Съдържание на статията

Всеки има нужда от движение - малко и голямо. Отдавна знаем за ползите за здравето от упражненията, но това се отнася и за бебетата?

новородено

Кога е най-доброто време да започнете да спортувате с бебето си и как да тренирате у дома? И може ли отслабването след раждане и времето, прекарано с трохи, да се комбинират? Ще ви покажем как.

Упражнение след раждане

След раждането, когато всичко се излекува и придобиете повече сили, е време да загубите излишни килограми от бременността. Всичко обаче е ново, особено ако е първото ви бебе, посвещавате цялото си време на грижите за вашето мъниче и домакинството и някак не ви остава време за упражнения. Освен това възникват въпроси кога след раждането е подходящо да започнете да правите упражнения, какви видове упражнения са подходящи и какво ще кажете за бебето по време на тренировка? Е, да продължим с това.

Упражненията след раждането са много полезни за жената - ще ви помогне да се възстановите по-бързо от раждането а физическата активност допринася за психическото благосъстояние, способност за по-добро управление на тази нова и трудна роля и също така ще помогне да се справите с евентуална следродилна депресия. Е, кога е най-доброто време да започнете и с какъв тип упражнения?

Ако сте имали трудно раждане или цезарово сечение, препоръчително е да се консултирате с вашия гинеколог относно възможността за упражнения. В случай на естествено раждане без усложнения, става въпрос наистина за вашето чувство, за това кога чувствате, че можете да се справите. Със сигурност обаче нямаме предвид упражняване на HIIT или изискване за кардио. Те ще помогнат в началото упражнения кегел за укрепване на тазовото дъно, разходки, леко разтягане и можете постепенно да добавяте йога и пилатес. Ако сте били активни преди раждането и нямате търпение да започнете отново да бягате или аеробни упражнения, бъдете търпеливи. Препоръчително е да започнете този вид упражнения най-рано след края на шестседмичния период.

Но това, за което трябва да внимавате след раждането, е, че вашето представяне и сила може да са различни след раждането, така че трябва да вървите бавно и да опознаете тялото си отново, какво може да направи, за да ви предпази от засилване, което не да ви е от полза. Следродилният кръвоизлив може да е предупредителен знак, което продължава приблизително 6-8 седмици. Ако кървенето се усилва или променя цвета си, това означава, че прекалявате с упражненията. Обърнете внимание и на упражнения, фокусирани върху корема, средата на тялото и гърба - точно както трябва коремните и гръбните мускули ще бъдат отслабени след раждането.

Въпреки това, един от най-големите проблеми за новородените майки е как да намерят време за упражнения, когато се грижат за дете през целия ден. Някои майки решават това, като поверяват бебето в ръцете на баба и дядо, приятелка или намират детегледачка за един час. Още по-доброто решение обаче е да "не сложите" бебето никъде, а напротив - да го включите в упражнението. В крайна сметка, дори и за бебе, упражненията имат невероятни ползи.

Ползи от упражненията с бебе

Изследванията показват, че децата, които са свикнали да спортуват от най-ранна възраст, са по-склонни да избягват наднорменото тегло и затлъстяването в зряла възраст и са много по-активни. Бебетата трябва да прекарват поне 30 минути на ден в упражнения, а детските ясли трябва да прекарват поне час. Следователно родителите трябва да ги подкрепят, доколкото е възможно. Това ще повлияе на психическото и физическото им развитие. Например, децата, които не са били подкрепяни от родителите си в дейности като хвърляне и хващане на топка или скачане, са имали нарушена координация на очите и ръцете. И това е само едно от многото предимства на упражненията с бебе:

    Бебето също се нуждае от упражнения. Упражнение, движение, физическа активност - всичко това е необходимо за здравословното развитие на детето от най-ранна възраст. По същия начин той развива двигателни умения, укрепва мускулите, поддържа правилната функция на органите и от ранна възраст развива положително отношение към движението, което със сигурност ще загуби в по-късен живот. По-добър сън. Независимо дали сте избрали да плувате с бебето си, да имате съвместна йога или различни игри у дома, с времето ще установите, че не само състоянието ви се подобрява, но и сънят ви. По време на тренировка бебето се уморява по-силно, но се стимулират и настроението и душевното равновесие, което се отразява в по-щастлив, по-добър и по-дълъг сън. И когато бебето спи добре, майката най-накрая спи. Упражнение 2 в 1. Докато за много нови майки е трудно да намерят дори половин час за себе си, за да спортуват, упражненията с бебе са правилният начин. Детето не участва в самото занимание, но майката тренира с него, помага му да изпълни упражнението и участва активно във физическа активност. Той убива две мухи с един удар - не само бебето му, но и майка му тренира.

