Николас Молнар
Писател и експерт/Публикуван
Споделете тази страница
Първо трябва да кажем какво всъщност е тестостеронът. Това е андрогенен хормон, който се произвежда в надбъбречните жлези и при мъжете в тестисите, по-специално в лейдиговите клетки. При жените е в яйчниците. Тестостеронът е необходим за изграждане на мускули, кожа, сухожилия, кости, имунната система и също така контролира много физиологични аспекти като производството на кръвни клетки или метаболизма на протеините, въглехидратите и мазнините от диетата. Дефицитът на тестостерон причинява загуба на мускулна маса, повишен холестерол, нисък сексуален апетит, забавен метаболизъм и много други. Толкова за въведението. Сега по-интересната част.
След като повишим нивата на свободен тестостерон, е много важно да намалим ензима, наречен ароматаза. Тестостеронът има два пътя, които може да поеме. Той се превръща или в дихидротестостерон (DHT), или в естрогени. Ако се преобразува в DHT, не е нужно да се притеснявате, защото DHT е 5 пъти по-агресивна форма на тестостерон от нормалната форма на тестостерон. Тестостеронът се превръща в DHT от ензим, наречен 5-алфа редуктаза. Този ензим се намалява чрез диети, при които калориите са много ниски или с наднормено тегло. Обратно към тестостерона и ароматазата. За да избегнем най-лошия сценарий (превръщане на тестостерон в естроген), трябва да намалим активността на ензима ароматаза. Ако пренебрегнете тази стъпка в опит да увеличите тестостерона, може да бъдете ощетени, защото повече тестостерон при високи нива на ароматаза означава повече естроген. Ароматазата се увеличава заедно с% мазнини, което означава, че колкото по-малко мазнини, толкова по-малко ароматаза. Ето защо, за да изградите мускулна маса, най-добре е да имате по-нисък% мазнини.
Накрая ще се опитам да го обобщя в няколко изречения.
- Намален кортизол и HSD ензим, което от своя страна ще даде на организма достатъчно хормони за производство на тестостерон. HSD на ензима и кортизола ще бъде разгледан в следващата статия.
- Намалено SHBG, което увеличава нивото на свободен тестостерон в кръвта.
- Тестостеронът се превръща допълнително в DHT или естроген. Чрез увеличаване на ензима 5-алфа редуктаза ще подпомогнем превръщането на тестостерона в по-агресивна форма на DHT, а чрез намаляване на ензима ароматаза ще гарантираме, че усилията ни не се губят и тестостеронът не се превръща в естроген.
- Опитайте добавки като цинк, магнезий, бор, трибулус и витамин D3 за поддържане на тестостерон.
Споделете тази страница
Николас Молнар
От детството ме водеха към спорта. По време на началното училище тренирах баскетбол, а по-късно, след нараняване на глезена, тренирах. Първоначално това беше само за да изглеждам по-добре и следователно да се възхищавам на хората. След няколко години разбрах, че не обичам да гоня „зарчета по корем“, но това ме изпълва много повече, за да помагам на хората. Започнах с първия курс за обучение на фитнес треньор и продължих. Знаех, че за да бъдеш успешен треньор и консултант по хранене, е необходимо да се проведат повече от един тренировъчен курс за един уикенд. Понастоящем имам няколко сертификата от чужбина, което ми помогна да бъда на крачка по-близо до целта си. Понастоящем съм третият притежател на сертификат в Словакия за обучение по Precision Nutrition Level1, който първоначално е от Канада. Влагам много време и пари в образованието, само за да мога винаги да предоставя най-добрата информация и да имам много доволни клиенти.