Тук няма спойлери, но има сцена в Spider-Man на Marvel: далеч от дома, където Spider-Man на Tom Holland и Jake Gyllenhaal Mysterio са в средата на епична битка с огромен междугалактически противник. Както можете да си представите, и двата героя са доста разстроен по време на сблъсъка.
За да разреши настроението, Холандия реши да постави батута в обратния флип и след това да се приземи с Гиленхал в рамката, за да достави линиите си. Излишно е да казвам, че това не се случва редовно на снимачните площадки, а идеята за Холандия изненада дори опитния актьор Гиленхал.
Gyllenhaal заяви по време на пресконференция за най-новото попълнение на франчайза за Web Slinging. "Начинът, по който се движи, е луд."
Холандия има опит в гимнастиката и танците, което й позволи да оформи физически роля, която феновете все още не са виждали. В допълнение към работата си на сцената, той прекарва колкото е възможно повече време с каскади, за да може да влезе в действието, когато е възможно. Преди да направи най-новите филми от поредицата Spider-Man, той изигра още една роля, в която трябваше да отслабне. Ето защо холандският отбор повика треньора на Лондон Джордж Ашуел, за да му помогне да се върне във форма.
„Бях развълнуван, че мога да работя с някой, който вече е бил такъв спортист“, казва Ашуел, който напусна двадесет и втора тренировка. Преди шест седмици, далеч от дома си, той работеше с Холандия всеки ден. Ашуел създава програма, в която актьорът изпълнява комбинация от страхотни основни упражнения и функционални движения за мобилност. Работата продължи по време на снимките: Холандия практикува във фитнес зали, построени до каскадните зали на филма в Лондон, Прага и Венеция.
Акцентът обаче беше върху осигуряването на възможност Холандия да напълни Спайдърмена и да събере парчетата му, като сцената изискваше по-специално да изглежда като супергерой от костюм .
„Сценарият, който получихме, имаше доста голяма сцена с кожи“, казва Ашуел. „Искахме да се уверим, че изглежда страхотно.“
Те си поставят за цел Холандия да изгражда мускулен камък, без да увеличава телесните мазнини. Как го направи това? „Том го счупи“, казва Ашуел. „Детето е машина“.
Верига на Спайдърмен
Завършете тази схема с четири упражнения за пет кръга. Първият кръг е загрявка, а останалото се счита за „работен комплект“. 30 секунди между всяко упражнение. Ашуел също препоръчва една минута функционални ротационни балсами или движения, за да подготви ставите преди и между перпендикулярите.
Мъртва тяга (2x телесно тегло): 8 повторения
Наклонна преса S Пронация (1/2 телесно тегло на ръка): 10 повторения
Повдигане на прави крака: 15 повторения
Претеглени спадове (Жилетка с тегло 8 кг): 12 повторения
Хранене
Вместо да диктува планове за хранене, Ашуел реши вместо това да работи с това, което Холандия е консумирала преди и да го адаптира според нуждите. Това означаваше да се гарантира, че всяко хранене съдържа две порции протеин с големина на юмрук, две юмруци въглехидрати и две юмруци зеленина. Холандия изяде половината преди тренировка, но трябваше да увеличи сумата, за да може действително да започне работа. Той се опита да остане толкова беден на бедни протеини и добри въглехидрати.
Подновяване
Ашуел е физиотерапевт и треньор и отдава голямо значение на лечението и възобновяването на обучението. След всяка тренировка той работеше с Холанд на сестринската маса за около 30 минути.
Спайдърмен: Далеч от дома вече е в кината.