От няколко години бягам рекреационно. Тази година започнах да бягам повече. Бих искал да отида на полумаратона. Постепенно увеличавах разстоянията и в момента бягам около 50 км на седмица за три дни (21, 19, 10 км). Преди около седмица дясното коляно започна да ме боли. По-късно включих по-дълъг старт и тръс. Коляното не ме боли по време на интензивно бягане (само по време на стартиране и тръс). Също така не усещам болка в деня, в който бягам. Болката се появява едва на следващата сутрин. Какво трябва да направя? Има ли препарати на колене? Използвам само крем за болки в мускулите и ставите. За капак - тичам по асфалта и имам обувки Crivit от LIDL. Разтягане преди и след бягане Имам качествен P.S.: Купих си компресионни чорапи и всъщност оттогава имаше проблеми с коляното. Може ли да има нещо общо с Мариан Цимерман?
Ще започна от края. Изглежда проблемите с коленете не са свързани с компресионни чорапи. Напротив, като укрепват краката, те допринасят за по-икономично движение, мускулите изразходват по-малко енергия. Компресионните чорапи също са много полезни при регенерацията след спортни постижения. Вътрешността на дъното на "компресорите" е дори облицована за по-добро поглъщане на ударите.
По-големият проблем може да бъде, че бягате по асфалт. Това е твърда повърхност и при стачка страдат всички стави, включително коляното. Отидете в специализиран магазин, където те ще използват скенер, за да оценят протектора ви по време на бягане и да препоръчат правилния тип спортни обувки, като вземат предвид терена, в който тренирате. Въпреки това, помислете за по-мека повърхност (трева, черен път). Не пишете интензивността на бяганията, но ако искате да отидете на полумаратон, фокусирайте се основно върху общата издръжливост при ниска интензивност (65 - 75% от максималния пулс). Достатъчно е интензивно обучение, което да включва веднъж седмично. Лесното тръсване, динамичното загряване и секционното тръсване е нещо разбираемо.
Фактът, че не усещате болка директно по време на интензивна тренировка, е причинен от високи нива на ендорфини, които се изхвърлят по време на бягане и потискат болката. Докато болката отшуми, препоръчвам допълнителни спортове като колоездене, кънки, плуване. Като алтернатива, значително намалете дистанциите за бягане и особено намалете интензивността на бягане. Изберете регенеративно свободно бягане, но само ако то не е придружено от болка. Това сигнализира, че нещо не е наред.
Имате похвала за разтягане, продължете да го правите. Използва се за отпускане и регенериране на мускулите. Вероятно знаете това. Ако е възможно, добавете сауна, джакузи или масаж. Предотвратяването и премахването на болката в коляното се подпомага чрез укрепване на мускулите, които ги заобикалят (клекове, изпадания, изкачвания на пейка, предно стъпало, крака). Също толкова важно при бегачите е укрепването на коремните мускули и долната част на гръбначния стълб. Обърнете внимание на правилната техника за изпълнение на упражнения! Също така е важно да укрепите ядрото на тялото (дълбока мускулна система), като използвате статични упражнения със собственото си тяло или. с помощта на стабилизиращи помощни средства (bosu, fitlopta, TRX). Не очаквайте резултатите да идват от ден на ден. Необходима е редовност, постоянство и търпение. Не споменавате теглото си. Хората с наднормено тегло са по-склонни към проблеми със ставите. Колкото по-беден е човек, толкова по-малко тегло трябва да носят коленете.
Състоянието на мускулите и ставите може да бъде повлияно до голяма степен чрез пълноценно и разнообразно хранене, режим на пиене и качествен сън. Можете да опитате желатин от хранителни добавки.