За съжаление затлъстелите деца вече не са изключение в Словакия. Ето няколко полезни съвета, за да предотвратите това заболяване да засегне вашето дете.
Затлъстяването застрашава здравето и качеството на живот не само на възрастните, но и на децата. Също така е свързано с многократно увеличаване на броя на страдащите деца диабет, астма или сърдечно заболяване. Наднорменото тегло и затлъстяването също съкращават продължителността на живота и са една от причините за тормоз и социално изключване, особено при юношите.
Прочетете: Наистина сме дебели в брака?
Ако един от родителите е с наднормено тегло или затлъстяване, има повече от 60% шанс потомството да има и наднормено тегло. Това се дължи на факта, че децата възприемат навици за хранене и упражнения от ранна възраст просто от родители. Ключът към борбата със затлъстяването е да се създаде такъв здравословен начин на живот и води дете при него от най-ранна възраст. Разбира се, това означава, че родителите трябва да възприемат и нови навици на хранене и упражнения, не само за собственото си здраве, но и за здравето на детето си.
Движение
Как да "принудим" детето да се движи? Най-добре от него заедно с него ще практикувате от най-ранна възраст. Вземете пример, изключете както телевизора, така и компютъра и се насладете на семейна разходка, малък поход или спортувайте заедно. Можете да ангажирате децата в много игри или кръгове, където те ще се движат. Но трябва да вдъхновите любовта си към спорта и редовните упражнения в тях - създаване на положителни асоциации и спомени за движение.
Ако възнаграждавате децата за упражнения или спорт със сладкиши, това може да не окаже добро влияние върху тяхното здраве и желание за движение в бъдеще.
Храна
Когато родителите бързат, децата често попадат в полуфабрикати и бързо хранене. Ако свикнат с тях, в бъдеще ще се борите да отдадете предпочитание на обикновената храна. Това няма да им допадне по отношение на вкус или форма. Във всеки случай отговорният родител трябва да намери време и да се посвети на приготвянето на здравословна храна за децата. Менюто не трябва да пропуска:
- Плодове и зеленчуци. Можете да ги направите по-привлекателни за придирчивите деца, например, като ги оформите в различни герои
- Продукти с ниско съдържание на мазнини
- Постно месо, много риба и здравословни мазнини
- Насочете детето си да следва правилния режим на пиене
- Внимавай за размер на порцията
- Ограничете сладките, сладките напитки и битовата консумация на нездравословни мазнини. Можете да ги замените с по-здравословни алтернативи
Дори когато ядете, е важно да давате пример на децата си. Насочете ги към здравословна диета от най-ранна възраст. Опитайте се да им обясните въздействието на храненето върху тяхното здраве, външен вид и възможни усложнения в бъдеще. Един от популярните методи е и възможността да се даде на детето избор между две (здравословни) алтернативи на храната. Но ако изрично насилвате и наказвате деца, просто ще изградите предизвикателство и неприязън.
Интернат в училище
В училище децата често имат достъп до автомати с бонбони и нездравословни закуски. Строгата забрана да купуват нещо там вероятно няма да има много смисъл. Не можете да ги контролирате в училище и ако ги извадите от джоба си, други деца вероятно ще ги разсмеят, което също не е положително.
Можете да решите това, като ги подготвите за по-здравословна десятък до училище, което знаете, че ще ядат. Или се съгласявате, че ако си купят бонбони в училище, няма да ги получат през уикенда.
Прочетете: 9 съвета за мързеливите - по този начин изгаряте излишни калории
Разбира се, от време на време добрината или бързата храна няма да навредят на детето. Важно е обаче 80-90% от диетата да се състои от здравословни съставки, тъй като децата вече не са толкова физически активни, както преди.