жасмин здравей джанка,
Приготвям менюто предния ден, оценявам храната. и особено пия редовно.
3619янулка 3619 е, ако трябва да понасям работата си . все още трябва да издържам . Сега мога да се радвам, че имам робот като цяло, защото много хора не живеят около заобикалящата ме среда. Нищо още не се е оправило. Аз правя училище освен работа.Може би ще го направя и съм малко уморен.zatial paaa
Жени се 27 Янулка, така ме взе! Бях любопитен от работата ви, но просто поклащам глава при това. Може би можете да пишете само за това, ако си намерите по-добра работа, веднага си отидете. Вие сте твърде млад, за да бъдете толкова физически и особено психически унищожени. Нищо чудно, че тялото ви съхранява консумативи, когато е толкова изчерпано.
Jelito janulka за бога, как го правиш, мисля, че дори тежката физическа активност все още е малка за тази работа, медицинската сестра прави детегледачка на двама души, почти непокорна, но толкова проблематична, знаете как мисля, нещо подобно на това, което тя описа, тя е в много, тези баби и дядовци също имат такова тегло, че, чао, повдигащите машини вече трябва да са за това, но тя работи на двойни седмици, тя все още е толкова изтощена, физически и психически обедняла, а вие има много отговорни хора, повече от сто? за бога, момиче, честно се чудя, че все още управляваш, това е наистина взискателен робот, не си струва да съсипваш здравето си, никой на света, но напр. сестра ми сама отгледа две деца, но много трудно финансово, тъй като живее в населено място, където все още имаше проблем с работата и никога не успя да намери нормална работа там, след като затвори една фирма там, тя вече беше много много финансово ангажирана, когато съсед я доведе до тази работа, така че всъщност понякога е много с един човек, има смисъл за мен как го затягате ... и наистина за парите, защото е тук в Словакия, така че е тъжно sxudivx sxudivx
задръжте моето и нека успеете да отслабнете и да пишете по-спокойно за себе си! Стискам палци за теб, дано да успееш!
mima1311 Здравейте Янулка .... И аз напълно го разбирам, и вашия робот ... PS Аз също работя там, въпреки че имам работа много по-лесно, въпреки че виждам колегата си като заместител .... Преди малко се върнах от обедна услуга и също беше доста ръждясал, един от нашите дядовци падна и кръвта беше на земята, той също беше за малко, но късмет се оказа дори когато трябваше да се обадим на RZP ... това е неоценен и неразпознат робот, трябва да сте супер мили с тях, те са възрастни хора с болести и с вашите болки и трябва да съчувствате и да разберете, но кой ще ни разбере и другия персонал. Можете да повишите гласа си за децата, когато стърчам ядосан, тук не можете да си го позволите .
Придържането към трудната дейност е оправдано - вярвам, че борбата с килограмите може да се направи
mirca1 Янулка, вече разбирам, че е взискателно както физически, така и психически, също е неплатена работа. Имам свекърва в дом за пенсионери и е в частта, в която те просто се катерят, така че мога да си го представя, аз също имам глезотия и не ходя, а просто се катеря.
Стискам палци, направете го по-добре да управлявате ...
mirca1 Здравейте Янка, искам да ви попитам дали работите в мината, когато сте написали там Tazka физическа активност?
розалка Здравей Янулинка, разбираш ли, имаш всичко там. Така че учи добре, просто бихме се повторили. Когато спорех за себе си, веднага ме закараха до д-р.
Не съм гладен по време на тази диета, а понякога се чувствам пълен с храна, толкова трудно. Тъй като в продължение на 25 години не се хранех правилно, просто продължих да диета и да наддавам. Питайте, когато не разбирате нещо. татко, стискам палци нагоре
3619янулка 3619 За да изчислите ИТМ отделно, въведете:
Височина (см)
Тегло (кг)
Ако се интересувате само от ИТМ, можете да натиснете бутона Изчисли.
За разширено изчисление добавете:
Пол
Възраст
Обиколка на талията (см)
Каква е вашата работа, дейност?
Лека физическа активност
Средно физическо натоварване
Тежка физическа активност
* Жена
* 21 години
* 168 сантиметра
* 90 кг
* обиколка на талията 106 сантиметра
* Тежка физическа активност
Какво означава това: Посещението при лекар е много добра идея. Попитайте го дали е съгласен с редукционната диета и съгласува ли се с нейните параметри. Подходящ е процент на загуба на тегло от около 4 килограма на месец. Редукционната диета може да бъде неуправляема за вас без медицинска помощ - в този случай Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да преодолеете най-лошия период в началото на диетата.
Изчислените телесни мазнини са 27%
Какво означава това: При жената нормалното количество мазнини в тялото е от 18 до 30 процента. До 35% за жени над 50 години.
Идеалното тегло трябва да бъде около 59 кг
Обиколката на талията в идеалния случай трябва да бъде около 69 cm
В зависимост от идеалното ви тегло, вие имате наднормено тегло 31 кг.
Според колана имате наднормено тегло поне 28 кг.
Така че истината може да е някъде около числото от 29 кг.
Пълната точност на това изчисление не е възможна. Зависи и от структурата на тялото.
Какво може грубо да се каже от тези числа?
Вие сте затлъстели. Вижте го за вас. Вие залагате със здравето си. Започнете бързо да отслабвате, в противен случай скоро ще започнете да страдате от сериозни здравословни проблеми - сърце, захарно цвекло, рак, високо кръвно налягане, висок холестерол. Коланът ви казва: Рискувате живота си. Започнете да отслабвате. При самозащита.
Съвети за вашата диета:
Обикновено, без загуба на тегло, трябва да ядете 11664 kJ на ден, състоящи се от 61 грама протеин, 505 грама въглехидрати и 83 грама мазнини. С този прием трябва да поддържате теглото и здравето си дълго време, без никакви промени.
