Въпреки че само преди няколко седмици изобщо не изглеждаше толкова розово и времето не ни позволяваше да сложим зимните си палта в килера, днес ситуацията е съвсем различна. Студеното време свърши и ни очаква добра доза слънце и лятно време.
Въпреки че генетиката предопределя нашите естествени извивки, благодарение на внимателно и целенасочено планирана фитнес програма, която дава възможност да се поемат по-конкретни части, все пак можем да постигнем по-балансиран външен вид.
Как да получим тялото в лятна форма, преди да посегнем към бански и летни тоалети? Просто следвайте балансиран фитнес план, без да забравяте да контролирате приема на калории, както и богата на хранителни вещества протеинова диета.
Ежедневен фитнес план за следващите 6 седмици за помощ при проблемни зони като кръста, седалището и бедрата
ПОНЕДЕЛНИК - бягане или ходене нагоре (30 минути)
Защо? Упражнението (нагоре) е като вдигане на тежести за задните части и бедрата. Тези фитнес дейности ще ви помогнат да повдигнете добре тази част от тялото и благодарение на тичането (или ходенето), което е сърдечно-съдово упражнение, ще изгаряте и мазнини.
ВТОРНИК - клякане, напади, упражнения „катерене“ и изкачвания до пейката
Вземете 15 пъти от всяко упражнение, повторете целия набор от упражнения 4 пъти. Можете също така да добавяте тежести с течение на времето - можете да започнете с бутилка вода и по-късно можете да стигнете до по-големи тежести, за да увеличите трудността на упражненията.
Защо? Изграждането на силни бедро и седалищни мускули може да ви помогне по пътя към желания вид - развита долна част на тялото.
СРЯДА - отпускане и разтягане
Защо? Дните за почивка и възстановяване са също толкова важни, колкото и тренировъчните дни. По този начин тялото печели време за регенерация. Разтягането по време на един ден почивка ще ви помогне да отпуснете болните си мускули и ще се почувствате по-добре.
ЧЕТВЪРТЪК - интервални упражнения
Бягане с високи колене, лицеви опори, корем, поклони отстрани в изправено положение, скачане на единия крак, скачане на въже. Правете всяко упражнение за 45 секунди, почивайте 15 секунди. Повторете целия набор в продължение на 30 минути.
Защо? Интервалните упражнения са идеални за изгаряне на мазнини. По този начин можете да постигнете осезаеми резултати за относително разумен период от време. Избраните упражнения са фокусирани основно върху укрепването на ядрото на тялото. Винаги, когато тялото се опитва да намери баланс, например ако стоите на един крак, сърцевината на вашето тяло участва активно в целия процес.
ПЕТЪК - Ден за активна почивка
Отидете на колело, плувайте или се разходете в гората - респ. правете физическа активност с бавно, но стабилно темпо за един час.
Защо? Малко свобода в избора никога няма да навреди и особено човек избира дейност, която му харесва. Непрекъснатите упражнения насърчават тялото ви да изгаря мазнини и допълнителният бонус е, че ви помага да се отпуснете, докато правите нещо здравословно и ви носи удоволствие.
СЪБОТА - Предизвикателен тренировъчен ден
Поставете колкото се може повече в тялото си и измъчвайте дупето и торса си от всички ъгли.
Защо? Косите движения ще ви помогнат да изработите средната част на тялото и да укрепите мускулите в долната част на тялото.
НЕДЕЛЯ - почивка и възстановяване
Защо? Почивката е толкова важна за тялото, колкото и натоварването. Така че можете да "поставите краката си на масата" ... Поне от упражнения.
Препоръчвам да се придържате към този фитнес план поне шест седмици в комбинация с разумно зададена диета. В края на вашето начинание тялото ви ще ви се отплати с балансиран и тонизиран външен вид. Не напразно казват „в здраво тяло, здрав дух“!
Автор на статията е Саманта Клейтън, вицепрезидент по образование и фитнес в Herbalife Nutrition