В неотдавнашната редовна видеосесия „Тринадесета камара“, която излъчвах редовно всяка сряда от 20 ч. В затворената група „Изкуството да живеем във Фейсбук“, говорих главно за това как да се отървем от разрушителните навици в живота си. Нека сега разгледаме как да изградим тези здравословни навици, но и да ги поддържаме 🙂
Когато създавате трайни навици, винаги е важно да продължите бавно и особено в началото, за да съпреживеете човека, който станете, когато този навик вече съществува доста често в живота ви:
- Как ще се почувствате?
- Какво ще бъде различно във вашия живот?
- Как ще се промени живота ви?
- Какво първо ще забележите обкръжението ви?
- Каквото и да е положително практикуване на редовен навик ще внесе в живота ви?
В НАЧАЛОТО Е ЗНАЧИТЕЛНО ЖЕЛАНИЕ ...
- Искате да започнете да бягате редовно?
- Искате да се научите да карате ски?
- Той наистина трябва да подобри хранителните си навици?
Да, знам. Има много неща, които бихме искали да направим, но не го правим. Често знаем за много дейности, които биха ни примамили, но поради нашите стари и често разрушителни навици, не сме в състояние да се принудим да започнем да правим нови дейности.
Имате личен опит с него?
Човешкият мозък е невероятна машина, която работи според определени правила. След като овладеете тези правила и разберете системата за функциониране на ума си, можете постепенно да променяте и подобрявате навиците си стъпка по стъпка.
Ако решите да развиете нов навик, базиран на това как работи мозъкът, наистина можете да постигнете това, което искате.
НЕВРОПЛАСТИЧЕН МОЗЪК
Научно е доказано, че мозъкът ни е пластичен и създава определени емоционални карти въз основа на това, което често правим. Когато правим нещо редовно, мозъкът ни създава нова емоционална карта. Колкото по-често правим дадена дейност, толкова по-силна е дадената емоционална карта. В същото време това отслабва старите карти, които не използваме.
Благодарение на новоизградената и силна емоционална карта ще можем да свикнем и да направим нещо, което наистина искаме, без натиск след определено време.
Голямото предимство на вече създадената емоционална карта е, че ако спрем да тичаме за известно време например и след това искаме да започнем отново, връщането ни към стария навик ще бъде много по-лесно.
Нашият мозък е в състояние да възстанови старата емоционална карта до първоначалната й сила.
Подхождайте към новите навици като към забавление. Изберете такива, които привличат, забавляват, радват и ви радват. Те ще бъдат най-интересните за мозъка ви. Важно е дейността да предизвиква у вас положителни емоции и да се създаде нова емоционална карта в мозъка ви.
НОВ НАВИК НА ПЛАН
Казва се, че без план човек няма живот ... Планирането се среща и в областта на създаването на нови навици. Необходимо е да посочите какво наистина трябва да постигнете.
Ако в началото си зададете твърде много цели и навици, психиката ви вероятно няма да може да направи такива драстични промени. Нека го направим разумно. Забави. Стъпка по стъпка. Така че в най-добрия случай дори не забелязвате, че се случват някои промени 🙂
Сега направете списък с новите навици, които искате да придобиете. Например, може да изглежда така:
- Искам да тренирам всеки ден по 5 минути всеки ден.
- Искам да ставам всеки ден от работната седмица в 6.30.
- Искам веднъж седмично да ходя на танцов клас.
- Искам да се разхождам два пъти седмично.
- Всеки вторник искам да гледам интересен документален филм.
- Бих искал да имам курс по немски 3 пъти седмично.
Имате ли го вече? Имате го веднъж или два пъти, така че не забравяйте да го отложите, докато не прочетете статията. По-добре го направете сега. Често никога няма да се случи по-късно ... Но за протакането ще говорим отново в друга статия 🙂
Когато посочвате нови навици, е важно да бъдете възможно най-конкретни. Сега изберете от списъка си 3-те елемента, които в момента са най-важни за вас. Тези, които са най-привлекателни за вас и вие ги искате най-много. Започнете с тях. Ще стигнете до останалите по-късно.
ВРЕМЕ Е ЗА ПРАКТИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ
Вече знаете как работи създаването на нови навици и какво точно искате. Сега всичко, което трябва да направите, е да започнете да го правите с ентусиазъм!
В началото е необходимо да се упорства в практикуването всеки ден. Тоест, ако сте избрали да извършвате дейността всеки ден. Бъдете наистина стриктни със себе си през този период на създаване на нов навик! Когато прекъснете процеса на създаване на нов навик още в началото, изобщо не трябва да се връщате към него.
