Спането в напреднала бременност понякога може да бъде хубава ядка. С нарастващия корем става все по-трудно да се намери удобна позиция. Научете какво можете да направите за спокойния си сън.
Старателна подготовка
Преди да си легнете, подгответе идеалните условия в спалнята. Вентилирайте стаята правилно, намалете температурата до по-малко от 20 ° C и затегнете завесите или щорите за перфектно затъмняване. Стремете се и към психическо благополучие, което е от съществено значение за спокойния сън. Медитацията, упражненията на чист въздух, здравословното хранене и много почивка през деня ще ви помогнат с това.
Най-доброто местоположение? Тази, в която се чувствате добре
Последният триместър често е труден за бъдещата майка. Размерът на корема й вече не й позволява да спи по корем и има многобройни дискусии относно спането по гръб. В това положение долната куха вена е потисната и кръвообращението може да бъде свито. Позата, в която спим, е позицията, в която след това прекарваме най-много време през нощта. Затова се опитайте да се научите да спите на ваша страна. Но не е нужно да се притеснявате, ако се въртите по гръб несъзнателно по време на сън. Тялото е мъдро - ако нещо или бебето ви притеснява, то ще ви уведоми. Като цяло, спи предимно така, че да ти е удобно и да се чувстваш добре и спокойно.
Облегнете главата си
Киселини притесняват много жени по време на бременност. Освен това затруднява заспиването, защото леко се влошава в позицията. Опитайте се да използвате регулируеми летви за легло или да подпрете главата си с по-висока възглавница.
Колкото повече възглавници ...
Сънят е важен както за майката, така и за бебето. Следователно в идеалния случай тя трябва да бъде дълга и непрекъсната. Допълнителният дискомфорт, който предотвратява това през последния триместър, ще ви помогне да решите допълнителните възглавници. Можете да вмъкнете едното между коленете, другото под бедрата и корема. Ще видите, че ще спите много по-добре.
След пристигането на бебето
След раждането на бебето сънят на двама ви ще бъде една от важните теми. За да дадете на вас и вашето бебе достатъчно сила, опитайте се да създадете вечерна рутина, с която детето ви ще свикне и ще знае какво да очаква. Изборът на качествен матрак за бебета също е много важен. Също така се уверете, че трохичката е добре облечена и не е топла или студена.