Дори най-доброто обучение няма да има желания отговор без важна част - регенерация. Как да й помогнете с помощта на подходящи аксесоари и върху какво да се съсредоточите?
Може да се каже, че най-важните знания в областта на обучението са просто правило - подобряваме се, когато си почиваме. Тогава тялото се опитва да се адаптира и да получи нови импулси от тренировката и по този начин да се адаптира, за да се справи с подобни усилия следващия път. Но за да работи всичко, необходимо е не само да тренираме честно, но и да създадем подходящи условия за организма за последваща регенерация.
Регенерация непосредствено след тренировка
Времето за приемане на енергия е много важно - тоест какво, кога и как. От гледна точка на регенерацията е много важно да се съсредоточите върху правилното снабдяване с енергия и хранителни вещества след тренировка и колкото по-взискателна е, толкова по-голям акцент трябва да се постави върху този аспект. Най-основното правило е да осигурите всичко необходимо веднага след края, когато тялото буквално иска хранителни вещества, за да може да ги използва за възстановяване на увредените тъкани. Тогава BCAA служат добре - т.е. разклонени незаменими аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Те играят роля в метаболизма поради техните антикатаболни и анаболни свойства. BCAA съставляват 35% от мускулната маса и участват в производството на енергия в работещите мускули. Следователно те са подходящи и непосредствено преди взискателна тренировка. Те ускоряват синтеза на протеини и защитават собствените мускулни протеини от катаболизъм.
Те са отличен източник K4 Power BCAA, които са идеално пригодени като първата „вълна“ веднага след края. Впоследствие е необходимо да се добавят бързи захари, а също и протеини в рамките на около 30 минути след края. Можете да отскочите от стойността на 15 - 20 g протеин и да добавите въглехидрати според дължината и трудността. В случай на наистина дълготрайно представяне, можете да се ориентирате според прогнозата - 1 g на 1 kg телесно тегло. В момента отличните въглехидрати, т.е. простите захари, са отлични, защото тялото може да ги обработи и използва веднага. При достатъчно разстояние следва класическо балансирано хранене. MOC е € 37 за опаковка от 500 g.
Регенерация като цяло
Самият процес на регенерация не се отнася само за периода след тренировка. По принцип подновяването продължава и е важно за спортистите да се съсредоточат върху ключов компонент - достатъчен прием на протеини. Това са тези, на които трябва да се наблегне и доходите им да се увеличат, особено ако сте във фаза на наистина взискателно ежедневно обучение. Препоръчително е да разделите дневния им прием на няколко хранения и да се опитате да ги приемате като цяло около 1,3 - 2 g на 1 kg телесно тегло (точната стойност отново е индивидуална).
Протеините се приемат най-добре при редовна и балансирана диета, което не винаги е възможно. Тогава именно аксесоари като Zen Whey. Съдържа 5,52 g BCAA аминокиселини в една доза; високо съдържание на есенциалната аминокиселина L-лизин, витамини, минерали и ензимен комплекс (папаин, амилаза, протеаза, лактаза, липаза, целулаза, бромелаин) за по-лесно смилане. Благодарение на витамините В6, В9, С и високото съдържание на лизин, той също помага за правилното функциониране на имунната система. Благодарение на 70% съдържание на протеин на 100 g, той може да се използва много добре вечер и непосредствено преди лягане - това е еднакво важно по отношение на цялостната регенерация, защото е най-бързо в съня и тялото се нуждае от хранителни вещества през този период . MOC е 47 € за 2000 g.
Не само мускулите
В случай на взискателни физически дейности, много често се забравя правилното функциониране на опорно-двигателния апарат - особено сухожилията и сухожилията. Именно те поддържат мускулите и тяхното износване или повреда всъщност е спирка. В този случай най-доброто решение е превенцията, в която тя е подходяща Комплекс ГЕЛО-3. Съдържа смес от активни вещества като желатинов хидролизат, глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат и важни минерали и витамини. Витамин С допринася за нормалното производство на колаген и за правилната функция на костите, хрущялите и кожата. Калцият и магнезият са необходими за поддържане на добро състояние на костите и поддържане на нормалната мускулна функция. MOC е 20,90 € за опаковка от 390 g.