Колко вода е правилният режим на пиене?
Умора, главоболие, гадене и спазми ... Това е само кратък списък с последиците от липсата на течност в тялото ви. И така, колко да пием на ден, ако искаме да спазваме режим на пиене? Забравете съвета, който казва, че е така точно два литра и т.н. Нуждата от течности е индивидуален въпрос. Зависи от теглото ни, от психическия и физическия ни стрес, в каква работна и домашна среда се намирате.
Обикновено се казва около 30 мл на килограм ваш, така че ако тежите 70 кг, имате нужда от 2,1 л на ден. Но тялото говори само за себе си. По време на загуба на тегло и спорт отделянето на течности е по-голямо, така че ще трябва да попълваме и течности. С повишено физическо натоварване и топлина те могат загубите на вода след това достигат до 10л. Следователно е от съществено значение да пазите приема на вода.
За по-добра представа за това колко вода изключвате на ден:
- чрез отделяне на 1 - 1,5 литра
- дишане 0,4 литра
- изпотяване 0,5 - 2 литра
- чрез изпаряване 0,5 - 0,8 литра
Какво можете да пиете, когато искате да спазвате подходящ режим на пиене?
В повишена физическа активност не само детоксикираме тялото си, но и изхвърляме минерали от тялото си. Можем да ги заменим с неподсладена и негазирана минерална вода. Разбира се, можем да пием и вода от кранове, доколкото това не се отнася сервизна или хлорирана вода. На място с влошено качество на водата предпочитано филтър. Препъни камъните са соковете и особено 100% сокове, респ. дали са подходящи за нашия режим на пиене.
Експертите по сокове спорят. Соковете са здравословни напитки благодарение на съдържание на витамини и минерали. Предложението им е широко, както и качеството им (захари, изкуствени подсладители). 100% соковете могат да бъдат в тежест за нашето тяло, и затова разреждаме тези сокове. Чаят и кафето стимулират тялото ни, но от друга страна го източват. Ако пием чай, не го подслаждаме.
Ние коригираме приема на течности според нуждите. Режимът на прием на течности включва пиене на вода в малки дози, не че изливаме колкото се може повече един в друг наведнъж. Във втория случай, а именно натоварваме бъбреците. Не съществува няма препоръка кога да се пие. Зависи от индивидуалната поносимост. За нашата кръвоносна и отделителна система е по-добре да пием през целия ден на малки глътки, Започваме да пием течности малко след като станем.
Режим на пиене с повишена физическа активност
Заедно с течностите, минералите, които са важни за тялото, напускат тялото по време на изпотяване. Поради това е подходящ за спорт и повишено физическо натоварване получават течности под формата на йонни напитки. Те допълват много течности, минерали и йони, те доставят енергия и предотвратяват напр. конвулсия или колапс на тялото.
Ако искате да се консултирате с някого относно вашия режим на пиене, свържете се с вашия диетолог или дилър в специализирани магазини за спортисти. Те определено ще ви дадат няколко гарантирани съвета, в които ще знаете по-добре как да спазвате режима на пиене на вода при отслабване, особено във вашия случай. Само те имат по-богат опит и да знаете как тялото реагира на приема на течности.
Сладки напитки те насърчават чувството на жажда. Ограничете консумацията на сладки лимонади, които също увеличават енергийния прием.
Ако страдате от хронично заболяване и решите да пиете малко минерална вода за дълго време, консултирайте се с Вашия лекар относно целесъобразността на тази стъпка. Това е малко опасно нещо, особено ако сте пропуснали камъни в пикочните пътища и това е наистина досадно нещо.
Финални съвети в края
Както може би сте забелязали, спазвайте правилен режим на пиене, когато отслабвате не става въпрос само за изливане на чиста вода в себе си. Такова правилно съответствие изисква се и определено количество знания, трябва също да знаете дали можете да поемете толкова много вода. Следователно, следвайте основно тялото си, в края на краищата тялото ви знае най-добре кое е най-доброто за вас. Не пийте твърде много вода и сила, когато дори не се чувствате добре след такъв обем.
Опитайте се преди всичко да пиете чиста вода по балансиран начин през целия ден. Нищо не се случва, когато имате време или кафе или сок през деня, но това са неща, които принадлежат на живота на всеки. Не бъркайте обаче такива течности с дневния прием на чисти течности. Обърни внимание, колко чиста вода наистина пиете на ден и ако дори не се доближите до зададения стандарт, трябва да направите нещо по въпроса.
Ще забележите положителните ефекти от пиенето на чиста вода веднага след няколко дни. Той не само ви помага да отслабнете, ако сте с наднормено тегло, но също така ви помага Почистете кожата, освободете се от примеси и токсични вещества в тялото си, стимулира тялото ви или подобрява метаболизма ви.
Въпреки че е общоизвестно, че всеки знае (поне всеки знае, че трябва да пие, нали?) Все още има толкова много хора, които не спазват питейната вода и в резултат са изправени пред различни здравословни проблеми. Не бъдете като тях и се опитайте поне малко да ви накарате подобриха тялото си и му помогна да работи правилно.