И така, какъв е този стрес?
По този начин реакцията на стрес е физиологичната реакция на нашето тяло на повишени физически, емоционални или интелектуални изисквания. Това състояние е подобно на празен ход на двигателя, който само неефективно ни лишава от нашата енергия.
Според статистиката за оптимален живот е необходима определена доза стрес, а разумното ниво на стрес дори засилва нашата устойчивост. Стресът се превръща в проблем, когато сме изложени на натиск, който е по-висок от нашата устойчивост за дълго време и вече не можем да се справим с него в живота си, или в резултат това уврежда здравето ни. Важно е също така да се осъзнае, че когато се добавят ефектите на отделни „стресори“, понякога дори малки неща могат да решат. Така че, ако се зареждат няколко събития наведнъж, с които обикновено се справяте с усмивка, може да изтече и последната капка.
Според експерти 70-90% от посещенията при общопрактикуващия лекар са резултат от стрес, който според статистиката засяга и жените по-често. Въпреки че стресът се появява в главата, той се отразява на здравето на цялото тяло. Може да наруши вътрешната си система и да увеличи риска от инфаркт с почти седемдесет процента.
Има много неща, които можете да направите за себе си, за да не станете жертва на стрес. Можете да кликнете в интернет с редица полезни съвети, в които сме намерили много общи знаменатели за вас, само малко по-различно наречени знаменатели. Събрахме ги за вас и ги обобщихме в няколко точки. Бихме искали също да ви предупредим, че това са само общи, но много ефективни и доказани техники за превенция и лечение на стрес. Тъй като всеки от нас е индивидуален и специфичен, следователно трябва да намерим точния си път и техника, за да се справим с вече протичащия стрес.
Няколко полезни съвета за превенция
Първата стъпка, която можете да предприемете, е да установите какво ви носи стрес. Може да са нашите мисли, чувства, поведение. Следователно е необходимо да разгледаме източниците на стрес в нас: нашите навици, нагласи, извинения. Стресът временен ли е или трае? Дали други или външни събития са отговорни за нашия стрес? Идеално е да спрете да се държите като безпомощна жертва и да започнете да правите нещо положително. Много е важно да го предвидим, например трудни ситуации, за които знаем, че могат да възникнат, обикновено няма да ни натоварят толкова много. Ако отдадем приоритет на нашите страхове или тревоги, те придобиват сила и могат да ни стресират точно като реални събития.
Втората стъпка е да се идентифицират неподходящи начини за опит за справяне със стреса, които действат само „временно“: пушене, по-голям прием на алкохол, преяждане/недостатъчна храна, дълго седене пред телевизора или компютъра, отделяне от приятели, семейство, дейности; прием на лекарства, сън твърде дълго; отлагане на нещата за по-късна дата; запълване на всяка минута от деня с неподходящи дейности.
Третата стъпка е да научите някои стратегии за работа със стреса: да научите по-подходящ и здравословен начин за управление на стреса: ако нашите начини за управление на стреса не са ефективни, време е за промяна. Можем да променим ситуацията или реакцията си.
Ако ни настигне стресът
Би било нереалистично да се предположи, че ще можем напълно да премахнем стреса от живота си. Ето защо е важно да се поучим от тези ситуации. Можем да оценим всяко стресово събитие като обратна връзка за себе си и да се поучим от него. Опитайте се да помислите какво е довело до ситуацията, дали е имало начин да се избегне стресова ситуация, какво сме научили от ситуацията и какво бихме направили по друг начин следващия път.
Обикновено се препоръчва:
Избягвайте излишния стрес. Научете се да казвате „не“ (знайте границите си и ги оповестявайте); избягвайте хората, които ви стресират (намалете времето с тях, прекратете връзка); поемете контрола над заобикалящата ви среда (ако новините ви дразнят - изключете телевизора.); избягвайте "горещите" теми за вас (политика, работа).
Променете ситуацията. Ако ситуацията не може да бъде избегната, опитайте се да я промените: изразявайте чувствата си, вместо да се държите/натискате; бъдете готови на компромис; бъдете по-напористи; по-добре управлявайте времето си.
Адаптирайте се към ситуацията: преформулирайте проблема (намерете нещо положително в отрицателното); погледнете на нещата от по-голяма перспектива (колко сериозен е проблемът, за колко време енергията на страха или проблема може да се използва по различен начин?); коригирайте вашите стандарти и идеали на приемливо ниво (да не бъдете роб на перфекционизма - да работите най-добре, както най-добре, но не перфектно); съсредоточете се върху позитивите в живота си, ако нещата ви поставят "надолу".
Приемете факти, които не можем да променим: някои неща не могат да бъдат променени и не могат да бъдат подготвени. Не се опитвайте да контролирате неконтролируемо. Погледнете отново позитивите: „Това, което не ме убива, ме прави по-силен“.
Намерете време за забавление и релаксация: намалете стреса, като се подкрепите и изпълните. Намерете време за релакс в ежедневната програма. Намерете нещо, което да разгледате и на какво лично се радвате всеки ден.
Приемете здравословен начин на живот: увеличете устойчивостта си към стрес.
Техники за управление на стреса:
Следващата стъпка е да се създаде набор от различни техники за справяне със стреса. Има много техници, ние ще представим само някои, които можем да имаме под ръка и са ефективни:
Направете почивка: разходка, престой сред природата, среща с приятели, работа в градината, баня, чаша чай или кафе, домашен любимец, добра книга, комедия, слушане на музика, „легнало положение“, медитация, масаж. Това е като да се отдръпнете от проблемите: помага да изчистите главата си.
Яжте добре балансирана диета: не пропускайте храненията през деня. Опитайте се да ядете по-здравословни храни и да намалите приема на алкохол и кафе: тези две „събуждания от живота“ влошават безпокойството и парадоксално могат да предизвикат още повече нервност или паника.
Получаване на достатъчно сън: когато сме стресирани, тялото ни се нуждае особено от достатъчно сън и почивка.
Ежедневно упражнение: има две цели - да се чувствате добре и да сте здрави.
Дълбоко дишане: вдишайте и издишайте бавно.
Бройте бавно до десет: повторете и при необходимост бройте до 20 - това ще ви успокои.
Дайте всичко от себе си: не е перфектно - не е възможно, но се гордейте със себе си, ако го подходите.
• Поддържайте хумор: с хумор ще управлявате „по-дългото пътуване“
• Поддържайте позитивно отношение: опитайте се да обменяте негативни мисли с положителни.
• говорете с някого: ако смятате, че има много, кажете на приятелите, семейството, терапевта - уведомете ги, че имате нужда от тяхната подкрепа и какво - помогнете си. Научете се да прощавате.