На гимнастическа топка могат да се изпълняват много общи и специални упражнения.
- класически манивели или шорти
- кляка с топка в ръце
- обикновени сферични пружини и много други упражнения
Между другото - гимнастическата топка не се използва само за упражнения, но можете да я имате вместо стол за упражняване в изправено седене. Но към тези упражнения.
Подгответе топката за упражнение
Винаги надувайте топката правилно. Това означава, че коленете ви трябва да са по-ниски от таза, когато седите на топката. За упражнения не трябва да се забивате в топката, докато седите, тя не трябва да е прекалено мека.
Преди да покажем конкретни упражнения (ще отнеме няколко статии), да кажем защо да тренираме на топката.
Ползите от упражненията на гимнастическа топка
- упражнението балансира едностранчивите усилия в спортове като тенис, колоездене и т.н.
- специални рехабилитационни упражнения за реконвалесценти
- укрепване на дълбоките стабилизиращи мускули, които иначе са трудни за разтягане
- ние укрепваме мускулите на практически цялото тяло
- развитие на двигателни и двигателни умения
И в следващата статия ще разгледаме конкретни упражнения.