Хора, страдащи от депресия те обикновено нямат апетит, но още по-често обратното обикновено се предизвиква апетит и причинява преяждане или ядене на сладкиши. Когато страдаме от депресия, ние също пием алкохол, за да успокоим страданията си. Също така често ядем различни полуфабрикати, защото не ни се приготвя нещо „допълнително“. И знаете, че това е просто начинът за хранене все още поддържате депресията си? Вижте как трябва да се храните, за да накарате депресията отново да изчезне. Тази статия ще ви разкаже как да се борите с депресията с правилната диета.
Принципи Как да се борим с депресията с диета
Погрижете се за достатъчно витамини В и С
Витамините от група В могат да бъдат намерени например в месо, сирене, пълнозърнести храни (яжте пълнозърнест хляб), млечни продукти, яйца, бобови растения, ядки и в сусам, тиква или слънчогледови семки.
Но можете да ги намерите като група витамини, наречена "B-комплекс" в различни видове хранителни добавки. Витамин С съдържа пресни плодове, зеленчуци (броколи, зеле, портокали, пъпеш). Можете също така да приемате този витамин хапчета, пресните плодове и зеленчуци, разбира се, са по-подходящи.
Яжте важни за организма вещества
В случай на затруднения и проблеми с депресията е важно тя да бъде оптимална ниво на минерали в организма, като желязо, калий, магнезий, мед, цинк и калций.
Тези вещества могат да бъдат намерени отново в месо, бобови и зърнени култури, но също така и в карантия, мазни риби и яйца. Листните зеленчуци повишават нивата на калций, магнезий и желязо. Консумирайки сушени плодове, ще попълните калий и желязо.
Млечни продукти
Млечните продукти ще увеличат калция в тялото ви.
Ограничете кофеина
Можете да пиете кофеин, но нищо не трябва да се преувеличава. Кофеинът може също причиняват безсъние, от които човек, страдащ от депресия, няма нужда. Напротив, има нужда от сън, защото го укрепва.
Ограничете алкохола
За борба с депресията така Алкохолът определено не е решението на проблемите, с когото не можете да се справите. Алкохолът не само наддава, но също така допринася за много чести промени в настроението, така че поддържа само вашата депресия. Вместо това потърсете решение вместо това в спорта.
Антидепресанти
Ако сте се консултирали с вашия проблем с експерти и те са ви разположили антидепресанти, Избягвайте да консумирате алкохол като бира, ликьори, червено вино.
Не яжте разтопени и зрели сирена, телешки и пилешки дроб, салам, консерви от месо, соев сос или пушена риба. Яжте и в по-малка степен банани, авокадо, смокини, шоколад, ванилови продукти, горещ шоколад, кола и кафе.
Всички тези храни имат едно общо нещо: тирамин, който не се чифтосва с повечето антидепресанти. Комбинираното им действие може да доведе до главоболие, кървене от носа, понякога вътрешно кървене.
Понякога се наричат естествени продукти против тревожност антидепресанти без рецепта.
Внимание
Депресията може да бъде причинена и през зимата липса на светлина, какво може да се лекува от някои лечебни терапии.