под гърдите, над пъпа.
ПРИЧИНА: Прекомерният размер на корема под гърдите показва недостатъчна функция на червата, която може да бъде причинена от някои храни. Солените и преработени храни могат да нарушат баланса между добри и лоши бактерии в червата, което води до наддаване на тегло. Това може да е и знак, че нямате достатъчно фибри.
КАК ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Усилете метаболизма си с бърза 30-минутна разходка или разходка с колело. Повишеният пулс ускорява метаболизма. Можете също да опитате йога, която стимулира парасимпатиковата нервна система, което може да доведе до повишена активност в червата.
Изненадайте метаболизма си, като се отдадете на нов вид зеленчуци всяка седмица. Това ще умножи разнообразието на чревната микрофлора и ще укрепи здравето на червата. Също така трябва да включите в диетата си повече храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.
6. Стресиран корем
Прилича на първите две форми на корема. Той е изпъкнал предимно в предната част, около пъпа.
ПРИЧИНА: Ако не пиете твърде много алкохол, вероятно е тази форма на корема ви причинена от стрес. Дългосрочният стрес увеличава нивата на кортизол, което от своя страна повишава нивата на инсулин. Той е отговорен за натрупването на мазнини в тялото.
КАК ДА ГО ПОБЕДИТЕ: Ако стомахът ви е нараснал поради стрес, можете да го пуснете без усилие. Например дихателните упражнения са успешни, благодарение на които ще се отпуснете след дълъг и уморителен ден. Можете да ги комбинирате с редовни разходки или колоездене.
Например можете да легнете по гръб и да поемете дълбоко въздух през носа. Задръжте дъха си за известно време в белите дробове и издишайте през устата. При вдишване и издишване бройте до 5. Дишайте поне 5 минути.
Увеличеният прием на протеини и въглехидрати, зеленчуците и здравословните мазнини помагат при стрес.