    Поставяте го в тялото си. Ако решите да спортувате заедно с бебето си и да го включите в различни упражнения, ще откриете, че тези упражнения изведнъж имат много по-висока интензивност. Бебето е неспокойно, движи се, обръща се, така че вие ​​ангажирате напълно различни мускули, отколкото ако тренирате без него или с тежести. Качествено време заедно. Дори да прекарате целия ден с бебето си, прекарвате много време в грижи за него, домакинството, приготвяне на храна, смяна на памперси, почистване или плач. Упражнението е качествено прекарано време заедно, когато емоционалната връзка се задълбочава, укрепва връзката ви и има приятна, позитивна атмосфера. Вие определяте семейната рутина. Само от вас зависи как задавате семейната рутина и динамика от най-ранна възраст. Има семейства, които прекарват по-голямата част от времето си в гледане на телевизия, в други децата играят сами в стаите си, трети прекарват много време в пътувания и сред природата и не са непознати за упражненията и заниманията заедно. От вас зависи кой път да отидете.

Как да включите бебе, докато тренирате

Препоръчително е да спортувате с бебе от около 3-ия месец от живота на бебето. Но това не означава, че не можете да спортувате дотогава. Първо ще ви покажем как можете лесно да включите бебето си в упражнение, което е насочено към вас, а в следващата част ще говорим за упражнения за бебета, по време на които ще бъдете отново активни и ще помагате на бебето си с упражнения.

Ако все пак предпочитате да тренирате в екип и да напуснете къщата, опитайте се да изберете един от курсовете след раждането. Например те практикуват йога, пилатес и други упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да се върнете във форма след раждането. Тя тренира и с бебето си, което е повече от добре дошло в клас и участва активно в упражненията. Можете също да намерите такива курсове онлайн, така че да можете да практикувате от уюта на дома си, когато ви е удобно.

    Едно от най-лесните упражнения, които можете да правите след раждането, е бързо ходене и бягане с количка. Бягането ще се различава от бягането без количка - правят се по-малки стъпки и тичате с по-бавно темпо. Също така трябва да се внимава да изберете правилната количка. За вас това ще означава леко кардио, за престой на бебето на чист въздух. Поглезете се с загрявка преди бягане. Разтягането ще бъде по-лесно с количка. Застанете пред количката и направете изстрел (скачащи крикове) за 30 секунди или опитайте да погребете с темпо. Когато разтягате бедрените мускули, облегнете се на дръжката на количката. След това дръжте количката с ръце, наведете се напред с изпънати ръце, докато изпратите единия крак нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. По този начин можете да опитате няколко варианта на упражнения за разтягане, докато бебето е все още с вас. Можете да използвате количката по време на няколко упражнения. Можете да държите дръжката на количката по време на изпадане назад и наклонени удари, клекове и различни вариации на клекове, телешка практика изправен на пръсти и други подобни. Ако трябва да укрепите бедрените мускули и седалище, можете да вземете бебето или имайте го в носач или шал.

Упражнявайте се с бебе

Упражненията и упражненията са ключови за правилното и здравословно развитие на бебето както психически, така и физически. Можете да практикувате в упражнения и занимания по йога за деца, с различни игри и занимания у дома, на открито, сред природата, но и в басейна. Просто изберете какъв вид дейности ви подхождат или не се колебайте да опитате повече от тях. В крайна сметка, също като вас, вашето бебе се нуждае от упражнения всеки ден.