Ако сте избрали да извършвате дейността в определени дни или само няколко пъти седмично, трябва да се придържате към този номер.
Как да останете дълго?
Броят 21 дни за създаване на нов навик (който е толкова популярен днес) беше споменат от Максуел Малц в книгата му „Психокибернетика“, базирана на практиката на пластичен хирург. Това показва опит с пациентите му, че обикновено са им били необходими 21 дни, за да свикнат с новото лице след процедурата.
Съвременните изследвания обаче показват, че на мнозина може да им е необходим значително по-дълъг период, за да си създадат нов навик - дори повече от 2 месеца. За някои е по-малко от 21 дни.
Разбира се, може да ви трябват повече или по-малко от 21 дни, за да си създадете навик. Всеки мозък работи и реагира малко по-различно. Затова не приемайте това число като догма, а по-скоро като спомагателна точка/число.
И КАКВО ПРОГРЕСИВНО ДОБАВЯНЕ?
За някои навици можете да започнете постепенно - тази техника се нарича повишено учене. Това може да се използва, например, при преподаване на чужд език. Например започвате с немски за пет минути на ден, след това десет, петнадесет ... и т.н. Просто постепенно.
Ще добавяте все повече минути ежедневно учене/друг навик след определен период от време (всеки ден, на всеки 2-3 дни). Трябва да следите каква честота на добавяне ще бъдете най-доволни и мотивирани.
И КАКВО АКО НАСТИНЕ КРИЗАТА, МЕРЗЕЛ И УСТОЙЧИВОСТ?
По време на практическо обучение вероятно ще срещнете собствения си мързел, комфорт и дори дори първоначална съпротива ... Ще трябва редовно да напускате зоната си на комфорт. Всички сме толкова щастливи и нещастни в капан в него ... Бъдете наясно с тази възможна клопка на пътя сега.
Може би неприятното усещане, че всичко е безполезно, че усилията ви нямат смисъл и т.н., също ще се появи по пътя на практиката. Спрете в този момент. Вдишайте и преодолейте това чувство.
Подкрепете се и не вярвайте на измамния си ум. Също така се противопоставете на съпротивата и мързела. Продължавайте въпреки усещането, че просто не го искате днес. Представете си целта пред себе си и отново се приближете с една крачка до нея. Подновете това страхотно усещане, когато се видите с нов навик.
Визуализирайте себе си като човек, който вече има навика. Можеш да го направиш!
ПОГРИЖЕТЕ СИ НОВИТЕ НАВИЧКИ С ЛЮБОВ
Преодоляхте предизвикателна стартираща фаза и вече сте разработили нов навик! Честито! Мозъкът ви постепенно е свикнал и вие сте станали царе и кралици на живота си. Винаги обаче се грижете за новоизградения навик, като го практикувате редовно. Постепенно добавяйте нови навици и продължете да научавате нови неща.
КАКВО ДА ИСКАТЕ?
Пазете се от неочаквани/изключителни моменти и събития, които могат да нарушат новия ви навик. Те включват периоди като празници, ваканция, болест, раздяла и т.н.
Това са извънредни събития, които ще променят режима ви и ще ви доведат до променено емоционално състояние.
Дори по това време обаче можете да поддържате нови навици. Как? Само за да бъдете наистина строги със себе си дори в този период. Благодарение на различни необикновени събития ние се укрепваме и израстваме като хора.
И накрая, не забравяйте, че е важно да се наслаждавате на новите си навици, да им се радвате и все пак да ви дават смисъл и стойност в живота. Вземете го на крачка. Така че просто сте започнали естествено да правите това, което искате 🙂
Не го превръщайте в друго задължение. Новите ви положителни навици са сфера на доброволен и положителен растеж. И ще ви даде енергия, добро настроение и добро чувство от живота.
И КАКВО АКО НЕ СЕ СПРАВЯ?
Всички ние сме просто хора и областта за създаване на нови навици е по-трудна за някои, отколкото за други. Простете си и поискайте външна подкрепа. Може да бъде подкрепен от вашия партньор, съпруг, вашето семейство, приятели, познати, колеги ...
Не се страхувайте да поискате помощ и подкрепа, ако нямате сили и сили да издържите на нови навици. Присъединете се към затворената група Art of Living във Facebook и споделете мнението си по тази тема там.
Ако не можете да развиете нови навици и да ги поддържате сами, ще се радвам да ви помогна с индивидуални консултации. Първият е безплатен.