Zdravoschudnut.sk
Бременността е красиво време за жената и напълняването е естествена част от него. Но ако не искате да изглеждате като фабрика за производство на бъчви и да качите много килограми, имаме няколко съвета за вас как да предотвратите прекомерно наддаване на тегло по време на бременност. Тези съвети се прилагат през първия или третия триместър и са универсални.
Всяка жена наддава по време на бременност, което е нормално. Но не е съвсем нормално да се придържаме към мотото „Ям две“. Тези жени, които са имали идеално тегло преди бременността, обикновено трябва да наддават от 10 до 15 килограма по време на бременност. Тези, които имат тегло под нормата, т.е. поднормено тегло, трябва да наддават максимум 18 килограма. И обратно, жените с наднормено тегло трябва да наддават максимум 10 килограма. Така или иначе, има жени, които наддават 20 или повече килограма по време на бременност. Въпреки това не е възможно да ги намалите след раждането толкова бързо, колкото биха си помислили и те обикновено ще останат с това тегло за дълго време.
Не яжте за двама
Въпреки че много жени погрешно смятат, че е необходимо да се яде повече, колкото по-висока е диетата, това не е така. През първия триместър е достатъчно да ядете само 150 калории повече на ден, отколкото в нормален ден, а през последния триместър е достатъчно да ядете само 300 калории повече на ден. Ако се чувствате гладни по време на бременност, поглезете се с храни, които имат по-високо съдържание на фибри. Ще ви сее за по-дълъг период. Подходящи са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Консумирайки храни с по-високо съдържание на фибри, ще намалите чувството на глад и по този начин ще предотвратите консумацията на висококалорични храни.
Как да успокоите апетита си?
Всяка храна, която консумира бременна жена, също се отразява на бебето в утробата. Детето не само получава тези храни като източник на енергия, но и развива вкусовите си предпочитания. Следователно вашата диета трябва да бъде разнообразна и богата на всички хранителни вещества, минерали и витамини. От време на време можете да се отдадете на сладко удоволствие, но умерено. Ако „усетите“ усещането за сладост, първо се опитайте да изпиете пълна чаша вода. Обикновено водата ще ви помогне да утолите изкушението към нездравословни храни.
Упражнявайте се дори по време на бременност
Погрешно е да мислим, че бременността е болест или състояние, при което не трябва да се прави нищо, просто разтоварвайте краката си и изчакайте само 40 седмици за вашето потомство. Разбира се, има случаи, когато жената не може да спортува, но всеки лекар може да посъветва пациента си какво е подходящо за нея и какви рискове са свързани с възможни физически дейности. Не всички обаче са рискови, ако бременността е норма и жената и бебето й се справят отлично. От друга страна, ако сте свикнали да спортувате, не трябва да спирате по време на бременност. Избягвайте обаче силови тренировки. Подходящите физически дейности за бременна жена включват йога, ходене, бавно плуване, т.е. дейности, насочени към просто и неизискващо движение. Във всеки случай, винаги трябва да се консултирате с вашия гинеколог, преди да започнете упражнението.