Добавено: 3.1.2020 10:12:36 Брой преглеждания: 381
Поемате ли ангажименти и тази година и ако е така, със сигурност не сте сами в това. Всяка година хората приветстват края на годината с много планове и нови цели, на които са отдадени.
Ако не е минало от миналия месец, понеделник или дори е пълно, трябва да излезе от новата година. .
Въпреки това, самата „магия“ от началото на годината, когато всичко изглежда възможно, може да не е достатъчна. В допълнение към силната вътрешна мотивация, трябва да липсва внимателен баланс и увереност в себе си, че ще постигне целта си. Всяка определена цел трябва да бъде последвана от въпрос, колкото и да му вярвате наистина постигаш? Можете да използвате скала от 1 до 10 или например процент. Бъдете честни със себе си, самоизмамата е безполезна за вас. Ако вярвате поне 10 до 7 (или 70%) в постигането на целите си, това е добре и започнете. Ако обаче стигнете до заключението (и изобщо не е лошо!), Че вярвате в постигането на тази цел до 5 (или 50%), опитайте се да намалите очакванията си или да определите целта си по различен начин.
Бъдете честни със себе си и се запитайте: "Колко вярвам, че мога да направя?"
Въпреки това, дори добре смесеният „коктейл“ от решителност, мотивация и самочувствие може да не е достатъчен. Много е важно КАК изглежда вашият ангажимент. И дори в този случай със сигурност важи мъдрата поговорка „по-малко е понякога повече“.
5 стъпки, които да ви помогнат да превърнете ангажимента в реалност
1. Карта, план, акт
И точно в този ред. Поели ли сте ангажимент да отслабнете? Преди да свършите/вземете фитнес карта/забранете сладките за първи път, отделете време и помислете внимателно за текущото състояние, състава на текущото ви меню, физическата активност и цялостния начин на живот.. Накратко и добре - картографирайте съществуващите си навици и определете къде конкретно можете да направите промени, които да доведат до загуба на тегло. Само когато знаете точно как се справяте, можете да създадете добър и реалистичен план за постигане на промяната на целта.
Добрият и реалистичен план ще бъде половината от вашия успех.
2. Поставете си постепенни и ясни цели
Заделете мегаломански планове тази година. Хубаво е да имаш големи мечти и да ги следваш, но малцина могат да „ускорят от нула до 150“. С други думи, малко хора могат да избягат маратон, когато през последните пет години той излиза на половин час разходка в гората най-много през уикенда. Затова бъдете реалисти. По-добре е да постигнете по-малка цел, отколкото да останете без дъх отново, когато постигнете велика цел.
Ако искате да си поставите по-голяма цел, дефинирайте по-малки, частични цели по пътя към нея, които можете да постигнете сравнително лесно и бързо. Ще видите, че тези малки успехи ще бъдат най-добрата мотивация за вас да упорствате.
Като част от загуба на тегло, избягвайте и общи ангажименти като „ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЕМ ПРЕЗ НОВАТА ГОДИНА“. Дори по-конкретният ангажимент „ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯ 10 кг“ може да не е правилното нещо, ако не си поставите конкретни по-малки цели и задачи по пътя към тези 10 килограма, които постепенно ще постигнете.
Можете да използвате метода SMART, за да определите целта си. Можете да прочетете как изглежда такава правилна SMART цел в тази статия.
3. Забравете думите ТРЯБВА, НЕ ТРЯБВА
Всякакви забрани и заповеди правят плановете ви „необходимо зло“. В постигането на вашите цели е затова винаги е по-добре да избирате методи и начини, които не са ясно срещу косата ви. В идеалния случай тези, които са приятни за вас или ви носят нещо добро в краткосрочен план.
Така че, ако смятате, че от Нова година ще трябва да замените торбичка картофен чипс за краставица, устата ви се извива, по-добре се научете да приготвяте печен нахут, който ще има вкус точно като тези картофи. Ако мразите да бягате от сърце, не се стремете да бягате маратон през следващата година (само защото сега е на мода), а по-скоро се запишете за уроци по танго или опитайте да се качите на стена. Накратко и добре, намерете начин, който лично ще ви хареса и вкуси.
Намерете диета и физическа активност, които не само ще са от полза за вашето здраве, но и ще ви подхождат и вкусват в дългосрочен план. Не тръгвайте по тенденциите, потърсете своя път!
Никога не забравяйте, че само онези навици, които са ни приятни или ни носят нещо веднага, са устойчиви в дългосрочен план.
4. Картирайте възможните клопки и се подгответе за тях
Ако спортист иска да спечели, той трябва да познава опонентите си и трябва да знае за какво ще получава точки и за какво ще ги губи. Не е по-различно и в случай на отслабване. Вашият опонент може да бъде всичко и всеки - може да бъдете вие самите, може да бъде вашето семейство или партньор, който се опитва да ви обезсърчи, завистливи колеги или среда, която всеки ден ви съблазнява да се задавите. Опитайте се да сведете до минимум тези клопки, подгответе приятелите и семейството си за планирани промени, адаптирайте обстановката у дома и на работното място.
Също така много помага да се намери партньор със същата цел. Взаимната подкрепа и здравословната конкуренция ще ви насочат напред. Ако нямате никого наблизо, можете да използвате и виртуален партньор. В днешно време има редица възможности за присъединяване към различни интернет групи.
Уебсайтът на общността STobklub.cz е достъпен в STOB от няколко години. Можете също така да получите огромна подкрепа за отслабване в нашите курсове за здравословно отслабване. Съвети и любезни насоки от експерт и редовни срещи с група хора, които се справят с подобни проблеми, тъй като вие сте чудесна основа за наистина успешна и здравословна загуба на тегло. Запишете се за курса днес!
5. Пътят може да бъде и дестинация
Ще ви помогне много, ако не само се фиксирате на финалната линия, но и ще се насладите на самото пътуване.
Вземете пътя към целта си като игра и не забравяйте да се възнаградите за всеки, дори малък успех (в идеалния случай различен от храната). Купете готварска книга със здравословни рецепти за първия килограм, поглезете се с масаж за първия километър, можете да бъдете мотивирани и от хубаво спортно облекло. От теб зависи.
Ако се наслаждавате на пътуването на променящите се навици, това е най-добрият предсказващ успех.
Пожелаваме ви много сбъднати мечти, цели и радост от всеки ден през 2020 година!