Горещото време създава по-голяма тежест върху тялото.
Дори и най-опитните бегачи могат да имат проблеми при бягане в лошо време. Не е задължително да са само студове и дъжд през зимата, но и прекомерна топлина, която е неразделна част от полета.
Най-сигурният начин е да ги избягвате и да правите джогинг рано сутрин или по-късно вечер, когато температурите са малко по-ниски.
Ако човек обаче се подготви за състезание, например, маратонът тече по време на горещината или накратко, температурата не пада под допустимото ниво през целия ден.?
Спазването на определени правила може да улесни бягането и най-вече да предпази човек от потенциални рискове за здравето.
Основата е, разбира се, достатъчна хидратация и също подходящо облекло, но това не е всичко, когато бягате в жегата. Ето седем препоръки за това как можете да се справите с бягането в горещината.
Подгответе тялото за топлина
Тичането в горещината може да бъде шок за тялото, така че трябва постепенно да се аклиматизира към по-високи температури.
Андрю Мъри, лекар и опитен ултрамаратонец, каза пред Independent, че ако имате лятно състезание преди време, струва си да прекарате няколко дни преди това при по-високи температури, за да може тялото ви да се адаптира към новите условия. Един от начините могат да бъдат горещи вани или душове.
Когато бягате само по време на редовни тренировки, не забравяйте да загреете тялото си, преди да се загреете на пряка слънчева светлина.
Понякога може да отнеме седмица до две, докато тялото свикне с горещото време, така че се отнасяйте и към тялото си търпеливо.
„Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировката си, през което време тялото ви ще се научи да намалява сърдечната честота и телесната температура и изпотяването ви ще се увеличи“, обяснява Дженифър Ван Алън, автор на книги за бягане, за списание Runner's World.
Без хидратация или стъпка
Достатъчният прием на течности не само е от решаващо значение за всеки от нас всеки ден, но играе още по-важна роля в спорта. При високи температури тялото се охлажда чрез изпотяване и губи течности и минерали.
Важно е да хидратирате достатъчно преди бягане. Опитайте се да пиете около половин литър течности поне час преди заниманието, в идеалния случай спортна напитка, която също съдържа електролити (минерали) и някои въглехидрати. Освен течности, вие доставяте и енергия.
След това пийте одеяло до две отново на всеки 20 минути по време на бягането.
Изберете подходящите дрехи
Няма нищо по-неприятно за бегач, когато по време на движението му се залепват дрехи, които също са тежки и не са от добър материал.
Вече имам абонамент - регистрирайте се
- неограничен достъп до съдържанието на Sme.sk, Korzar.sk и Spectator.sk и икономическия ежедневник Index
- повече от 20-годишен архив Sme.sk
- четене и интервюта от приложенията на TV OKO/TV SVET, Víkend и Fórum
- неограничени дискусионни постове
- неограничен достъп до видеоклипове и словашки филми на Sme.sk
- налични на компютър и в приложения за Android и iPhone
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.