Дали броенето на овце дори не ви притеснява? Прочетете още здрави съвети за отпускане и заспиване.
25 август 2016 г .; Автор: Сода, Снимка: Alyssa L. Miller
Ако сте подложени на постоянен стрес, неспособността да заспите е често срещан симптом, който може да влоши живота ви значително. Да имаш стрес понякога е доста често. Необходимо е обаче да се определи дали все още е извън границата на издръжливост и да се научите да работите с него поне, за да можете да се отпускате достатъчно всяка вечер.
Независимо дали става въпрос за работа, семейство, приятели, травма или дори нещо толкова често срещано като построяването на нова къща, всеки от нас ще срещне веднъж в живота си източник на стрес, който ще направи дните му да продължат. Ако проблемите ви попаднат под кожата, възможно е да ги вземете в леглото и вместо да спите, просто ще се разбърквате безсънно и ще мислите за неща, които в този момент няма да разрешите. Резултатът? Ще спите, уморени и конфронтацията с проблемите ще бъде още по-трудна по-късно.
Когато не можете да заспите - и когато често се повтаря, е много трудно да останете спокойни и хладни, преди да си легнете. Но можете да помогнете и в него. Ето няколко проверени съвета.
1. Създайте редовен режим на заспиване
Нашето тяло се нуждае от правила и рутина. Идеално за възрастен е да спи 7-9 часа през нощта, за да бъде напълно отпочинал. Всеки обаче трябва сам да стигне до идеалното си време. Затова, ако можете, винаги задавайте времето си за сън в един и същ интервал (например 23:00 до 7:00 или 22:30 до 6:00) и се опитвайте да се придържате към него през цялото време. Дори през уикенда.
Ако спите повече от девет часа, може да се почувствате още по-уморени след събуждане, сякаш сте прекъснали два часа сън и промяната на вашата рутина разваля целия ви напредък. И колкото по-скоро си легнете, толкова по-малко ще бъде натискът ви да заспите възможно най-скоро. Принуждаването да заспите възможно най-бързо е най-контрапродуктивното нещо, което можете да направите в тази ситуация. С течение на времето обаче ще свикнете с интервала си и поне тази форма на рутина ще ви успокои.
2. Хранете се балансирано и заменете това, което ви липсва
Ако сте уморени и безсънни, тялото ви няма достатъчно енергия, за да издържи на всички заболявания, които непрекъснато се тресат около нас. Имунитетът се влошава и ние ставаме по-уязвими. Най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на стресов период, е да се разболеете, но законите за одобрение работят почти толкова надеждно, колкото гравитацията. Затова се укрепете с витамини и фибри от зеленчуци и плодове и не забравяйте за балансирана диета през целия ден.
Разбира се, не е препоръчително да се разхождате, преди да си легнете, защото ще ви бъде още по-трудно да заспите с претоварен стомах, но не ходете и не спите гладни. Комбинацията от протеини и сложни въглехидрати (зелени зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, киноа, парче по парче) е идеална. Хранителни добавки като хлорела, спирулина или обикновен магнезий също могат да установят енергия, да подобрят имунитета и да отпуснат тялото.
3. Създайте рутинна релаксация преди лягане
Преди да си легнете, не трябва да се притеснявате и изтощавате, или да имате електроника около себе си, която пречи на мозъка ви да се отпусне. Отделете поне час преди лягане за леки занимания, които ви харесват. Например вземете горещ душ, релаксираща вана, четете, слушайте (успокояваща) музика, медитирайте, сложете козметична маска на лицето си, протегнете ръка, практикувайте проста йога, говорете с някого ... Намерете най-подходящото за вас и класифицирайте Поставете тази дейност в календара си като момент, в който ще се посветите само на себе си.
4. Научете се да се успокоявате в леглото
Ако сте уморени, докато легнете, но всичко си е отишло в леглото, не се паникьосвайте. Има много начини да успокоите главата си с монотонни дейности. Например дихателни упражнения, по време на които просто се опитвате да дишате дълбоко и в същото време да се фокусирате изцяло върху дъха си. Можете да повторите „вдишване, издишване“ в главата си и да изтласкате всичко останало от нея.
Има и приложения, които ще възпроизвеждат релаксиращи мелодии или звуци в ушите ви (например дъжд, морски шум и др.). Ако йога и медитация не са ви чужди, опитайте да легнете в леглото и се фокусирайте само върху това как тялото ви постепенно се отпуска. Приятните аромати също могат да ви помогнат, например под формата на ароматни масла.
Друга възможност е да опитате да спите с тапи за уши или маска за очи. Може да ви безпокоят светлината и околните звуци, дори ако все още не сте го осъзнали. И повторете, че тялото знае кога има нужда от сън и че определено ще заспите с времето. Не е задължително да е, когато го искате, но този момент ще дойде. И светът няма да рухне.
5. Търсете алтернативи през деня
Ако имате проблеми със заспиването, първото нещо, което можете да опитате да промените, е да консумирате кофеин. Например, вместо четири кафета на ден, само две и след четири пети не повече. Или опитайте други алтернативи вместо кафе - черен или зелен чай, зелено кафе и други подобни. Също така е чудесно тялото ви да се уморява от физическа активност през деня. Опитайте се да прекарате поне половин час в спорт. Ако не можете да се отпуснете дълго време, масажите или друго уелнес лечение също могат да ви помогнат.
6. Направете списък преди лягане
Често не можем да извадим нещата от съзнанието си, точно защото все още не сме напълно прецизирали тяхното планиране. Можем също да заблудим главата, като напишем неща, които ни очакват и не ни липсват на следващия ден на хартия или на мобилен телефон, като прост списък, който ще ни придружава през деня, дава насоки и от който постепенно можем да го зачеркнем . По този начин можем по-лесно да извадим нещата от съзнанието си и да ги оставим на списък.
Не се страхувайте да потърсите помощ
Ако причината ви да не спите е сериозна и нищо не ви помага с нея, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Един от признаците на депресивни и тревожни състояния, както и други психични проблеми, може да бъде безсъние, респ. постоянно безсъние или просто невъзможност да станете от леглото изобщо. Няма да преодолеем някои проблеми сами, което разбира се не е срамно да признаем. Напротив, това е знак, че можете да слушате тялото си и не сте страхливи за помощ, когато имате нужда от него.