Премахнете затлъстяването, като намалите дневния си енергиен прием.
Препоръчителен енергиен прием за отслабване: яжте 8748 kJ на ден, съставени от 86 грама протеин, 273 грама въглехидрати и 70 грама мазнини. Количеството енергия и нейният състав ще се променят с отслабването.
Препоръка за упражнения
Упражнявайте се 3 пъти седмично за около 45 минути със скорост от 139 удара в минута. Винаги проверявайте сърдечната честота със спортен тестер по време на тренировка и я поддържайте възможно най-точна. Това натоварване е безопасно за вас и с него ще отслабнете.
Не добавяйте тегло, дори ако все още мислите, че можете. По-интензивните упражнения вече не биха били ефективни за отслабване. Не започвайте да тренирате 45 минути. Първото упражнение е достатъчно за 5 до 10 минути и след това постепенно добавете продължителността на тренировката за около 5 минути. С такова упражнение няма да имате проблеми с мускулатурата = тренирате както трябва
така че научих това досега:-))
katuš Янулик е добре дошъл тук и ви пожелавам добро
жасмин джанка,
здравей, нищо не е толкова лошо, колкото на пръв поглед дали. Разбирам чувствата ви, минах през тях, когато мразите себе си и тялото си, има само възрастова разлика между нас, но ние в общи линии имаме еднакво тегло и ръст. Аз също започнах тук с тегло 84 кг и съм с 6 см по-нисък, също работя и уча външно, но и аз отглеждам 9-годишно дете сам и Янка може да се справи, разбира се няма да бъде лесно в началото, но какво е просто? опитайте се първо да изчислите своя ИТМ, за да знаете от какво да отскочите, започнете бавно да ядете редовно на всеки 2,5-3 часа и особено да пиете редовно. Ще изритам първите ви резултати, не се притеснявайте, че и вие ще го направите и след време ще се научите да приемате и обичате и тялото си. тялото не е ваш враг ние имаме всичко в главата си, докажете на всички, че го имате, че можете да го направите, но особено себе си. спокойно питайте, питайте.
тини janik, добре дошъл сред нас, не се притеснявай, твоята история не е много по-различна от много от нас тук . и добрата новина е, махни се от нея DA. Особено защото ти искаш. Ако започнете здравословна диета по този начин, както е писано тук, няма да сте гладни, нито ще пропуснете нещо . въпреки че е ясно, че някои храни непременно ще се откажат, но ще намерите други, които ще като, това е, че не е нужно, храната също трябва да бъде възможно най-разнообразна . Така че . въведете данните до ИТМ, както пише Мери, ще разберете колко папати . и трябва да започнете четене на много статии, книга на мира, как да я изучавате в тялото и защо, какъв папат и защо, колко от него . опитайте се да прекарате време в учене, отслабва и завършва в главата, никъде другаде, трябва да бъдете напоени с добра информация, тогава няма да получите трудно папат, ако е необходимо . няма да страдате от глад . и това ще ви насърчи да отслабнете допълнително . Дръжте се.
Жени се 27 Добро утро Янулка, още едно важно нещо. Въведете данните си в синьото BMI поле и вижте какъв енергиен прием (и B: S: T разпределение) трябва да получавате на ден. Важно е да не недохранвате.
mirca1 Здравейте Янулка, Мари е права, изучете статиите и опитайте нещо, предложено тук. Първата стъпка е зад вас и продължете напред, добър съвет от режима за пиене на Marry, ок. поне 2,5 литра течности, за предпочитане неподсладена вода, най-добре е питейна вода или неподсладени билкови или плодови чайове ....
Жени се 27 Здравей Янулка, добре дошла във форума. Мисля, че вече сте направили правилната стъпка. Препоръчвам да изучите статиите в зеленото поле. Важният режим на пиене е важен (точно както пише Миро.), Така че можете да започнете веднага. Не забравяйте да дадете предложения за менюто си тук и опитни сладури ще го коментират и ще ви дадат добър съвет.
И аз бях отчаяна. Струваше ми се, че каквото и да направя, няма да се движа с това тегло и особено мазнини. Но наистина работи. Тук има невероятна подкрепа, което ще бъде радост.
Ще ти стискам палци.
3619янулка 3619 Здравей, аз съм Янка
Дойдох тук да те видя и търся помощ от теб . Ще ти напиша нещо за себе си
височина-168
тегло-90кг
възраст-21
Бях угоен от ранна възраст, през целия си живот ядях мазни, мазни храни и вееееееееееела, докато не се счупи ... Аз също бях прасенце, ... движението винаги беше малко ... винаги.Исках да се променя в пубертета, всички започнаха подигравайки се с мен, беше ужасно ... самочувствието ми се смъкна под нулата ... Исках да отслабна, но някак си беше невъзможно . изведнъж да променя ловкостта, тя роди ... и от отчаяние и разочарование само по себе си единственото нещо, което ми помогна до тъжна душа, беше яденето и яденето. докато достигна тази възраст ааа, която търся, проучвам, чета как да се освободя от чувството на глад от старите навици, как да започна - как да възстановя мозъка си до това, което искам - защо все още имам храна? вече не искам да живея така, чувствам се разстроен ... недоволен съм от това . трябва да се научат да обичат да бъдат себе си . но не искам да съм щастлив вече, защото нямам причина . аз съм пингвин и неразбираем пингвин, който не може да го контролира . сега работя в дом за пенсионери и ходя на училище външно и сега имам тестове за нас, така че съм kaput . благодаря, че прочетохте моя пост, надявам се някой да се свърже с мен.Много се радвам и ми помогна