И отново е тук - не ми се прави секс, имам глупави "депети", не харесвам нищо, големият ми стомах ме изнервя, не мога да спя правилно, не отивам за бира някои често? Кога най-накрая ще спра да пуша? пълен със зъби от стреса на работа, аз съм в настроение, все още забравям нещо, не мога да се концентрирам върху нищо на работното си място, работя във фитнеса като дрънка, а тези мускули нищо ... Какво греша?
Може да не знаете нищо, но хормоналната ви система реагира на тези ситуации, като показва разстройство - вашият кралски хормон "Dot" е спаднал до опасно ниско ниво. Ако имате описаните по-горе симптоми, не се колебайте да посетите ендокринолог и започнете редовни кръвни изследвания и тестове за вашия безплатен тестостерон (не само общ). Особено ако сте на 35 или повече години. Тези симптоми обаче могат да се наблюдават и при много по-млади индивиди!
И какво следва? Започнете съзнателно да трансформирате живота си (със сигурност не като посегнете към синтетичната форма на тестостерон, не за това е тази статия - аз съм абсолютен противник на синтетичните хормони). И така, откъде да започнем? - промяна в начина на живот.
Хранене (наднормено тегло)
- премахване на излишните прости захари (глюкоза, глюкозен сироп, фруктоза, фруктозен сироп, глюкозно-фруктозен сироп и всички други форми на промишлено преработени захари от полуфабрикати (зърнени храни и мюсли) и подсладени напитки (кола, фанта, спрайт, лед) чай) от вашата диета и др.). Отделете няколко допълнителни секунди при пазаруване и прочетете внимателно етикетите на храната, която купувате). Всички тези форми на захар причиняват нежелано повишаване на нивата на кръвната захар, секрецията на инсулин и последващото натрупване на телесни мазнини и затлъстяване. И ... по-ниски нива на тестостерон! Не замествайте обаче захарите с изкуствени подсладители при никакви обстоятелства! Фокусирайте се върху естествено срещащите се въглехидрати в плодовете и зеленчуците. Поддържайте приема им на ниво от 50-100 гр на ден (в зависимост от ежедневната ви физическа и физическа активност, напр. В зависимост от това дали сте в обемната фаза на тренировка и набирате мускулна маса или в „чертожната машина“).
- включете в диетата си здравословни мазнини (ядки, авокадо, мазнини и масла - маслини, кокос, лен и др.). Не се страхувайте да консумирате по-малки количества животински мазнини от месо, качествено био масло, сирене, яйца, бекон. Тези храни не влияят на нивата на холестерола - това е безсмислена теория. И обратно, холестеролът е необходим за производството на тестостерон!
- редовно консумирайте храни, богати на цинк (стриди, месо, риба, непастьоризирано млечно сирене, бобови растения, ферментирали храни като домашно кисело мляко и кефир). Можете също така да допълвате приема си с добавки, но не надвишавайте дневна доза от 40 mg на ден.
- Ако сте решили да се отървете от излишните телесни мазнини, не започвайте безсмислена и драстична нискокалорична диета! Рискувате спад на вашата "точка" с до 30%.
- поддържайте адекватно ниво на витамин D - като оставате на дневна светлина и допълвате.
- спазвайте приема на магнезий 500 mg от допълнително хранене (подходящи форми на магнезий, т.е. магнезий тук).
- Поддържайте ниските нива на естрадиол (форма на женския хормон естроген при мъжете) ниски - инструкции тук и допълнете диетата си с хранителна добавка, съдържаща ресвератрол, която помага на организма да инхибира превръщането на излишния тестостерон в естрадиол (процес, известен като „ Тестостеронова ароматизация ').
Упражнение
- просто станете и отидете да гладите във фитнеса! Независимо дали сте напълно начинаещ или напреднал, укрепването главно под формата на сложни упражнения със свободни тежести има огромен ефект върху повишаването на нивото на „Точката“. Но внимавайте да не го изгорите. Прекомерното физическо претоварване (например при кросфит) има обратен ефект! Затова изберете интензивността от средна към по-висока. Ако харесвате кросфит, регулирайте претоварването си, като редувате интензивни тренировки с по-малко интензивни. И какво кардио? - интервални форми на стационарен велосипед, гребна машина или спринтове. И едно малко ощипване - гледайте кратко еротично или порно видео преди тренировка! И вашата "Dot" ще отиде на тренировки на височина и представянето ще бъде перфектно! Не вярваш ли? Опитайте или прочетете резултатите от това проучване (на английски език), което го потвърди. Това ръководство за това как да изградите мускули също ще ви помогне.
Стрес и сън
- Знам, че е трудно в днешната обстановка, но също така малки неща като релаксираща музика през деня и преди лягане помагат много за намаляване нивото на хормона на стреса кортизол, който блокира други хормони в активност (включително тестостерон). Поглезете се с масаж. И качествен сън. Как Инструкции за качествен сън тук.
И как забелязвате, че горните промени работят? Напр. точно сутринта с редовна ерекция, повишена енергия и подобрено спортно представяне, ще бъдете по-оптимистични, ще имате по-голямо желание за секс, мускулите ще започнат да растат, коремните мазнини и други части ще започнат да изчезват и вие ще започнете да бъде около "Алфа мъжки".
Не позволявайте на вашия доминиращ хормон да падне. Тестостеронът е критичен за нас, мъжете.
Имате ли въпроси или се нуждаете от съвет? На ваше разположение съм при тези контакти.