Искате ли да се откажете от пушенето, но се страхувате, че ще напълнеете? Да станеш непушач и да оцелееш в добро здраве е изчерпателна програма, но който иска, може да го направи.
Бразилският топ модел Жизел Бюндхен реши да се откаже от пушенето. Ако обаче мислите, че той иска да сложи край на лошия навик за здравето, грешите. Красотата иска да забрави за цигарите, за да яде повече. Най-накрая започва да го вкусва и очевидно изобщо не се притеснява от нейната линия. "Когато спрете да пушите, напълнявате, защото храната наистина има много по-добър вкус, когато не миришете на тютюн в устата си", каза тя пред репортери. Именно поради страха от напълняване много хора все още харчат все повече пари за никотинови карамфили в ковчега. Възможно ли е да се откажем от пушенето, без да увеличаваме запасите от телесни мазнини? Отговорът е прост: Възможно е, но е малко по-трудно да се докаже.
ПО-ГОЛЯМ АПЕТИТ
Никотинът е анорексигенно вещество, което намалява апетита. Горещият вкус на тютюн, който остава в устата на пушачите, от своя страна им пречи да усетят всички интересни аромати. Следователно хората, пристрастени към цигарите, ядат по-малко и не са големи гастрономи. В момента, в който спрем да пушим, нещата започват да се променят.
Храната изведнъж ни вижда по-вкусни и гладът вече не се потиска от никотина. Това е първата причина да ядем повече. Фактът, че имаме малко по-ниски енергийни разходи с повишен апетит, също допринася за набирането на мазнини. Когато издухаме една цигара, изгаряме около десет калории. Всеки, който пуши по кутия на ден, е с около двеста калории по-лек. Трябва да намалим дневния си енергиен прием със същото количество, когато откажем цигарите.
Специалистите препоръчват по-специално да се намали количеството мазнини. Вторият вариант е да започнете с редовно движение, в противен случай стрелката на везната непременно ще се покачи. Друга причина, поради която сме склонни да "нарастваме в ширина", когато напуснем, е, че липсата на пристрастяващо вещество създава стрес и го намаляваме чрез смачкване, близане или смучене на различни калорични ненужни неща. Но тези вкусове могат да станат наши помощници, ако ги използваме правилно.
Силната нужда от заместване на сопенето чрез смучене или дъвчене може да бъде хитро използвана. Нищо не заема устата по-добре от дъвка. Той запълва усещането за празнота, когато няма какво да дръпнете и по този начин потиска желанието да запалите огън. Ако не можете да откажете радикално пушенето, можете да изберете никотинова дъвка, с която ще можете да се откажете по-добре. Те обаче трябва постепенно да бъдат заменени с ментол. Видовете без захар са доста безопасни за тънката линия.
НЕ ЗАХАПВАЙТЕ!
Нискокалоричните бонбони, тиктакс, също са ефективно средство за борба с необходимостта да имате цигара. Ако не можете да устоите и започнете да пиете шоколад, не го пускайте! Вземете парче и го смучете бавно, така че мозъкът да има време да регистрира удоволствието, което имате от деликатеса. Използвайте същата техника, ако се поддадете на желанието за класически бонбони.
МНОГО ТЕЧНОСТИ
Който е спрял да пуши, трябва да пие много. Вода, минерална вода, черни, зелени, плодови или билкови чайове. Топло и ледено, но без захар! Винаги трябва да имаме бутилка или поне чаша на върха на пръстите си и да изпием няколко глика веднага щом почувстваме желание да получим няколко впръсквания никотин, които започват да растат в нас. Не трябва да позволяваме на това опасно желание да се развива и неподсладената напитка ще ни помогне. Подсладените хора определено трябва да се избягват.
ДВИЖЕНИЕ
Кутия цигари на ден означава загуба от около двеста калории, почти същото количество, което изгаряме по време на нормално ходене. За тези, които мислят твърде много, могат да разделят един час на три разходки. Сутрин той ще измине малко разстояние до работа, следобед ще ходи сам да пазарува, а вечер ще има малка разходка за здраве. Моторът също е добър, ще изгорим около двеста и петдесет калории за половин час спокойно педалиране. Разбира се, който иска може да започне по-интензивни спортове, но силните пушачи ще отнемат време, за да преодолеят първоначалната умора.
КЛИН КЛИНОМ
Легендарният гръцки актьор Тели Савалас също трябваше да се откаже от пушенето като сериен герой Коджак. Поради организирана кампания срещу цигарите те размениха цигари за близалка в устата на очарователен инспектор. По това време вече беше известно, че един лош навик се заменя с друг и затова те размениха вредно лекарство за приятна сладост. Въпреки това, вместо калорична близалка, препоръчваме дъвка без захар.
Как да поддържаме линията, дори и в крайна сметка да сме с цигари, съветва диетологът MUDr. Ева Смишкова
1 Когато човек се откаже от пушенето, му липсват не само никотин, но и цял набор от навици, почти рефлекси. Любителите на тютюна имат много оживен рефлекс за захващане и възкресен от детството смучещ рефлекс. Те ще загубят и двете, и двамата ще им липсват. Ето защо тези, които спират никотина, трябва по някакъв начин да „хванат“ ръцете и устата си. Дъвката е наистина страхотно решение тук.
2 Има повече от достатъчно причини, поради които напълняваме. Когато гасим последната цигара, в организма започват много химически реакции, различни от тези, които не са се случвали преди. Основният метаболизъм се забавя и тогава започваме да наддаваме, дори и да не ядем повече. Но най-скорошните въздържатели значително ще увеличат дневния си прием на калории.
От една страна, те постоянно пропускат нещо, а от друга, изведнъж започват да възприемат интензивни вкусове, които не са усещали при пушене. Ами това? Основният метаболизъм се ускорява чрез редовна консумация на малко количество рационална диета пет пъти на ден и упражнения. Важна е не само аеробната активност, която ви прави лоши, но и укрепващите. Създаваме с него мускулен корсет и мускулите са енергийна фабрика, която консумира повече енергия.
3 Трябва да намалим приема на храна, което е много трудно, особено от самото начало. Можем да заменим част от храната с нискоенергийна храна. Съвсем добре е да смачкате нарязани зеленчуци или бавно да хапете пълнозърнеста пръчка. В същото време трябва да пием много, да пием много и определено трябва да започнем да се движим.
4 Няма значение как ще спрем да пушим. Дали радикално или с лепенки, цигари без никотин или, напротив, дъвка за никотин. Най-голямата грешка обаче е, когато пушачът се откаже от цигарите, след което установява, че е наддал, нервен или забавен и си казва: Аз съм по-зле от преди и все още съм дебел! И отново започва да пуши. Тогава ще му останат няколко излишни килограма, както и вреден навик. Да станеш непушач и да оцелееш в добро здраве е изчерпателна програма, но който иска, може да го направи.