| Правилното хранене Става дума преди всичко за консумация на разнообразни храни в правилните количества и пропорции, защото само разнообразната и здравословна диета допълва тялото ни с необходимите хранителни вещества и енергия. | ||
| Тъй като всеки човек е уникален, тялото на всеки от нас се нуждае от различен и оригинален подход. Най-просто казано - какви ползи за тялото ми може да са напълно неподходящи за друг.План за здравословно хранене и хранене трябва да се адаптирате към ежедневния си график, задачи и хобита, които да преследвате. | ||
И така, как да се храним правилно?
Има няколко основни и общи правила за здравословно хранене, като например:
- ограничете количеството сол в хранителни стоки,
- намаляване консумация наситени мазнини,
- гледам формулировка на продукта,
- пазарувайте колкото е възможно повече свежа храна (не само месни продукти и плодове и зеленчуци, но и проверете минималния срок на годност и срок на годност на продукта),
- не забравяйте това плодове и зеленчуци отглеждани извън сезона се ускоряват от излишните торове и се обработват силно с пестициди
Откажете се или поне ограничете консумацията на сладкиши, храни, третирани с консерванти, ароматизанти и оцветители.
Как да промените хранителните навици?
Популярна поговорка казва: обичаят е желязна риза. Така че промяната на хранителните навици не е лесна, но е възможна. Със сигурност няма да развалите нищо, като направите своето ще обогатите диетата си с риба, които са чудесен източник на йод и можете да им се наслаждавате поне два пъти седмично. Поглезете се със зеленчуци и плодове, в идеалния случай сурови. Дай предпочитано бяло месо (особено риба и птици) преди говеждо и свинско месо. Яжте бобови растения, после първо зърнени храни елда, просо и неолющен ориз. Дайте предпочитание на мазнините зехтин. Особено не забравяйте да бъдете в позитивно настроение, защото прогонването на мъката или лошото настроение с храната не е най-доброто решение.
Здравословната диета трябва да бъде по-малко вкусна?
Здравословна храна Това обаче не означава, че трябва да се сбогувате с любимите си храни напълно и завинаги, дори ако искате да загубите част от тази лира. В този случай е достатъчно, ако „грешите“ само по изключение и в разумни количества. Здравословна храна трябва да съдържа балансиран представяне на трите основни компонента - въглехидрати, мазнини и протеини, от които повече от 50% енергийният прием трябва да компенсира въглехидрати, наоколо 30% мазнини и приблизително 20% протеин. Здравословната диета обаче не означава, че трябва да се сбогувате с любимите си храни изцяло и завинаги, дори ако искате да свалите малко килограми. В този случай е достатъчно, ако „грешите“ само по изключение и в разумен размер. Здравословната диета трябва да съдържа балансирано представяне на три основни компонента - въглехидрати, мазнини и протеини, от които повече от 50% от енергийния прием трябва да бъдат въглехидрати, около 30% мазнини и около 20% протеини.
План на хранене
Не забравяйте да включите много пълнозърнести зърнени храни в плана си за хранене. Те съдържат целулоза, кори и много минерали. По този начин те са важен източник на фибри. Фибрите помагат да се изтрият остатъците от усвоената храна от чревната стена, като по този начин се подобрява изпразването. Знаете ли, че страните с по-висок среден прием на фибри на глава от населението имат много по-ниска честота на рак на дебелото черво, отколкото сред словашкото население?