Дял
Правилното хранене и адекватната физическа активност са основата за здраво тяло.
Нуждаем се от енергия както за умствена дейност, така и за физическа работа, затова е важно да я приемаме достатъчно и за двете дейности. Най-лесният начин да стигнем до нея чрез храна, за да не се чувстваме уморени, съветва специалистът по хранене MUDr. Д-р Питър Минарик.
Спортистите се нуждаят от повече енергия
Ако спортувате често, трябва да спазвате балансирана диета, която ще поддържа тялото с всички необходими хранителни вещества. Човешкият мозък консумира 20-25% от енергията, която получаваме с храната. Консултантите по хранене посочват, че въглехидратите трябва да формират основата на нашата диета като източник на енергия. Също така е важно да се храним редовно, 5 пъти на ден, за да снабдяваме организма с необходимите витамини и хранителни вещества.
Важно е да сме наясно колко зеленчуци и плодове консумираме по време на основните хранения и по време на десетото или оловното хранене. Експертите на СЗО препоръчват да се консумират поне 400g зеленчуци и повече от 300g плодове на ден, разделени на пет порции. Една порция може да бъде 100% сок или пакет от пюре от плодове и зеленчуци. Плодовете, зеленчуците, соковете и пюретата съдържат не само много витамини, но и лесно усвоими въглехидрати, които ни дават енергия.
„Целта на ежедневните упражнения е да подкрепим физическото си състояние и добрата си форма. По-взискателните спортове, като продължително бягане, консумират много въглехидрати. Редовните тренировки, които продължават повече от час, увеличават нуждата на организма да усвоява тези въглехидрати още повече. Ето защо, ако спортувате редовно и с постоянство, трябва да допълвате диетата си със зърнени храни, зеленчуци и плодове, съдържащи нишесте, които снабдяват тялото с точното количество въглехидрати и спомагат за поддържането на запасите от гликоген в черния дроб, които естествено намаляват след тренировка ". казва MUDr. Д-р Питър Минарик, експерт на кампанията за сокове и пюрета - витамини в SMART форма.