комаровски

Децата просто обичат сладкиши. Но какво да направя, ако детето яде нездравословно количество захар? Главният педиатър обясни какво означава това "Твърде много" и съветва как да намалите консумацията на сладки храни и как да ги замените.

Повечето зърнени закуски, плодови сокове, бисквити, бонбони - всички съдържат много захар. Например една чаша плодов сок може да съдържа до девет чаени лъжички захар.

Трябва да имаме всички тези вкусотии прилага се рядко и да не ги прави нормално хранене за деца.

Което причинява прекомерна сладост?

Възраст Максимална препоръчителна консумация на захар на ден Брой чаени лъжички
4 - 6 години 19 g 5
7 - 10 години 24 g 6
11 и повече години 30 гр 7

Отровна захар

Заедно с голямо количество захар, ние консумираме много калории. Това води до натрупване на мазнини и увеличаване телесно тегло.

И ако детето води такъв начин на живот, тогава е вероятно то да остане с наднормено тегло в юношеството и в зряла възраст. Освен това всяка година съществува риск от затлъстяване и подобряване на начина на живот.

Излишък от захар води до храносмилателни разстройства, кариес при деца и с тези проблеми увеличава риска от развитие на диабет.

Как да заменим захарта

  1. Заменете сладките сокове с обикновена сода, към която добавяте натурален сироп. Опитайте да добавите плодове към млякото. Използвайте собственото си въображение.
  2. Разменете традиционните зърнени култури за каша с плодове, кисело мляко или диетични зърнени храни. Разбира се, приготвената закуска отнема повече време, но те са здравословна алтернатива на сладкишите.
  3. Сервирайте несолени ядки вместо сладкиши, плодови пръчици, оризови сладки или пръчици за хляб.
  4. Можете да изпечете домашна торта без захар, като добавите сушени плодове. Обикновено кисело мляко с натурални плодове или плодова салата определено е полезно ястие.
  5. Ангажирайте детето приготвяне на храна и десерти . Ако приготвят нещо за себе си, ще бъдат по-доволни от храната.
  6. Бъдете пример . Ако детето ви види, че вие ​​сами се храните здравословно, то също ще го научи.

Съвет: Насърчавайте децата си да ядат здравословни храни, повече зеленчуци и плодове и повече фибри. И разбира се, не забравяйте да играете на чист въздух.