Как да тренирам правилно във фитнеса от А до Я
Ако искате да укрепите тялото си, да изгорите подкожните мазнини и да укрепите здравето си, фитнес залата е точното място за вас. Не е нужно да се притеснявате за боравене със сложни машини или за лепкавите очи на любопитни състуденти, просто следвайте няколко прости правила.
Винаги носете кърпа и маратонки във фитнеса. Хавлиена кърпа за хигиена по време на тренировка и маратонки главно за безопасност. Ако наистина сериозно се занимавате с укрепване, препоръчително е също да си купите укрепващи ръкавици, за да предотвратите възможни мазоли и ожулвания по дланите.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Почти всяка фитнес зала предлага разнообразие от различни спортни напитки и други продукти за продажба, както и обучен персонал, който трябва да ви посъветва как да работите с фитнес уредите, когато не знаете съвета.
Отделете час до час и половина за упражнението. Винаги започвайте с загряване на бягаща пътека или стационарен велосипед за около петнадесет минути и след това стегнете всички основни мускулни групи старателно, за да подготвите мускулите и ставите си за упражнения.
Има безброй правила и системи за укрепване. Ако обаче не искате гигантски мускули, но преди всичко искате да влезете във форма, просто следвайте няколко принципа.
По време на всяка тренировка, фокусирайте се върху горната или долната част на тялото, за да бъдете наистина ефективни. Тренирайте първо големите мускули, след това по-малките. Например, когато укрепвате горната половина на тялото, първо упражнявайте упражнения, които включват по-големите мускули на гърба и едва след това се фокусирайте върху раменете или трицепсите. Изберете товар, който ще можете да обработите с 15 повторения. Тогава броят на сетовете зависи от вашето обучение. Правилото обаче е, че с течение на времето тялото ви се адаптира към натоварването, така че променете броя повторения в серия, броя на сериите, тежестта на тежестта и отделните упражнения след около 6 седмици.
Винаги планирайте преди упражнението, но също така си запишете кои игри ще подсилите, колко сета и повторения ще направите и колко голяма тежест ще биете. Благодарение на дневника за обучение ще имате преглед на напредъка си, но също така ще ви попречи да се откажете преждевременно от упражнения на определено място.
Опитайте се да не бягате от една машина на друга, а да практикувате дадена част от тялото си честно върху всички. Оставете кърпа тихо на машината, разтегнете укрепените мускули леко между сериите, но не се отказвайте от планираната серия.
Някой друг може да иска да тренира на вашата машина, но не се обезсърчавайте, това е често срещано във фитнес залите. Накратко, уговорете се колко дълго искате да спортувате и можете да се редувате със съответния човек. Ако някой от вашите другари във фитнеса ви поправи по време на тренировка, не приемайте това като обида, а напротив като помощ в усилията ви.
Независимо дали се фокусирате върху горната или долната половина на тялото, никога не пропускайте да укрепите коремните мускули. Те се регенерират много бързо, така че не е толкова лесно да се претренирате, но основно те участват в почти всички упражнения и ще ви помогнат в борбата с болките в гърба.
Ако искате ефективно да изгаряте подкожните мазнини, седнете на велоергометъра поне още 30 минути след тренировка или бягайте на колана си. Аеробните упражнения трябва да последват след укрепване, когато мускулите са изтощени и тялото трябва да приема енергия от мазнините.
В края на начинанието си внимателно издърпайте отново от главата до петите, за да подпомогнете регенерацията на мускулите и да отпуснете тялото си.