Наскоро ви донесохме първата част от съвети за обучение от легендарния Арнолд Шварценегер. Сега продължението е заредено с полезни съвети, благодарение на които можете ефективно да изградите мускулна маса. В крайна сметка, от кого да се учим, ако не от Арнолд?
10. Бицепс повдигане в изправено положение
Когато набира мускулна маса, Арнолд предпочита упражнения като стоящи бицепси, които му позволяват да вдига големи тежести, като същевременно позволява пълен обхват на движение, което му позволява да прави 6-8 тежки повторения. Това е неговият път към огромни бицепси, които можете да следвате.
11. Не спирайте в случай на повреда
Дори след мускулна недостатъчност по време на тренировка за бицепс, Арнолд не спря. Винаги се е отдавал на още няколко „измамни“ повторения за още по-голяма мускулна стимулация.
12. Бицепс повдигане с единични ръце с въртене на китката
Арнолд винаги включваше поне едно упражнение с една ръка в тренировката си. Бицепсов удар с една ръка с завъртане на китката (предмишницата), изпълнен едновременно с редуващи се удари, което позволява повече почивка между повторенията.
13. Правете повече повторения за някои упражнения
Арнолд изпълни няколко упражнения за бицепс с относително по-леки тежести в поредица от 8-12 повторения. Акцентът беше върху изстискването, свиването на мускулите и поддържането на максимално свиване възможно най-дълго. Любимите му упражнения включваха повдигане на бицепс с опора на предмишницата и редуващи се удари с една ръка.
14. Експериментирайте със силна част от тялото си
Гърдите и трицепсите на Арнолд бяха особено силни части. Следователно той не ги е тренирал по същия начин като бицепсите. При трицепс той направи до 20 повторения в серия в опит да изпомпа мускулите.
15. Поставете целта на упражнението
Глупаво е да практикувате трицепс, без да знаете коя част от вас се укрепва. Ами това? Направете 20 серии от едно движение за дадена част от тялото и това е всичко. На следващия ден наблюдавайте в коя част болката е най-концентрирана.
16. След неуспех добавете частични итерации
Усъвършенстваната техника за трениране на трицепс на Арнолд се състоеше от частични повторения. След като тренираше издърпването на ролката изцяло, той добави 5-6 частични повторения към поредицата.
17. Суперсетове за изпомпване
Арнолд често изпълняваше суперсетове от бицепс и трицепс, за да вкара големи количества кръв в мускулите, защото кръвта носи кислород и хранителни вещества, важни за растежа. Също така за постигане на крайната му тренировъчна цел - убийствено изпомпване.
18. Тренирайте коремните си мускули индиректно
Тренировката за корем на Арнолд беше проста. Той имаше няколко упражнения, които изпълняваше в редица повторения. Необходимо е обаче да се има предвид, че той укрепи сърцевината на тялото си по време на усилена тренировка на краката и гърба, така че не се нуждаеше от никакви допълнителни упражнения за коремните мускули.