Йога за бебета

Според специалистите йога има благоприятен ефект върху бебетата. Практикуването на йога позиции може да помогне при болки в корема, подуване на корема, запек или колики. Йога има и успокояващ ефект, така че може да помогне на бебето ви да спи по-добре. Страхотно е, можете да се отдадете и на часове по йога в центъра, където ще се срещнете с други майки и ще обменяте ценен опит. Но можете и сами да опитате тези упражнения у дома. Това са йога позиции, които са пригодени за бебета. Ако практикувате йога, определено ще го знаете.

    Щастливо дете: Тази позиция вероятно се прави от вашето дете самостоятелно. В края на краищата той е кръстен точно след позицията, в която детето е щастливо и се усмихва. Поставяме бебето по гръб с крака нагоре, във въздуха. Помогнете на детето да хване краката си с ръце, със свити крака в коленете. Тази позиция стимулира храносмилането и помага за отваряне на бедрата. Кобра: Това упражнение помага за укрепване на мускулите на врата и подобряване на стойката на главата. Легнете по корем в позицията на кобрата и поставете бебето пред себе си, също по корем. В това положение детето ще се опита да вдигне глава и да погледне към вас. Ще бъде трудно за най-малките, но това движение допринася за укрепване на врата и правилното задържане на главата. Подобен ефект ще постигнете, ако легнете по гръб и поставите бебето по корем. Покрив: Това упражнение (наричано още куче) е подходящо за деца съответно от 6 месеца. тъй като започват да полагат, това изисква определено количество физическа сила. Поставяте детето на ръцете и краката му с изпъкнал дупе - детето създава формата на покрива. Най-добрият начин да насърчите детето си да спортува е да му покажете първо упражнението и то ще иска да ви копира. Можете да създадете голям покрив и той ще бъде малък покрив под вас. Покривът подобрява двигателните умения и гъвкавост.

Масаж

Въпреки че масажът във връзка с бебе може да ви звучи странно, той със сигурност има своето оправдание. Това не е класически масаж, който възрастен би получил от масажист, а по-скоро нежен и чувствителен масаж. То може стимулират мускулите, за да помогне с правилно физическо развитие, да подобря координация дете, индуцирай успокояващ ефект, подобряване на съня и симптоми при деца, страдащи от алергии. Масажът може да се извършва от опитен масажист, фокусиран върху бебешките масажи, но можете и сами да масажирате вашето мъниче у дома.

Можете, но не е нужно да използвате бебешко олио. Всичко, което трябва да направите, е да поставите бебето си на пода върху одеяло, да коленичите пред него и първо да затоплите мускулите му, като затоплите собствените си ръце, като погалите ръцете, краката и корема. След това идва масажът на ръцете и краката, който трябва да бъде наистина нежен. Не стискайте корема, просто го масажирайте с кръгови движения. Масажът може да се използва за отпускане, отпускане, насърчаване на по-добър сън, облекчаване на напрежението и болки в корема или като загряване преди тренировка.

Плуване

Плуването с бебе е идеална форма на движение, която ще движи не само бебето, но и майката. Плуването е естествено движение за бебето, то се движи лесно и плавно и в същото време то свиква с вода от най-ранна възраст, благодарение на което той няма да се страхува от нея по-късно и плуването ще му бъде по-лесно. Уроците по плуване се водят от опитни инструктори, но бебетата не се учат да плуват.

Целта е да укрепите мускулите, да се научите да дишате правилно, да се движите във водата, да се забавлявате, да пеете, да танцувате и да играете. Чрез различни упражнения те ще подобрят координацията на движението на ръцете и краката и ще придобият повече смелост във водата. Това е много приятна и игрива форма на движение, която децата обичат. Въпреки това майките, които обичат възможността да се срещат с други майки и в същото време спортуват, също ще я харесат.

Упражнения, свързани с играта

Упражненията за бебета имат съвсем различен характер от упражненията за възрастни. Често се използват различни игри, рими, песни или играчки. Те се използват в часовете по гимнастика fitlopty, на които майката се гушка с детето и укрепва мускулите на гърба, по-малки топки и масажни топки, на която си бебе влакове сцепление, или различни предмети игриво развиват координацията, двигателните умения и укрепват мускулите. Можете също да спортувате с детето си у дома - опитайте се да се вдъхновите от нашите съвети: