Въпрос
С вашата книга „Намаляване на диетата“ отслабнах успешно. Свикнал съм с този начин на хранене и още не съм качил килограм. Бременна съм обаче и бих искала да знам дали мога да се храня по този начин по време на бременност.
Отговорът
По време на бременност е необходимо да се обърне особено внимание на качеството на получената храна и тяхната хранителна стойност.
Радваме се, че с подкрепата на Редукционната диета сте отслабнали и сте усвоили принципите на здравословното хранене. Редукционната диета се основава на принципите на рационалното хранене, придобитите знания за храненето ще ви помогнат да се храните здравословно дори по време на бременност. През първия триместър диетата трябва да бъде разнообразна, да съдържа изобилие от пресни зеленчуци и плодове, качествени протеини от постно месо, риба, полумаслени млечни продукти и яйца.
Пълнозърнест хляб, ориз, картофи и тестени изделия ще осигурят необходимите въглехидрати. Нежното готвене и използването на прясна храна ще осигурят повишени изисквания към необходимата хранителна стойност на храната. С такава диета ще получите достатъчно необходими витамини като фолиева киселина, витамини С, D, В1 и В6 и минерали (калций, желязо, йод, магнезий, цинк и селен). През този период изискванията за енергиен прием не се увеличават и следователно обемът на храната не трябва да се увеличава.
Вторият и третият триместър са специфични с това, че увеличават нуждата от основни хранителни вещества и енергия с приблизително 20 до 25%. Трябва да се поддържа високото качество на храната. Физиологичното наддаване на тегло по време на бременност е приблизително 8-12 килограма.
По време на бременност не забравяйте за качествен режим на пиене, най-добрият е водата в комбинация с минерални води с по-ниско съдържание на натрий и по-високо съдържание на калций, желязо и магнезий. Всички подсладени и стимулиращи напитки, хининови напитки и алкохол са неподходящи. Опитайте се да ограничите не само кафето, но и черния и зеления чай.
Не забравяйте да спортувате и да се упражнявате редовно по време на бременност.