Не винаги всичко е толкова идеално, колкото си представяме. Това важи и за храната. Въпреки че бихме искали да спазваме диетичния план на 100%, понякога такива ситуации се случват в живота или просто нещо се пробива в нашия режим и идеалът за размисъл пада. Това не е необичайно. Това се случва на вас, случва се и на мен, въпреки че съм треньор и много хора мислят, че все още имам перфектната диета, но не го правя.
Също така понякога се изненадвам от ситуации, когато оставам някъде по-дълго и започвам да изпитвам глад. Това чувство преминава бавно в състояние на неустойчив глад. И в това състояние е трудно да устоиш на нещо. Бих искал да ви напиша тук, че винаги ще го поддържам и ще спазвам правилата, но не винаги е така, дори и да искам. Но дори когато падна, ставам и се опитвам да се поуча от него и го правя малко по-добре следващия път.
Със сигурност и вие познавате тези състояния и чувства. Тази статия е създадена, за да ви покаже какво да дадете, ако сте в точно това положение и ще искате да успокоите това мега чувство на глад по начин, който няма да ви навреди толкова много;-).
Какво да ям, когато съм ужасно гладен и ми се иска да посегна към най-бързия и лесен вариант?
Има определени храни, които ще ви хранят повече от други и точно това трябва да опитате в тези ситуации. Ако достигнете усещането за ситост възможно най-скоро, няма да почувствате глад и ще забравите възхитителните храни, които се появяват в главата ви с това силно чувство на глад. Обикновено по време на екстремен глад имаме апетит или към сладка, или към някаква мазна храна.
Нека сега си представим храните, които ще ви спасят в такава ситуация. Например, ако нямате време да ядете навреме, опитайте да дадете един от тези 10 съвета.
# 1: Моцарела със зехтин и домати
Или салата от Капрес. Готово е за 5 минути и наистина ще ви хареса. Ако пазите калориите си, посегнете към олекотената версия на Моцарела. И не забравяйте да го опитате с някои добри билки, напр. босилек или риган.
# 2: Шепа несолени и непечени ядки
Опитайте се да изберете ядки с биологично качество. Препоръчваме също така да накиснете ядките във вода за известно време и след това да ги консумирате. И избягвайте ядки в шоколад или други гарнитури. Там изобщо не сте сигурни за качеството на ядките, скрити в глазурата. Ако вече е, наистина посегнете към проверени продавачи и имайте такива натопени ядки като десерт/десятък, не преди лягане.
# 3: Протеинова напитка
И тук това зависи от качеството на протеиновата напитка. Опитайте се да купувате такива, които не съдържат ненужно много добавена захар. Добрата протеинова напитка обаче е супер бърз избор, независимо дали е за deistau, olovrant или дори като втора вечеря.
# 4: Нисковъглехидратна протеинова лента
Ако не го печете и не го приготвяте сами за запас у дома (когато знаете точно какво сте сложили в него), прочетете състава при покупка и следете количеството въглехидрати.
# 5: Бяло гръцко или skyr кисело мляко
Това също е чудесна първа помощ, ако вечер огладнеете.
# 6: Шепа несолени и непечени семена
Както при ядките, обърнете внимание на качеството на семената. Вкусът им е страхотен, дори ако бързо ги изпържите в тиган. Не дълго, просто ги оставете да се смачкат малко. Препоръчваме също да добавите това към салати.
# 7: Неароматизирана киселина
Ацидофилното или кефирното мляко е богато на пробиотици, така че те са чудесни за вашата чревна микрофлора. Те също са от полза за имунитета ви.
# 8: Риба със зеленчуци
Ако приемате това хранене вечер, опитайте се да не прекалявате. Колкото по-лесно, толкова по-добре.
# 9: Месо със зеленчуци
Опитайте се да изберете по-лоши варианти на месо, като пилешко или пуешко. Това е чудесен източник на протеини и чудесно хранене с порция зеленчуци. Ако имате възможност, опитайте се да купувате месо от домашни фермери, когато знаете какви животни са яли. Те предпочитат да ядат месо по-рядко, но качествено.;-)
# 10: Зеленчуци
Нарежете морков, кольраби или например краставица, залейте го с малко олио или добавете друга здравословна мазнина (напр. Пригответе гуакамоле, хумус и др.) И сте се погрижили за питателна, богата храна.
Първият съвет са храните, изброени по-горе, а вторият е още по-важно нещо, което значително ще ви помогне да насърчите чувството за ситост и може дори да не се наложи да ядете следващото хранене, което планирате. Този съвет е яжте наистина бавно. По този начин увеличавате чувството за ситост и предотвратявате чувството на глад.
Така че, когато ядете горните храни, яжте ги наистина бавно. Наслаждавайте се на всеки бит, поглезете се с време и мир, докато се храните. Фокусирайте се върху всяка хапка колкото е възможно повече и ще бъде страхотно, ще видите;-).
Знаете ли какво друго може да бъде чудесен съвет за това как да избегнете този спад на глада? От една страна, ще научите редица здравословни рецепти, които също са бързи, и ще ги подготвите предварително. И също така, ако вашата диета е балансирана хранително, нищо подобно не би трябвало да се случи и на вас. Например, в сътрудничество с Ivka Eľková, ние също подготвихме електронен бонус под формата на 2 примерни менюта за такава книга From Fit to Kitchen Special III, както може да изглежда разпределението на храната през целия ден. Вдъхновете се от тях!
Може да искате да прочетете:
Как да реагирате, така че да спрат да опитват нездравословни сладки при вашето посещение?