Ако отиваме на по-дълго пътуване с велосипед, което ще продължи повече часове или дори цял ден, има много фактори, които могат да направят преживяването на планираното пътуване неприятно за нас. Няма нужда да подценявате качествената подготовка от която и да е страна. Планирането на подходящ маршрут, техническата подготовка на велосипеда и подготовката на резервни части са неща, които не се забравят.
Тъй като тялото ни е и инструмент, който ще ни е необходим по време на цялото пътуване, не можем да подценяваме неговата подготовка и качеството на функциониране.
Съвети за пиене преди и след по-дълго пътуване ще предложи в следващата статия консултант по хранене и хранене и фитнес треньор Ing. Михал Хрончек.
Симптоми на загуба на течности
За важността на приема на вода и течности писахме в предишна статия - Водата и нейното значение в човешкото тяло. Следващата таблица показва какво може да се случи, ако пренебрегнем режима на пиене.
Режим на пиене преди заминаване
Периодът преди пътуването не се мисли само за няколко минути преди отпътуване, но трябва да помислим за подготовка на тялото поне един ден предварително. Вечерта преди планираното пътуване трябва да ограничим алкохолните напитки, кафето, зеления чай и други напитки, съдържащи излишен кофеин. Те карат организма да изсъхне, особено изпомпването на вода от мускулите и храносмилателния тракт. Прекомерната консумация на такива напитки вечер преди пътуването би довела до голяма консумация на течности и тяхната бърза загуба.
Препоръчително е предварително да снабдите тялото с течности. През целия ден преди планираното пътуване, ние получаваме 2-3 dcl течности на редовни интервали. Подходящи са минерални води, чиста вода, плодови сокове и йонни напитки. На ден трябва да приемаме около 0,3 литра такива течности на 10 кг телесно тегло. През летните дни са достатъчни 50% повече през зимата, 20% по-малко. Достатъчният прием на течности предварително ще осигури по-ниска нужда от пиене по време на пътуването. Това се отнася както за кратки, така и за дълги разходки.
Общата препоръка на Националната асоциация на треньорите по лека атлетика и Международната асоциация на федерациите по лека атлетика е да се пият 5,1-6 dcl, 2-3 часа преди тренировка и 10-30 минути преди пътуването е препоръчително да се вземат 2-3dcl вода . Това ще гарантира, че няма да почувстваме жажда веднага щом направим няколко стъпки на педалите.
Режим на пиене по време на пътуването
Не е нужно да се подготвяме по някакъв специален начин за обучение с продължителност до 1 час по отношение на режима на пиене. За разходки и пътувания, по-дълги от 1 час, е необходимо да имате готова спортна напитка, която да доставя на тялото както течности, така и електролити, които се губят при изпотяване и физическо натоварване. Конкретното количество напитка, от което се нуждаем, е индивидуално и зависи от нуждите за пиене на всеки индивид, околната температура и интензивността на натоварването. Като цяло обаче можем да определим приема на 2dcl на всеки половин час активно колоездене. Така че, ако планирам да отида на 4-часово пътуване, предполагам консумацията на около 2 литра течности. Ако не мога да взема такава сума със себе си, планирам пътуване, така че върху него да има кладенец или бюфет.
Какво да пия?
В бутилката или раницата с резервоара е необходимо да приготвите напитка, която обикновено използвате дори по време на по-кратки тренировки и пътувания. Не е необходимо да опитвате нови вкусове и видове напитки на дълго пътуване, което ние не знаем, за да не се измъкнем от конвулсии и други здравословни неудобства.
Най-удобно е да се използва йонна напитка под формата на сироп или прах. Можем да подготвим малко по-висока концентрация за такова по-дълго пътуване, така че ще бъде по-сладко от обикновено. Това ще ни даде енергия по-дълго. Разбира се, можем да имаме кофола или плодов сок в бюфета, те вероятно няма да имат и йогак там. Не препоръчвам бира или други алкохолни напитки, тъй като искаме да се приберем в добро здраве.
Режим на пиене след заминаване
След напускане се прилага същото като преди и следователно в рамките на половин час да се вземат 2-3dcl вода и в рамките на два часа да се вземат поне 5dcl друга напитка. (Ако не планираме друга спортна дейност, където ще ни трябват краката, можем да изпием бирата, която сме пропуснали в бюфета През това време трябва да приемаме и въглехидратна протеинова напитка, която ще осигури бърз прием на хранителни вещества и по-добра регенерация на уморените мускули. Но ще опишем това по-подробно в следващата статия за ролята на храната при по-дълги пътувания.