Вашият нездравословен начин на живот ще повиши кръвното Ви налягане с течение на времето. Колкото по-високо е кръвното Ви налягане, толкова по-голям е рискът от инсулт или инфаркт в бъдеще.
Твърде много сол увеличава кръвното налягане, така че е важно да я ядете възможно най-малко. Всъщност някои хора с високо кръвно налягане може да са в състояние да попречат на лекарствата да повишават кръвното налягане нагоре.
По-голямата част от солта, която ядете, не се добавя към храната, а в преработените храни като хляб, зърнени закуски и готови ястия.
Не добавяйте сол към храната, докато готвите или на масата. Когато пазарувате за хранителни стоки, проверете етикетите и изберете опцията „ниско съдържание на сол“, ако можете.
2. Диета за кръвно налягане - яжте повече плодове и зеленчуци
Загубата на тегло, ако е необходимо, ще помогне за понижаване на кръвното налягане и ще намали риска от здравословни проблеми. Най-добрият начин да отслабнете е да изберете да изберете по-нискомаслени мазнини и нискокалорични храни и да увеличите физическата активност.
Поставете реалистични цели. Малки промени в хранителните ви навици и различни нива на активност, които можете да поддържате за цял живот.
4. Диета за кръвно налягане - пийте по-малко алкохол
5. Кръвно налягане и упражнения - имайте повече активност
Ако сте умерено активни в продължение на 30 минути пет пъти седмично, това може да има здравословен ефект върху сърцето ви и може да понижи кръвното Ви налягане. Ако не можете да намерите 30 минути през деня, които да увеличат активността ви, дори простото упражняване или ходене може да ви помогне.
Помислете как да бъдете по-активни в ежедневието си. Всяка дейност, която ви кара да се чувствате топли и леко дишащи, е идеална.