Бедрата заедно с корема са най-проблемните дамски части. Много неща обаче могат да обезкуражат жените да отслабнат. Едно от тях е разочарованието от това, че не виждат резултатите от своите усилия от самото начало.
Особено нека бъде сега
Жалкото е, че нищо не върви бързо. Опитайте да живеете в набързо построена къща или да шофирате в набързо сгъната кола. Страхът вероятно би те контролирал. Подобно е с изграждането на мускули и разграждането на мазнини. Всичко върви постепенно.
От изграждането на основите до крайния резултат, което в нашия случай означава плосък, очертан корем и минимум мазнини от вътрешната страна на бедрата и дупето. Всичко може да бъде разработено, но както обикновено, няма да се получи без упорита работа и дисциплина.
[captionid = “attachment_25000 ″ align =“ alignright “width =“ 640 ″]
Хапчета чудо
Не забравяйте да не разчитате на тях. Те ще ви донесат само нежелани метаболитни промени, които могат да причинят цялостно забавяне на метаболизма, увреждане на стомаха, черния дроб и бъбреците, въпреки че производителят обещава чисто естествен състав. Вашето тяло може да не е в състояние да се справи с такива хапчета, а освен това, след като бъдат изпуснати, ще се върнете по старите начини. Ще си възвърнете апетита, а с него и наддаването на тегло.
1. Отървете се от цялата нездравословна храна, за да не ви изкушава
Храната не трябва да се изхвърля, дори ако тя принадлежи към групата на нездравословните. Следователно трябва да го предлагате на някой, който смятате, че не спазва никакви диети и не обича диетична храна. Да, има хора, които упорито казват, че предпочитат да се радват на живота с нездравословна храна и че ви е гадно от главата, ако искате да го отречете. На такива хора няма помощ.
Храни, които не бива да консумирате, ако искате да се отървете от вътрешните мазнини по краката, корема и дупето, включват бяло брашно и продукти от брашно като цяло, но също така и мазни храни, храни с високо съдържание на захар, преработени храни и сладки напитки.
2. Попълнете запасите от здравословна храна
Като плодове, зеленчуци, храни, богати на фибри, различни семена (слънчоглед, лен, тиква, чиа), горещ шоколад (със съдържание на какао поне 80%), постно месо, качествено сирене или извара.
3. Яжте на малки порции по-често
Винаги се опитвайте да приготвяте храна в малки кутии предния ден, която ще носите със себе си. През лятото съхранявайте храната си в термо чанта, в която няма да се развали поради ниската температура. Най-надеждният начин е да зададете напомняния на телефона си, за да ви предупреждават, когато е време за ядене.
Не забравяйте да пиете!
Упражнението освобождава хормона на щастието. Shutterstock
4. Опитайте да тичате и да вървите по стръмен хълм
Добре е да смените упражнението. Тялото не свиква с едно и също движение, а мускулите не се адаптират към едно и също натоварване. Изкачването по стръмен хълм, освен красивото оформяне на бедрата, също оформя дупето ви в приятна кръгла форма. Подходящи са също колоездене, бягане, клякане и нападане. Не забравяйте, че качеството, а не количеството на упражнението е особено важно при упражнения. Затова се съсредоточете върху ефективни упражнения, които не отнемат повече от 30 минути.
5. Дъмбелите не са само за мъже
Това много често мислят жените. Предположението, че само кардио упражненията водят до стройно тяло, е грешка. Отдавна писахме, че мускул в тялото ви работи дори когато не правите нищо. Ако сте натрупали определено количество мускулна маса, тялото ви ще изгаря калориите, които ядете, по-бързо, отколкото по време на ежедневното бягане. Не забравяйте, че при упражнения с дъмбели са по-ефективни сложните упражнения, които стимулират мускулите да изразходват максимално енергия и по-добре разграждат мастните резерви.
6. Ключът към красотата е сънят
Изобилието от качествен сън ще ви помогне по пътя към идеална фигура.
7. Упражнения
Кляканията, скоковете, нападенията, повдигането на пръсти, интензивното ходене нагоре, притискането на топката между бедрата (във фитнеса се използва фитнес, наречен адуктор) и упражненията на задните бедра, наречени подколенни сухожилия, са упражнения, които ви помагат да отслабнете от вътрешната страна бедрата. Можете да ги правите и у дома. Например можете да практикувате подколенни сухожилия с изпънати крака на диван или да поставите топка, докато лежите по гръб и повдигате дупето си към тавана. Вторият начин е, ако лежите по гръб с единия крак на земята, а другият крак достига до тавана и повдигате таза от земята.