Наближават коледните празници и с тях почивните дни без движение, които прекарваме по време на приказки по телевизията. Почиваме сред чиниите, пълни с различни вкусотии и коледни сладкиши. Всяка година е същото - тогава през януари четем и откриваме, че килограмите са се покачили. След това започваме да работим по начин да ги изхвърлим. Хвърляме се в безсмислени диети, притесняваме телата си с тренировки за катастрофа във фитнес залите, но през повечето време все още не можем да издържим. Нашият посланик, културист и фитнес треньор Доминик Тръкан ще ви посъветва как да предотвратите всички тези страдания.
Доминик, как обикновено прекарваш Коледа? Тази година ще има и други?
Прекарвам Коледа много като всеки друг човек, което означава със семейството и в уюта на дома. Единственото нещо, което избягвам, са приказките. Въпреки че принадлежи на Коледа и всички го обичат, не е нужно да правя много тези класически приказки ☺ Виждал съм ги толкова много пъти, че вече не ме привличат. Напротив, обичам да тренирам по празниците. За мен да си празник не означава да обърна начина си на живот на 360 °. За мен Коледа е подарък особено времето, което прекарвам със семейството си.
Така че всъщност все още сте във форма. Коледа не означава изключение и промени в ежедневието за вас?
Опитвам се да не го променям много. Това се отнася за диетата и упражненията. Разбира се, става въпрос и за това на какъв етап съм. Тъй като се занимавам с културизъм състезателно, зависи от това дали в момента се подготвям за състезанието. Ако е така, имам строга диета и няма да позволя храна при никакви обстоятелства, дори по време на празниците. Въпреки че имам почивка по време на празника, това не означава, че не тренирам. Обучението не трябва да липсва, защото ме зарежда и Чувствам се чудесно през целия ден след него.
Как изглежда менюто ви по време на празниците? Вие изобщо сте коледни бисквитки?
Менюто ми е много сходно по състав през цялата година. Обикновено се променя само теглото на храната, в зависимост от това на какъв етап съм - дали трябва да наддавам или да отслабна. В момента тежа около 113 кг. За да продължа така, трябва да ям много храна. Като ям толкова много големи порции храна на ден, обикновено не ми се яде нещо допълнително. Напротив, понякога предпочитам да си взема почивка от ядене. Така или иначе няма да твърдя, че няма да се отдам на сладкиши. Да, но в по-малки количества. По-скоро съм мазозавър ☺
Доминик, имаш ли гарантирана „рецепта“ за това как да преминеш през предстоящите празници и да останеш във форма, или поне да не усетиш прекалено много от тях на кантара?
Това е много просто. Но само ако се придържате през цялата година съотношение 80:20. Това означава 80% здравословна здравословна диета а останалите 20% продължаваш по-малко здравословни и по-калорични храни. Ако нарушите това съотношение малко по време на празниците, като се отдадете на повече екстри от обикновено, тялото няма да реагира веднага с прекомерно наддаване на тегло. И ако е така, това е предимно вода в тялото и след връщане в установения режим 80:20, тялото ще бъде възстановено след няколко дни. Ако обикновено не спазвате такъв режим, това уравнение може да ви помогне поне за следващата година.
Е, това звучи като план. Догодина ще знаем как да го направим. Но какво, ако не спазихме това съотношение през годината? Въпреки това е възможно да поддържате форма по време на празниците и да не напълнявате?
Ако искате да избегнете колебания в теглото, ще ви кажа това, което е общоизвестно - опитайте се да сведете до минимум приема на калории, въглехидрати и мазнини. По време на празниците можете да постигнете това с балансирана комбинация от ястия, които са по-леки и след това се отдадете на някаква по-калорична доброта - като коледни сладкиши. Друг вариант е да замените мазните и сладки храни с нискокалоричен вариант. Видях, че сега давате на уебсайта Slim Paste рецепта за нискокалорични намазки за канапета - точно това е вариантът на храната, която можете да биете напълно без да се притеснявате. Всъщност е на същата основа, както когато поставяте Slim Pasta в диетата си - благодарение на факта, че е така нискокалорични и ниско въглехидратни, В диетата ви ще има калориен дефицит, от който можете да се възползвате през краткия празничен сезон и да го компенсирате с „минерали“. Следователно ще имате нискокалорични и по-калорични храни в менюто си - така ще имате балансиран общ прием на калории.
Вече има много рецепти, които предлагат инструкции как да приготвите нискокалорични коледни сладкиши, нискокалорична картофена салата или различни вариации как да увиете коледния шаран. Отделете малко време, за да потърсите тези рецепти. С тях определено няма да имате угризения за празничните ястия. Разбира се за всичко това Препоръчвам преместване. Поне през празниците, поне веднъж на ден за по-дълга разходка, което ще се отрази не само добре на тялото ви, но и ще погали душата ви. Ако сте по-активни, поглезете се с бягане или тренирайте у дома. Можете да мислите за това като за забавление и да включите цялото семейство.
Ако следвате горното, не трябва да се ужасявате от ръката на везната ви през януари.
Доминик, вие също предоставяте услуги онлайн, ако читателите искат да използват вашите услуги или се нуждаят от съвет?
Да, това със сигурност е възможно. Можете да ме намерите на www.dominiktrkan.com, където ще намерите контакт за мен. Ако читателите искат да се срещнат лично с мен, аз тренирам фитнес център Fit UP! в търговския център Černý Most в Прага.
И накрая, кажете ни какво ви накара да станете посланик на тънка паста.?
Просто е, видях смисъла в това сътрудничество. Мисля, че храни като Slim Pasta могат много да улеснят хората да достигнат мечтаната си фигура и да подобрят здравето си. Хората харесват тестени изделия и в случая на Slim Paste могат да се отдадат на неограничени количества. Те не трябва да се притесняват, че ще качат излишни килограми. Приготвянето на Slim Paste е много бързо и лесно, така че никой не може да спори, че няма време за готвене. Slim Paste съдържа ценно фибри глюкоманан, което помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, а също така ефективно насърчава загубата на тегло. Всичко, което трябва да направите, е да приемате 3 грама глюкоманан на ден, който съдържа една опаковка Slim Paste без инфузия и ефектът гарантирано ще дойде. Освен това Slim Pasta е естествен пробиотик. Много се радвам да подкрепя това.
Чудесно, благодаря ви много за интервюто и за всички ценни съвети:) Има нещо, което бихте искали да предадете на нашите читатели?
Също така благодаря за интервюто и се надявам, че препоръките ми ще помогнат - стискам палци:) Определено бих искал да поздравя всички читатели и да им пожелая красив празник, за да могат да живеят в мир, тишина и особено в здраве.