Гърбът заедно с раменете са частите, които придават на мъжете правилната мъжка фигура. Жалко обаче, че тези игри се развиват най-бавно и упражненията са доста трудни. Как да процедираме, когато упражняваме гърба си и помагаме на раменете, доколкото е възможно?
Нека започнем лесно
Двете най-лесни упражнения за гръб са гребане на машина и издърпване на ролката. Гребането укрепва долната част на гърба и издърпването на ролката имитира завои на напречната греда, с които могат да се справят само няколко аматьора. И с двете упражнения можете постепенно да добавяте тежест. За да защитите ръцете си, можете да използвате ръкавици за фитнес.
В раменете едно чудесно упражнение, с което да започнете, е да се бутате в седнало положение, или с едноръки ръце, или с голяма щанга. Започнете обаче с малко тегло и винаги поддържайте гърба си почиващ. Можете лесно да се нараните с грешна техника. Още по-лош сценарий може да бъде падане на дъмбели по главата, затова препоръчваме винаги да тренирате с опитен треньор или спаринг партньор.
Продължаваме напред
С гръб бавно се приближаваме към трапеца. Намерете напречна греда или успоредни пръти на височина около 1-1,2 метра над земята. Изпънете краката си пред себе си, хванете по-широко от ширината на раменете си и бавно тренирайте първото издърпване на брадичката до напречната греда. Все още не повдигате цялото си тяло, така че трябва да можете да правите това упражнение.
Препоръчваме Arnold ротационен натиск върху ръцете. По същество това е подобно упражнение като натискане в седнало положение, но в изходната позиция започвате с една ръка пред себе си и ги държите с длани към себе си. Когато бутате над главата си, завъртате ръцете си на 180 градуса навън.
Целта е близо
Никога не трябва да имаме последните граници, но целта при изграждането на голям гръб и рамене е честен завой на напречната греда, благодарение на който гърбът ни ще расте възможно най-бързо. Ако това упражнение е напоено на 100%, друг напредък може да бъде окачването на диска на колан, мускул нагоре или планш. Само най-добрите тренировки могат да се справят с тези упражнения. Искате да се присъедините към тях?