Отслабване преди лятна тема номер едно. От всяка страна ни надничаха статии, как да отслабнем по бански, как да се отървем от гумите около кръста и т.н. По-щастливите наистина влязоха във форма и не срамуваха половинките си по плажовете. Но лятото свърши и би било жалко да се върнете с по-закръглена форма, което няма да е такъв проблем, благодарение на патичи и гъши празници, зеле, локши ... Ако се противопоставяте на есенните лакомства, скоро ще бъдат и коледните, така че как да запазите лятната си фигура равномерна?

Много важен елемент през есента е да мислим позитивно. По-малко слънчева светлина, повече студени и дъждовни дни водят до мрачни мисли, лошо настроение и спад в нивата на серотина. Често решаваме това, като ядем.

Как да се храним през есента?

след
Диетата е алфа и омега на всичко, което принадлежи към здравословния начин на живот. Есента ни предлага сезон на ябълки, круши, различни сезонни зеленчуци. Трябва да се използва пълноценно. Важно е да не преяждате, а да ядете на по-малки порции няколко пъти на ден. Яжте 5 пъти на ден.

Много хора за отслабване пропускат хранене, което от своя страна е много вредно. Той увеличава умората ни и ни принуждава да посегнем към бързи зарядни устройства (шоколади, бисквитки, багети). Затова се поглезете с много зеленчуци и плодове, идеални са различни супи, които ще ви затоплят и заситят.

Не забравяйте за рибата и морските дарове. Също така, консумацията на млечни продукти, които са източник на триптофан, който се превръща в организма в серотонин (хормон на доброто настроение). Съдържа още лешници, бадеми, банани, яйца. Що се отнася до режима на пиене, не го подценявайте дори в по-студените дни. Чистата вода, минералната вода и различни билкови чайове са идеални.

ЗДРАВА РЕЦЕПТА: Сьомга с ябълка и варени картофи

Измийте сьомгата и запържете внимателно в масло. След това го изваждаме от тавата, заливаме печенето с вода. Добавете нарязана ябълка и оставете да къкри. Почистваме картофите, сваряваме ги в подсолена вода. Това е доказана и много проста и в същото време здравословна рецепта, която гарантирано ще вкуси цялото семейство.

Есенни занимания

Не се обезсърчавайте от по-студеното време, все пак можете да спортувате. Експертите казват, че трябва да спортуваме поне 3 пъти седмично по 30 минути. Например класическо и много ефективно бягане може да се практикува през цялата година. Вместо шорти и потник носим дълги панталони, тениски и суичъри.

Определено можете да отидете на плуване, колоездене (стига метеорологичните условия да са подходящи), но дори такава есенна разходка има нещо общо. Можете също да добавите класическото есенно бране на листа във вашите градини към спорта и често можем да се потим много.

Ако лошото време пречи на вашите занимания, посетете фитнес центровете, различни класове по танци, упражнения (зумба, пилатес, йога) или опитайте например миниголф за скуош или пинг понг. Най-важното е, че и вие се наслаждавате и това ви прави щастливи.