Имате ли подут корем? Имаме няколко съвета за вас как да се справите с него.
Има много причини, лош начин на живот, стрес, храна, която обикновено се надува, антибиотици и други подобни. В диетата има няколко принципа и добавки, които могат да помогнат при това нежелано състояние:
1. Яжте разумно.
Ако често ви притеснява подуването на корема, крайно време е да помислите за начина си на живот. Сладкиши, алкохол, мазни храни, нередовно хранене или сладкиши причиняват лошо храносмилане. Метеоризмът се причинява и от съхраняването на несмляна храна в дебелото черво, пълно с бактерии. Това може да е неудобно не само поради „усещането за пръсване“, болезнени крампи, но разбира се и поради прекомерното отделяне на газове. Ето защо е важно да се спазват хранителните принципи. Яжте редовно на по-малки порции, не много и изведнъж. Предпочитайте по-здравословни храни с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на захар. Включете във вашата диета зеленчуци, овесени ядки, здравословни масла и подправки.
Зеленчуците и овесените ядки се грижат за прочистването на червата ни, не натоварват прекомерното храносмилане и регулират метаболизма ни. И, разбира се, нека не забравяме режима на пиене! Чистата вода е идеална, освен че регенерира клетките, тя също така свързва най-добре фибрите и по този начин спомага за здравословното изпразване на червата.
2. Пробиотици, пребиотици
Червата също имат голям ефект върху цялостния имунитет, така че наистина има смисъл да ги поддържате във форма. Пробиотиците и пребиотиците също са полезни. Пребиотиците включват несмилаеми хранителни компоненти, които могат да бъдат намерени в гореспоменатите зеленчуци, овесени ядки и други подобни. Те служат като храна за полезните бактерии в храносмилателния тракт. Пробиотиците са живи култури, които помагат за изграждането и поддържането на здравословна микрофлора. Намираме ги във ферментирали млечни продукти и бриндза. При нормални обстоятелства има много от тях при разнообразна и балансирана диета.
3. Подправки, чесън, джинджифил, тоест - всичко това са чудодейни подправки
Освен че стимулират и подпомагат храносмилането, те също така потискат желанието за захар, така че те не се натрупват в червата ни и бактериите не произвеждат толкова големи количества газ.
4. Билковите чайове също са алтернатива, която може да подпомогне храносмилането и да стабилизира работата на червата.
Те се използват от ранна възраст, защото на бебетата се сервират лайка, копър или анасон сред първите чайове. Ментата или вече споменатият джинджифил също има благотворен ефект. Освен това допълваме важен режим на пиене!
5. Движението на червата, разбира се, влияе и върху цялостното ни движение.
Поглезете се с поне една разходка на ден, защото може би нито едно друго движение не е по-полезно за здравословното храносмилане от кратката разходка. Редовното плуване също е отличен съвет.