В допълнение към заседналия начин на живот и нездравословното хранене, хормоните също могат да играят роля в увеличаването на теглото.
Ако сте били на една от популярните протеинови диети повече от месец и сте забравили как изглеждат въглехидратите, но теглото ви не се е променило, вероятно може да обвините естрогена. За да балансирате излишния естроген в тялото си, препоръчително е да сведете до минимум консумацията на храни, богати на протеини. Ето защо, дори и с най-големи усилия, хормоните могат да бъдат най-голямата пречка за загуба на тегло. Ето някои от най-често срещаните виновници:
1. Високи нива на естроген
Високите нива на естроген увеличават теглото въпреки строгите диети. Мазнините се съхраняват предимно по бедрата и менструалният цикъл е нередовен. Може да имате главоболие или промени в настроението. Излишъкът от естроген може да причини загуба на коса, памет и нередовен сън.
Увеличението на естрогена в организма се причинява от консумацията на месо, което съдържа хормони на растежа. Естроген-подобни вещества се използват и в производството на пластмаси и битови химикали.
- Ако искате да изхвърлите излишния естроген от тялото си, яжте по-малко месо и го замествайте със зеленчуци. Храните с високо съдържание на фибри свързват естрогена със себе си и го отделят от тялото. Ленените семена, овесените ядки, ябълките и крушите намаляват отрицателното въздействие на естрогена върху организма. Етеричното масло от розмарин помага за възстановяване на хормоналния баланс и подобряване на паметта.
2. Дефицит на серотонин
Много сериозният дефицит на серотонин почти винаги се проявява под формата на депресия и лошо настроение. Освен това хората с дефицит на серотонин често променят хранителните си навици. Ако чувствате, че можете сами да изядете цялата шоколадова торта или да мечтаете за пържени картофи през нощта, тялото ви сигнализира, че имате дефицит на хормона на щастието.
- Естествените източници на серотонин са яйцата, ядките и ананасът. Ананасът съдържа и бромелаин, който предотвратява подуването. Леките физически упражнения и прекарването на повече време на открито увеличават нивата на серотонин.
3. Излишък от грелин
Грелинът е хормон, който определя дали сте гладни или не. Дори след една година на нискокалорична диета, нивата на грелин все още могат да бъдат високи и тялото се опитва да съхранява мастната тъкан в запаса.
- Този хормон обаче може да бъде преодолян. Трябва да консумирате продукти, които запълват стомаха, като зеленчуци, плодове, зърнени храни и семена. Намалете приема на захар и преработени храни, тъй като те са висококалорични, но поддържат нивата на грелин непроменени.
- Сънят и без стрес са най-добрите начини да поддържате грелин ниско. След 6-8 часа сън концентрацията на този хормон в кръвта намалява. Не се опитвайте обаче да намалявате твърде много нивата на грелин, това е важен хормон. Играе решаваща роля в обучението и развитието на интелектуални умения.
4. Излишък от невропептид Y.
Ако концентрацията на невропептид Y в кръвта ви е твърде висока, апетитът ви ще се увеличи. Този хормон може да доведе до клинично затлъстяване. Излишъкът от невропептид Y кара мастната тъкан да се съхранява в долната част на гърба, бедрата и седалището, а стриите също могат да се появят поради бързото наддаване на тегло. Цялото тяло преминава през емоционална въртележка: тревожност, раздразнителност и главоболие. Може също да изпитате прекомерно изпотяване, пигментни петна и високо кръвно налягане.
- Изключете от диетата си всички храни с високо съдържание на захар.
5. Излишък от пролактин
Високите нива на пролактин водят до бързо напълняване. Жените могат да забележат прекомерна загуба на коса по цялото тяло и промени в менструалния цикъл. Излишъкът от пролактин води до растеж на млечните жлези при мъжете. Ако забележите тези симптоми, трябва да се свържете с Вашия лекар, тъй като високите нива на пролактин могат да показват наличието на тумор на хипофизата (пролактинома).
- В допълнение към посещението при лекар, женшенът и гинко билоба могат да ви помогнат.
6. Недостиг на глюкагон
Глюкагонът намалява апетита и насърчава храносмилането. Нивото на този хормон намалява след стресова ситуация. Дефицитът на глюкагон обаче може също да показва проблеми с бъбреците, черния дроб или панкреаса.
- За да увеличите нивата на глюкагон, е от съществено значение да нормализирате хранителните си навици. Дългите почивки между храненията (без гладуване) карат самия хормон да разгражда мазнините. Не забравяйте да спортувате. 30-минутна тренировка значително увеличава нивата на глюкагон в кръвта.
7. Излишък от тестостерон
Тестостеронът се счита за мъжки хормон, но също така играе важна роля в женското тяло. Излишъкът от тестостерон води до напълняване и мастната тъкан се съхранява в горните части на тялото (раменете, гърдите и шията).
- Можете да намалите нивото на този хормон по естествен път, като приемате фитоестроген в соя, кафе и пълнозърнести продукти. Рафинираната захар трябва да бъде заменена с фурми, ябълки и кайсии.
8. Дефицит на адипонектин
В допълнение, херниите често показват липса на адипонектин, особено ако мазнините се съхраняват главно в средната част на тялото. Ако сте били диагностицирани с диабет тип II, вероятно имате и ниски нива на адипонектин в тялото си.
Експертите смятат, че инжекциите на адипонектин могат да се използват за борба с наднорменото тегло и други метаболитни проблеми. Те ви помагат да отслабнете и да не пречат на апетита ви.
- Но не забравяйте да спортувате. Най-доброто упражнение, което помага за увеличаване на адипонектина, е ходенето. Препоръчително е да правите поне 8 000 - 10 000 стъпки всеки ден. Шамфъстъкът също ще ви помогне да регулирате този хормон в кръвта си. Освен това, ако замените въглехидратите в диетата си с мононенаситени мазнини като маслини, авокадо, зехтин, килограмите ви ще изчезнат още по-бързо.