Черва - централната имунна система
Химикали в червата те се борят с бактерии, вируси и гъбички. Слюнката съдържа важни антимикробни агенти като лизозим, алфа-амилаза или лактоферин. Следователно цялата храносмилателна система съдържа до 70 процента от общия имунитет.
Солна киселина в стомаха унищожава бактериите, преди те да могат да проникнат по-нататък в червата. Ако все пак стигнат там, те приемат своите протеини и други химикали. Също и нашите собствени, добри бактерии, в дебелото черво, гарантирайте ни достатъчна защита.
Прочетете също:
Доставка на имунната система
Имунната система се нуждае от много хранителни вещества, така че ако вашата диета е лоша за тях, ще го направите по-често болни.
Ако имате недостиг на хранителни вещества, има намален апетит, лоша абсорбция на вещества, увреждане на червата или диария. И обратно, ако имате повишен прием на хранителни вещества, това се проявява чрез тяхното преразпределение, активиране на противовъзпалителни и имунни процеси и засилване на метаболизма.
Върнете баланса на полезните си бактерии
Пробиотици и пробиотична храна те ще помогнат в този процес. Ако вече сте болни, помислете за хранителни добавки.
Пробиотични храни с препоръчителната доза от 2 до 3 парчета на ден:
- Зеленчуци: аспержи, чесън, топинамбур, праз, лук
- Въглехидрати: ечемик, боб, овес, киноа, ръж, пшеница, картофи, сладки картофи
- Плодове: ябълки, банани, плодове, цитрусови плодове, киви
- Мазнини: ленени и чиа семена
- Аксесоари: приемайте 2 до 4 грама хранителни добавки на ден с храната
Пробиотични храни с препоръчителната доза от 1 до 2 броя на ден:
- Млечни продукти: кисело мляко, сирене, кефир с активни, живи култури
- Ферментирали продукти: мариновани краставици, кисело зеле, кимчи, мисо, темпе, соев сос, вино
- Аксесоари: приемайте капсули или прах с храна, съдържащи 3 до 5 милиарда живи култури на ден, 10 милиарда, ако вече сте болни. Съхранявайте в хладилник.
„Храни студено, гладувай треската“?
Дори най-здравословната диета не може да ви предпази от всичко. Така., колко трябва да ядете, когато сте болни?
Като начало трябва да се каже, че висока температура са причинени бактериални инфекции, докато вирусни настинки. Науката не е потвърдила горния девиз: „Храни настинка, гладувай треска“, е вярно. Следователно най-добрият начин да направите това е да приложите прост принцип: яжте, ако чувствате глад, ако не сте гладни, не яжте.
Храни за по-бързо заздравяване
Доказано е, че те се борят с бактериите и потискат симптомите. Те принадлежат тук:
- Чесън: Действа като естествен антибиотик. Намалява температурата и потиска инфекциите.
- Зелен чай: съдържа клетъчни антитела, освобождава ни от инвазивни патогени.
- С: има антибактериални и антимикробни ефекти, отличен е за успокояване на кашлицата.
- Пилешки бульон: снабдява тялото ви с течности, електролити и противовъзпалителни хранителни вещества, които потискат симптомите на заболяването.
- Основа: се характеризира с антивирусни способности, богат е на фитонутриенти, хранителни вещества от растителен произход.
Хранителни добавки:
- витамин Ц
- цинк
- основен екстракт
- женшен
- кверцетин
- бета-глюкан
- стевия
- селен
Ежедневна рутина за здраве:
Ако подозирате, че "пълзите" болестта:
- Да се избегне твърде интензивни упражнения, но също прекомерна бездействие.
- Не яжте твърде много или твърде малко.
- Запази го здравословно тегло.
- Обърни внимание на хигиена.
- Почерпи се достатъчно сън и се научете да контролирате стрес.
- Яж храна, богата на хранителни вещества.
- Подкрепете своите здрави бактерии.
Ако вече сте болни:
- Пийте много течности.
- Почивайте си и се поглезете време за възстановяване.
- Ако сте гладни, Яжте.
- Ако не ви е студено, не яжте.
- Съсредоточете се върху храната, повишаване на имунитета.
- Наслади се хранителни добавки и пробиотици.
Прочетете и тази статия: