Запекът засяга предимно жените. Какво ще помогне?
Въпреки че днес говорим за проблемите на женското тяло много по-открито, отколкото преди десетилетия, една област все още остава до голяма степен табу. Това са неприятни храносмилателни проблеми: запек. Как да се справим с него?
Жените се притесняват по-често
Може да се изненадате, че до 16 процента от жените редовно страдат от запек. При жените този проблем се среща по-често, отколкото при мъжете, което до известна степен се дължи и на хормонални промени.
За това допринасят и различни диетични корекции, диети, стрес, проблеми със съня, пътувания, липса на движение и течности.
Не е препоръчително да се справяте редовно със ситуацията с лаксативи от аптеката, защото някои предизвикват пристрастяване. По-добре помогнете на тялото си с природата.
Какви храни ще помогнат срещу запек?
Вода
На първо място, това е вода. Запекът е признак на дехидратация. Ако искаме да имаме добро храносмилане, е необходимо да приемаме достатъчно течности. Достатъчно количество течност стимулира дебелото черво да се изпразни и омекоти изпражненията.
гръцко кисело мляко
Тези качествени бели натурални кисели млека съдържат пробиотици, полезни за храносмилането ни. Независимо дали имате диария или запек - пробиотиците в киселите млека винаги са добър избор, разбира се, в по-голяма доза можете да ги допълвате с хранителни добавки.
Те действат директно в червата, където поддържат здравословна микрофлора. Също така е необходимо да се използват по време на антибиотично лечение и когато имунната система е отслабена.
Като предпазна мярка ще поддържате своята чревна микрофлора функционална чрез редовна консумация на кисели млека, съдържащи живи култури, лактобацили.
Листни зеленчуци
Спанакът, зелето, зелето и други видове листни зеленчуци са много важни за нашето тяло по отношение на приема на фибри. Фибрите са много важни за храносмилателните органи, защото ги привеждат в движение.
Той стимулира контракциите на дебелото черво и му дава усещане за ситост, от което иска да се отърве. Доказано е, че повечето хора нямат достатъчно фибри в диетата си, което е 25 грама на ден.
Така че повече листни зеленчуци ще са от полза за всички, освен това съдържа магнезий, който освен всичко друго помага и за омекотяване на изпражненията.
Алое вера
Определено сте регистрирали екстракт от това растение в козметика или здравни продукти. Алое вера обаче все по-често се среща в храни и напитки.
Вероятно не знаете, че това е един от най-често срещаните естествени лаксативи. Освен това съдържа 75 витамини, ензими, минерали и захари и увеличава обема на водата в червата, което улеснява изпразването.
Семена от лен и CHIA
CHIA семената се считат за суперхрана. Те наистина играят важна роля за подобряване на храносмилането. Желето, което се образува чрез подуването им във вода след няколко минути, улеснява изпразването.
Фибрите в тях също са много важни. Също толкова ценни са ленените семена, които също имат много фибри и стимулират червата благодарение на съдържанието на други вещества.
Плодове с високо съдържание на фибри
Можете също така да подобрите храносмилането с плодове с високо съдържание на фибри. Включва ябълки и круши, но плодовете също са полезни. Сини сливи и кайсии също са добър избор.