Сряда, 21 септември 2016 г. 11:03 ч. | Автор: Виктор Щефаняк
Създадени сме да се движим. Но съдбата го подреди по различен начин за няколко от нас. Той ни закопча пред монитора или зад волана. Или бяхме самите ние? Без значение. Но това влияе върху функционирането на нашето тяло, единственото ни материално притежание, независимо какво се случва. Затова нека се отнасяме с него предпазливо. Днес ще говорим за това какво означава тази прецизност по-точно. Особено в нашата работа.
Заседнала работа
Компютърната ера означава, че повечето от нас са привързани към стол и дисплей. Нека този, който не е виновен, хвърли камък. Хората все повече страдат от болки в гърба, врата или главата. С това също расте. Коремните мазнини при мъжете и бедрата при жените. За щастие можем лесно да променим това. На всеки 45 минути просто трябва да станете от дисплея, да направите няколко стъпки, клекове и лицеви опори. Изпънете скъсените мускули.
Тъй като тялото ни не изгаря толкова много енергия, когато седи, няма нужда да го бутаме сутрин. В крайна сметка, люспи, зърнени храни или ябълка с портокал обикновено дават на тялото ни повече енергия и калории, отколкото са ни необходими, за да седнем на компютър. Тогава храна с бавно освобождаване ще бъде достатъчна. Ето защо англичаните обожават яйцата с бекон. Затова засяйте шепа ядки с кремообразно кисело мляко. Или зеленчуково смути.
Активна заетост
Човек, който всеки ден е на крака, носи тежки товари и е в движение, се нуждае от малко повече енергия. Той тренира мускулите с постоянно движение и основно изгаря излишните мазнини. В този случай това не е най-лошият вариант започнете деня със сладка закуска. Ние сме по-склонни към мастната форма, тъй като енергията се освобождава постепенно. Дори бързата захар няма да направи шарапата. Във всеки случай дори шепа боровинки, малини или парчета банан няма да навредят на сутрешната кокосова каша.
Опитваме се да приемаме храни с бавно освобождаване. Въпреки активния живот, той разпространява по-малко захар в тялото ни. Ще контролираме промените в настроението и умствената концентрация. Кой от нас не е гладен в 11:00? Този път няма да хвърляме камъни, но нека осъзнаем, че ще има нещо. Ако наемам в 8:00 и отново съм непоносимо гладен или гладен, правя нещо нередно. Точно като падането на нивата на захарта в тялото ни. Ако имате активна работа, яжте по-протеинова диета. Протеинът по-добре регенерира уморените ни мускули.
Движение пред робота
Сутрешно бягане или силова тренировка? Най-добре на гладно. Продължаваме метаболизма на мазнините от нощта и тялото ни е пълно със сили. Но дори половин банан с орехово масло, чаена лъжичка кокосово масло или добавка BCAA не са вредни. Напротив, това може да е от полза за нашето представяне. След тренировка се опитайте да оставите тялото да се справи със самото натоварване. Ако искате да натрупате мускули и да се регенерирате по-бързо, час-два след тренировка ще помогнат на добрия стар протеинов шейк. Но това не е задължение. Има няколко хиляди статии за и против митичния двучасов прозорец след тренировка.
Движение вечер
Целодневна котка на работа, дати, телефонни разговори, трансфери из града, срещи. След това пауза. A копнеех за обучение. Нека осъзнаем едно нещо. Ако цял ден сте бързали и просто „летите“ до фитнеса, сменете работното си облекло на „работно“ и продължете, трябва да ви спрем. Aj експерти като фитнес треньор Марош Молнар или спортист и световен шампион по бокс Томи Кид Ковач казват, че тялото трябва да е готово за упражнения. На сутринта намерете пет минути, за да визуализирате тренировката си. Около половин час преди тренировка започнете да я повтаряте по-интензивно. За да започнете да се фокусирате психически.
За целта адаптирайте диетата си през деня. Ще вдигам ли 115 кг на мъртва тяга? Ще включа още протеини. Очаква ли ме спринт тренировка? Зеленчуковата салата с киноа или паста ще помогне много. Лесен тръс за регенерация. Плодови и спаначени смутита или пилешка салата ще ви зарадват при потенциална криза. Темата е сложна и в следващите статии ще говорим повече за стреса, съня или термогенетиката на нашето тяло. Защото влияе още повече на представянето ни.